Memasukan senam aerobik sebagai salah satu rutinitas adalah pilihan yang bijak. Sebab, ada banyak manfaat senam aerobik bagi kesehatan tubuh kita, lo! Senam aerobik mampu mengontrol kadar kolesterol hingga menjaga kesehatan jantung.
Senam aerobik merupakan olahraga minim modal yang mudah banget dilakukan di rumah. Olahraga yang identik dengan ibu-ibu ini ternyata tidak bisa disepelekan, lo. Sebab, manfaat senam aerobik sama banyaknya dengan olahraga kardio lainnya.
Saat melakukan senam aerobik, kita akan bernapas dengan lebih cepat dan dalam-dalam. Hal ini membuat aliran oksigen yang masuk ke tubuh meningkat, sehingga jumlah oksigen dalam darah bisa maksimal.
Selama senam, tubuh juga akan mengeluarkan hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda nyeri alami. Nah, dengan melakukannya secara rutin, berikut beberapa manfaat senam aerobik yang bisa tubuh kita rasakan.
Mengendalikan berat badan
Salah satu manfaat senam aerobik yang banyak diburu orang adalah membantu menurunkan berat badan. Senam aerobik membakar kalori dengan cepat, sehingga berat badan terkendali. Bahkan, sebuah studi menyebutkan, senam aerobik mampu menurunkan berat badan penderita obesitas, lo!
Untuk mendapatkan penurunan yang lebih signifikan, disarankan untuk melakukan senam aerobik setidaknya 150 menit dalam seminggu. Tapi jangan lupa untuk mengimbanginya dengan pola makan sehat, ya.
Kontrol kolesterol dan gula darah
Kadar kolesterol dan gula darah punya pengaruh penting memicu munculnya penyakit diabetes. Kabar baiknya, kita bisa meminimalisir risiko diabetes dengan melakukan aktivitas fisik secara rutin.
Beraktivitas fisik secara rutin bisa membantu tubuh lebih mudah untuk mengatur insulin dan menurunkan gula darah. Salah satu aktivitas fisik yang paling cocok dilakukan adalah senam aerobik.
Meningkatkan imunitas tubuh
Manfaat senam aerobik juga berkaitan dengan peningkatan imunitas atau daya tahan tubuh. Studi menunjukkan, berolahraga teratur berkaitan erat dengan kerja sistem imun.
Berolahraga rutin dengan intensitas sedang akan membantu meningkatkan antiobodi dalam darah; imunoglobin. Antibodi inilah yang berperan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga dapat menangkal sejumlah penyakit.
Meningkatkan stamina
Saat baru pertama kali mengikuti senam aerobik, biasanya kita akan merasakan lelah dan badan pegal-pegal. Tapi tenang, hal ini hanya terjadi di awal-awal saja, kok. Kalau Mama Papa konsisten melakukan senam aerobik secara rutin, rasa sakit dan lelah ini akan lebih jarang muncul.
Hal ini menandakan kalau ada peningkatan stamina dalam tubuh secara perlahan. Meningkatnya stamina ini berhubungan dengan peningkatan kekuatan jantung, paru-paru, serta otot, lo.
Memperbaiki gangguan tidur
Studi menyebutkan, manfaat senam aerobik dalam jangka panjang bisa memperbaiki kualitas tidur dan kualitas hidup yang baik bagi penderita insomnia. Apalagi kalau latihan aerobik dilakukan malam hari. Manfaat senam aerobik ini didapatkan karena latihan ini bisa meningkatkan suasana hati.
Namun ingat, jangan berolahraga terlalu malam, atau terlalu dekat dengan jam tidur, ya! DIsarankan berolahraga dua jam sebelum tidur. Namun lakukan juga sleep hygiene jika kamu latihan aerobik di malam hari, ya.
Baca Juga: 6 Cara Efektif untuk Mengatasi Insomnia
Baik untuk kesehatan jantung
Seperti yang sudah disinggung di beberapa poin sebelumnya, senam aerobik membantu tubuh memompa darah lebih efisien. Hal ini dapat membuat kinerja jantung lebih ringan dalam memompa darah.
Sebagai salah satu latihan kardio, olahraga ini juga bermanfaat untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam pembuluh darah. Manfaatnya, jantung bekerja lebih efisien dan risiko terkena penyakit jadi lebih rendah.
Menjaga kesehatan mental
Selain kesehatan fisik, manfaat senam aerobik juga baik untuk kesehatan mental. Olahraga ini mampu membuat mood seseorang jadi lebih baik. Biasanya, setelah melakukan senam aerobik akan ada peningkatan suasana hati.
Hal ini berhubungan baik dengan kondisi kesehatan mental. Dengan kata lain, rutin senam aerobik membantu meringankan gejala depresi, dan mengurangi ketegangan yang berkaitan dengan gangguan kecemasan. Olahraga ini juga terbukti bisa membuat pikiran jadi semakin rileks, lo!
Ternyata banyak banget sekali manfaat senam aerobik, ya? Jadi, jangan segan untuk menyisihkan 150 menit per minggu, atau 30 menit per hari untuk senam aerobik, ya.
Jika bosan, Mama Papa bisa sesekali mencampurnya dengan olahraga lain, seperti jogging atau berenang. Selamat berolahraga di rumah.
