Bagi sebagian orang, menahan lapar saat berpuasa bukan perkara mudah. Untuk menyiasati hal tersebut, ada beberapa cara sederhana menahan lapar saat puasa yang bisa dilakukan. Dengan begitu, puasa berjalan lancar hingga waktu berbuka tiba.
Hampir setiap orang pasti pernah merasa lapar dan haus selama menjalankan ibadah puasa. Meskipun hal yang wajar terjadi, namun tidak sedikit di antara kita yang kesulitan menahan lapar saat puasa. Alhasil menyebabkan tubuh mudah lemas, dan tidak fokus bekerja.
Bagi orang yang terbiasa ngemil di siang hari, menahan lapar saat puasa mungkin akan sedikit lebih berat, Mengingat, saat berpuasa kita diharuskan untuk tidak makan dan minum sejak terbit fajar (waktu subuh) hingga matahari terbenam (waktu magrib).
Mama Papa tidak perlu khawatir. Untuk menyiasati hal tersebut, ada cara menahan lapar saat puasa yang bisa kita lakukan, sehingga bisa kuat sampai waktu berbuka tiba.
Jangan lewatkan sahur
Karena merasa lelah dan mengantuk, beberapa orang memilih untuk tidak sahur. Padahal, sahur penting dilakukan agar tubuh mendapatkan pasokan energi selama puasa. Dengan begitu, Mama Papa akan tetap kuat menahan lapar dan haus selama 8-10 jam saat berpuasa.
Mengonsumsi makanan bergizi
Banyak yang beranggapan, makan sebanyak-banyaknya saat sahur bisa menahan lapar dan kuat puasa seharian. Faktanya, kuat tidaknya puasa tidak dipengaruhi dari banyaknya jumlah makanan yang dikonsumsi. Melainkan dari jenis makanan yang dikonsumsi saat sahur.
Alih-alih makan terlalu banyak hingga kekenyangan, akan lebih baik kalau Mama Papa memerhatikan makanan yang dikonsumsi saat sahur. Selalu konsumsi makanan sehat bergizi seimbang saat sahur. Agar kuat menahan lapar saat berpuasa.
Ada beberapa makanan sahur yang bikin kenyang lebih lama di antaranya: nasi merah, telur, salmon, daging tanpa lemak, sayuran hijau, dan berbagai buah-buahan segar.
Penuhi kebutuhan cairan
Selanjutnya, pastikan Mama Papa tetap mencukupi kebutuhan cairan harian. Tujuannya agar tubuh tidak cepat haus dan mencegah dehidrasi selama menjalankan ibadah puasa.
Mama Papa bisa membagi jadwal minum harian menjadi 2-2-4 dalam sehari. Biasakan minum 2 gelas air mineral saat sahur, 2 gelas saat berbuka puasa, dan 4 gelas air saat makan malam hingga menjelang tidur. Dengan begitu kebutuhan cairan harian tetap terpenuhi.
Tetap produktif
Demi menahan lapar dan haus, tidak sedikit di antara kita yang memilih untuk tidak beraktivitas; hanya bermalas-malasan saat puasa. Saking “malasnya”, tidak jarang kita memilih menyampingkan pekerjaan dan menundanya sampai waktu berbuka tiba.
Padahal, saat puasa kita tetap harus melakukan hal yang produktif. Sebab, mengisi waktu dengan kegiatan produktif dapat mengalihkan perhatian dan mencegah lapar saat puasa, lo!
Olahraga ringan
Cara menahan lapar saat puasa berikutnya dengan olahraga. Rutin olahraga membuat tubuh lebih bugar selama berpuasa. Meskipun begitu, disarankan untuk tidak olahraga berlebihan. Karena berisiko menyebabkan tubuh terlalu lelah, pusing, hingga dehidrasi.
Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau bersepeda selama puasa. Tidak perlu berlama-lama, cukup olahraga selama 30-60 menit menjelang buka puasa untuk menjaga kebugaran tubuh.
Baca Juga: Tips Olahraga saat Berpuasa, Dijamin Anti Lemas
Lakukan kegiatan yang menyenangkan
Seperti yang Mama Papa tahu, melakukan kegiatan yang disukai bisa membuat kita lupa waktu. Oleh karena itu, tidak ada salahnya melakukan hobi atau kegiatan yang menyenangkan sebagai salah satu cara menahan lapar saat puasa. Mama Papa bisa melakukan hobi sambil ngabuburit, seperti berkebun, menonton drama, atau membaca buku.
Tidur cukup
Satu lagi cara menahan lapar saat puasa adalah tidur cukup. Mengutip dari laman Klikdokter, menurut studi yang dilakukan oleh Universitas Stanford mengungkapkan, kurang tidur memicu hormon gherkin (hormon yang mendorong keinginan makan), dan menurunkan hormon leptin (hormon yang bertugas memberi sinyal kenyang).
Oleh karena itu, pastikan untuk tetap tidur cukup selama 7-9 jam per hari. Jika tubuh terlalu lelah, Mama Papa bisa menyempatkan tidur siang selama 10-40 menit agar tubuh kembali segar saat berpuasa.
Nah, itulah beberapa cara menahan lapar saat puasa yang bisa Mama Papa coba lakukan. Selamat menjalankan ibadah puasa, Mama Papa!
Baca Juga: Begini Aturan Puasa bagi Ibu Menyusui agar ASI Lancar
