Selain bikin penampilan kurang menarik, ada varises juga bisa menimbulkan rasa sakit pada kaki. Agar terhindar dari masalah ini, ada berbagai cara untuk mencegah varises yang bisa kita mulai lakukan dari sekarang.
Varises merupakan kondisi di mana terjadi pelebaran dan pembengkakan pada pembuluh darah vena akibat lemahnya katup vena. Kondisi ini bisa terjadi pada semua usia dan jenis kelamin. Karena itu, sebaiknya Mama Papa melakukan berbagai cara untuk mencegah varises sedini mungkin.
Pasalnya, kaki yang terkena varises akan terasa sakit, berdenyut, muncul sensasi terbakar, hingga kerap kram otot. Efek tersebut tentu membuat aktivitas kita sehari-hari jadi kurang maksimal.
Sebelum terkena, berikut cara-cara mencegah varises yang bisa Mama Papa lakukan.
Olahraga teratur
Cara mencegah varises yang paling mudah adalah rutin berolahraga. Meskipun varises identik dengan kebiasaan langsung duduk setelah olahraga, namun memilih tidak olahraga justru lebih berisiko terkena varises. Karena itu, tetap bergerak secara rutin menjadi salah satu upaya untuk mencegah varises.
Olahraga yang tepat untuk mencegah varises adalah jalan kaki dan yoga. Lakukan gerakan-gerakan yang dapat membantu meregangkan dan mengencangkan otot-otot pada betis serta paha belakang. Otot tersebut dapat membantu melancarkan sirkulasi pembuluh darah vena, sehingga varises tidak muncul.
Konsumsi makanan mengandung flavonoid
Untuk mencegah varises Mama Papa juga bisa mulai mengonsumsi makanan mengandung flavonoid. Sebab, flavonoid bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah. Zat satu ini juga dapat membantu mengurangi tekanan darah, dan dapat mengendurkan pembuluh darah.
Beberapa makanan yang mengandung flavonoid antara lain: paprika, bayam, brokoli, jeruk, anggur, dan bawang putih.
Hindari duduk atau berdiri terlalu lama
Terlalu lama duduk atau berdiri akan menyulitkan pembuluh darah memompa darah kembali ke jantung dengan efisien. Karena itu, penting untuk meregangkan kaki atau berjalan setiap setengah jam, apalagi jika pekerjaan mengharuskan kita duduk selama berjam-jam. Jadi, sempatkan beristirahat selama beberapa menit setelah berdiri, ya.
Baca Juga: 7 Dampak Negatif Duduk Terlalu Lama bagi Kesehatan
Jaga berat badan ideal
Salah satu faktor yang bisa menyebabkan pembentukan varises adalah obesitas. Berat badan yang berlebihan membuat kaki harus bekerja ektra untuk menahan tekanan yang sangat besar. Akibatnya, kaki tidak mampu memompa darah kembali ke jantung. Jadi, disarankan untuk menjaga berat badan ideal untuk mencegah varises muncul, ya!
Rendam kaki dengan air hangat
Penyebab varises erat kaitannya dengan sirkulasi darah yang buruk. Karena itu, agar varises tidak muncul, Mama Papa lakukan adalah merendam kaki dalam air hangat setelah seharian bekerja.
Suhu panas dari air akan membantu mengurangi kekakuan pada otot kaki. Di samping itu, merendam kaki membantu melancarkan sirkulasi darah yang buruk. Dengan begitu, risiko varises akan berkurang.
Pijat lembut kaki
Mama Papa juga bisa melakukan pemijatan secara lembut pada kaki. Cara mencegah varises ini akan membantu mengalirkan darah dengan lebih maksimal. Namun usahakan untuk tidak langsung menekan ke arah vena, ya.
Hindari rokok
Tidak lupa, Mama Papa juga harus menghindari rokok untuk mencegah varises. Pasalnya, kandungan di dalam rokok dapat membuat pembuluh darah menjadi kaku dan lebih sempit. Alhasil kaki jadi lebih mudah untuk terkena varises, deh.
