Sudah melakukan berbagai macam gerakan untuk mengecilkan paha, namun hasilnya kurang signifikan? Yuk, coba lakukan olahraga yang ampuh untuk mengecilkan paha di bawah ini!
Setiap wanita pastinya ingin memiliki paha yang kecil dan kencang agar lebih percaya diri. Tidak heran jika banyak wanita yang terus mencoba berbagai macam gerakan olahraga untuk mengecilkan paha dalam waktu singkat. Apakah Mama termasuk salah satunya?
Sayangnya, setiap olahraga yang dipilih tidak selamanya dapat mengecilkan paha secara signifikan. Kondisi inilah yang menyebabkan beberapa orang menjadi pasrah, dan tidak semangat memulai olahraga lagi.
Jangan patah semangat, mungkin kamu salah memilih olahraga. Yuk, kita coba 6 olahraga untuk mengecilkan paha dalam waktu singkat berikut ini:
1. Squat
Squat termasuk jenis olahraga yang ampuh untuk mengecilkan paha dalam waktu singkat. Bahkan, rutin melakukan squat juga dapat membantu mengecilkan betis, dan mengencangkan otot paha bagian dalam.
Melakukan squat juga cukup simpel, kok. Kita hanya perlu berdiri tegak, dan membuka kaki selebar bahu. Kemudian rentangkan dua tangan ke depan sambil menarik nafas hingga otot perut mengencang.
Turunkan badan, dan dorong pantat ke arah belakang; layaknya posisi akan duduk. Tahan posisi selama 15 detik, dan kembali ke posisi semula. Lakukan secara berulang sampai paha dan kaki terasa kencang.
2. Two-thirds jump squat
Two-thirds jump squat termasuk gerakan yang ampuh mengecilkan paha. Sesuai dengan namanya, two-thirds jump squat dilakukan dengan cara melompat guna melatih kekuatan otot paha depan, paha belakang, pinggul, dan pantat.
Sebelum melakukannya, pastikan berdiri tegak dan membuka kaki selebar bahu. Turunkan badan layaknya posisi squat. Kemudian, loncatlah setinggi mungkin sambil mengangkat kedua tangan ke atas.
Setelah itu, kembali ke posisi squat awal, dan ulangi gerakan two-thirds jump squat sebanyak 20 kali guna mencapai paha impian.
3. Leg lift
Olahraga untuk mengecilkan paha berikutnya adalah leg lift. Berbeda dengan sebelumnya, olahraga ini dilakukan sambil berbaring, jadi agak sedikit lebih mudah.
Kita hanya perlu berbaring di atas kasur atau matras, dan rapatkan kedua kaki. Lalu, angkat kaki setinggi 45 derajat, dan tahan sekitar 15-20 detik. Kembalikan posisi kaki seperti semula, dan ulangi gerakan yang sama minimal 10 kali, ya.
4. Jogging
Bosan karena hanya olahraga di dalam rumah? Tenang, karena ada pilihan olahraga bisa dilakukan di luar rumah, yaitu jogging.
Jogging memang sudah dikenal sebagai olahraga yang ampuh untuk mengecilkan paha. Karena mengandalkan kekuatan otot kaki. Menariknya lagi, ternyata jogging termasuk olahraga yang efektif menurunkan berat badan, lo!
Hanya saja, pastikan menggunakan sepatu lari yang tepat untuk meminimalisir risiko cedera saat jogging, ya!
Baca Juga: 5 Tips Memilih Pakaian Olahraga yang Tepat dan Nyaman
5. Naik turun tangga
Mirip dengan jogging, naik turun tangga juga efektif untuk mengecilkan paha dalam waktu singkat. Bahkan, olahraga ini bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.
Kita bisa mulai dari mengurangi penggunaan lift atau eskalator saat di kantor, dan menggantinya dengan menggunakan tangga. Kalau dilakukan dengan rutin, naik turun tangga tidak hanya mengecilkan paha saja, namun juga betis kita, lo!
6. Bersepeda
Tidak kalah menarik, bersepeda juga termasuk salah satu olahraga yang ampuh mengecilkan paha. Pasalnya, kaki yang terus bergerak saat mengayuh sepeda dapat menghancurkan lemak, serta membantu mengecilkan paha dan betis kita.
Bahkan, mengutip dari Hellosehat, menurut Harvard Health Publishing, bersepeda dengan kecepatan rendah hingga sedang bisa membakar 280-360 kalori pada orang dewasa dengan berat badan 70 kg!
Itulah beberapa olahraga yang ampuh untuk mengecilkan paha dalam waktu singkat. Selain olahraga rutin, pastikan mengimbanginya dengan mengonsumsi makanan sehat dan bernutrisi seimbang, ya!
Semoga berhasil!
Baca Juga: Girls, Ini 5 Olahraga yang Bikin Tubuh Kita Cepat Langsing
