Sit up merupakan salah satu olahraga rumahan yang mudah banget dilakukan. Walaupun gerakannya terlihat mudah, tapi ada banyak manfaat dari melakukan gerakan sit up. Tak hanya membuat perut jadi rata, ada banyak lagi manfaat yang bisa kita dapatakan.
Sit up merupakan jenis olahraga paling murah meriah yang cocok dilakukan di rumah. Disebut murah meriah karena gerakan sit up tidak memerlukan alat khusus untuk melakukannya. Meskipun low budget, namun manfaat sit up bagi tubuh kita enggak kalah dari gerakan olahraga lainnya, lo!
Dikutip dari Kompas.com, sit up dapat melatih rectus abdominis, transversus abdominis, oblique, fleksor pinggul, dada, dan leher. Hal itulah yang membuat sit up jadi gerakan yang ideal untuk dilakukan setiap hari.
Selain dipercaya dapat membuat perut buncit jadi rata, berikut beberapa manfaat sit up yang sangat baik untuk tubuh.
Menambah massa otot
Manfaat sit up yang cukup penting adalah membangun kekuatan otot, khususnya pada otot perut dan pinggul. Studi menyebutkan, gerakan sit up dapat menurunkan risiko sarkopenia yang dialami oleh lansia, lo!
Sarkopenia adalah gangguan kesehatan di mana massa otot menurun yang diakibatkan oleh penuaan. Wanita yang melakukan sit up lebih dari 10 kali dipercaya memiliki tingkat massa dan fungsi otot yang lebih tinggi, dibandingkan yang tidak.
Memperbaiki bentuk tubuh
Postur tubuh yang baik tidak hanya memperindah penampilan, tapi juga mengurangi risiko terjadinya masalah kesehatan, seperti cedera otot dan sendi; serta skoliosis. Kalau postur tubuh terlanjur tidak proporsional, rutin melakukan sit up patut dicoba setiap hari.
Pasalnya, manfaat sit up sangat baik untuk mengembalikan postur tubuh agar lebih proporsional. Meski demikian, sebaiknya hindari gerakan sit up jika Mama Papa sedang merasakan gejala nyeri punggung, ya!
Membuat perut six pack
Sebal dengan perut buncit? Tidak masalah, kita bisa meratakan perut buncit dengan rutin melakukan sit up. Manfaat sit up ini bisa dirasakan oleh pria maupun wanita.
Hal ini didapatkan karena gerakan sit up bisa melatih otot-otot inti tubuh (core muscles). Dampaknya, otot-otot perut jadi lebih kencang dan tampak rata. Namun agar manfaat ini bisa didapatkan dengan cepat, perlu diimbangi dengan melakukan olahraga aerobik.
Membakar kalori
Tentu kita semua sudah tidak asing lagi dengan manfaat sit up satu ini, bukan? Sit up sangat signifikan dalam membakar lemak dan kalori. Hal ini dikarenakan sit up dapat membentuk sel-sel otot, yang secara tidak langsung turut membakar kalori lebih cepat dibandingkan gerakan lain. Manfaat sit up satu ini sangat cocok bagi yang sedang menjalani program diet.
Baca Juga: Raih Berat Badan Ideal dengan Olahraga Paling Cepat Membakar Kalori
Bikin tubuh lebih fleksibel
Ternyata, gerakan sit up juga bisa membuat tubuh jadi lebih fleksibel, lo! Sebab, sit up membuat pinggul dan punggung terus bergerak. Alhasil mobilitas kedua area tersebut bertambah dan bisa mengurangi ketegangan serta kekakuan tubuh.
Manfaat peningkatan fleksibilitas tubuh adalah meningkatkan sirkulasi dan konsentrasi, mengurangi stres, serta meningkatkan tingkat energi.
Mengurangi risiko nyeri punggung
Sit up juga dapat melatih punggung bawah, pinggul, dan panggul. Bagian-bagian tubuh ini merupakan area-area yang rawan terkena cedera; sakit punggung. Dengan rutin melakukan sit up, dapat menghindari dari risiko cedera ringan.
Dengan gerakan yang tepat, sit up juga dapat meredakan sakit punggung dan mencegahnya datang lagi. Namun ingat, jangan lakukan sit up ketika rasa sakit sedang datang, ya.
Memperkuat diafragma
Sit up juga jadi cara yang tepat untuk melatih pernapasan diafragma. FYI, diafragma yang sehat dan kuat dapat memperbaiki pola pernapasan, mengurangi stres, dan meningkatkan daya tahan atletik, lo! Rutin melakukan sit up terbukti punya manfaat baik untuk memperkuat diafragma dan meningkatkan fungsi pernapasan.
Itulah beberapa manfaat sit up yang bisa Mama Papa dapatkan jika rutin melakukannya. Tidak perlu diforsir, cukup sit up 10 kali/sehari setiap akan tidur atau bangun tidur.
