Pengin punya perut six pack? Jangan cuma berandai-andai saja. Yuk, siapkan diri untuk rutin berolahraga agar perut buncit berubah jadi rata, dan lakukan cara-cara membentuk otot perut di bawah ini juga, ya!
Memiliki perut six pack merupakan dambaan banyak orang, baik pria maupun wanita. Selain atraktif, perut six pack juga bisa menjadi penanda kebugaran seseorang, lo. Untuk membentuk otot perut menjadi six pack tidak sulit, kok. Asal kita fokus pada pembakaran lemak di perut otot, perut six pack bukanlah mimpi lagi.
Nah, buat yang masih bingung cara membentuk perut rata dan six pack, di bawah ini adalah cara-cara membentuk otot perut yang baik dan benar. Namun, perlu diingat, untuk membentuk otot perut kita tidak perlu fokus pada penurunan berat badan, ya.
Melakukan gerakan plank
Plank merupakan latihan workout yang berfokus pada keseimbangan badan dengan melakukan tumpuan pada lengan dan kaki. Sejauh ini, plank disebut-sebut sebagai gerakan paling ampuh untuk membentuk otot-otot pada tubuh, terutama perut.
Cara melakukan gerakan plank mudah banget. Pertama posisikan tubuh tengkurap pada matras, pandangan mata lurus ke depan, lalu angkat badan secara perlahan.
Usahakan postur badan lurus, dan pantat tidak boleh lebih tinggi dari anggota tubuh lainnya, ya. Tahan menggunakan lengan dan jari-jari kaki selama beberapa menit.
Konsumsi karbohidrat setelah berolahraga
Enggak sedikit orang keliru dan menganggap jika karbohidrat adalah kandungan yang buruk bagi tubuh dan bikin badan gemuk. Padahal beberapa karbohidrat punya manfaat baik untuk membentuk otot perut, lo!
Mengonsumsi karbohidrat selepas berolahraga dapat membantu membentuk perut six pack. Selain itu, karbohidrat hanya punya sedikit kemungkinan berubah menjadi lemak jika dikonsumsi setelah berolahraga.
Beberapa karbohidrat yang cocok dikonsumsi setelah berolahraga antara lain: ubi, beras merah, dan oatmeal.
Makan cukup protein
Protein dapat membentuk otot dan membakar lemak pada tubuh. Dari seluruh makronutrien, protein memiliki efek termogenik tertinggi.
Efek termogenik merupakan efek yang memproduksi panas untuk mengurangi kelelahan pada tubuh. Inilah yang menyebabkan protein disebut makronutrien paling berharga.
Konsumsi protein yang cukup juga menjadi salah satu cara binaragawan dan atlet profesional dalam membentuk otot perut, lo!
Baca Juga: Tanpa Disadari, Ini Hal Sepele Penyebab Perut Buncit!
Lakukan latihan interval intensitas tinggi
Latihan interval intensitas tinggi merupakan latihan yang melibatkan aktivitas intens, dan waktu istirahat yang singkat. Bentuk olahraga ini bisa menjaga detak jantung dan meningkatkan pembakaran lemak.
Studi membuktikan, anak-anak muda yang melakukan latihan interval selama 20 menit dalam 3 kali seminggu bisa menurunkan berat badan hingga 2 kg. Itu artinya, mereka bisa menurunkan lemak di perut hingga 17%, lo!
Salah satu contoh olahraga dengan interval intensitas tinggi adalah jogging yang diselingi dengan sprint setiap 20-30 detik.
Memperbanyak latihan kardio
Selain latihan dengan interval yang tinggi, kita juga harus rutin melakukan latihan kardio. Jika kita rutin melakukan kardio, maka lemak-lemak di perut dengan mudah terbakar. Banyak studi yang membuktikan efektivitas olahraga kardio dalam membentuk otot perut.
Beberapa jenis olahraga kardio yang bisa dicoba antara lain: jalan kaki, lari, berenang, dan futsal. Tidak perlu lama, bagi pemula cukup melakukan latihan kardio selama 20-40 menit setiap harinya.
Selain melakukan lima langkah di atas, kita juga perlu menghindari makanan olahan rendah nutrisi dan junk food. Karena keduanya bisa membuat berat badan naik, dan menyebabkan lemak bertumpuk di perut.
Selamat mencoba di rumah. Semoga perut six pack impian segera jadi kenyataan.
Baca Juga: Ubah Perut Buncit Jadi Rata dengan Rutin Pakai Korset
