Ditandai dengan mudah lelah dan pusing, anemia bukan masalah kesehatan yang patut dianggap remeh. Jika tidak segera ditangani, anemia berisiko memicu berbagai masalah kesehatan serius. Oleh karena itu, biasakan mengonsumsi minuman penambah darah untuk cegah anemia, yuk!
Meskipun bisa dialami oleh siapa saja, namun faktanya perempuan dan remaja putri lebih rentan terkena anemia dibandingkan pria. Itulah mengapa, kita harus mulai menerapkan pola hidup sehat untuk mencegah anemia sejak dini. Salah satu caranya dengan mengonsumsi minuman sehat penambah darah.
Anemia disebabkan karena kurangnya produksi sel darah merah di tubuh. Bukan masalah kesehatan yang patut dianggap remeh, pasalnya anemia tidak hanya sekadar membuat tubuh cepat lelah dan mudah pusing saja.
Dalam jangka panjang, anemia bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan serius. Seperti masalah pada jantung hingga melemahnya sistem kekebalan tubuh.
Parahnya lagi, anemia pada remaja putri yang tidak segera ditangani akan berdampak buruk bagi kondisi kehamilan dan kesehatan janin di masa mendatang. Seperti berat badan lahir rendah, stunting, kelahiran prematur, hingga kematian janin.
Duh, mengerikan banget, kan? Untuk itu, yuk, biasakan mengonsumsi minuman penambah darah untuk cegah anemia di bawah ini:
1. Jus sayuran hijau
Sayuran hijau merupakan salah satu sumber makanan sehat penambah darah yang kaya kandungan zat besi. Banyak pilihan sayuran hijau penambah darah untuk mencegah anemia yang bisa dipilih. Seperti sayur bayam, kale, dan brokoli.
Selain dikonsumsi langsung sebagai makanan, tidak ada salahnya mengolah sayuran hijau menjadi minuman penambah darah yang menyegarkan. Tambahkan perasan air jeruk, agar jus sayuran hijau terasa lebih nikmat dan menggugah selera.
2. Jus wortel
Kata siapa wortel hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata? Jangan salah, faktanya wortel juga dapat mencegah anemia pada remaja putri. Khasiat ini didapatkan berkat kandungan vitamin A pada wortel berperan penting dalam proses produksi sel darah merah di dalam tubuh.
Untuk mendapatkan manfaatnya, kita bisa menjadikan wortel sebagai salah satu menu minuman sehat penambah darah. Biasakan mengonsumsi jus wortel setiap 2-3 kali per minggu untuk mencegah anemia.
Baca Juga: Cara Menjaga Kesehatan Mata agar Terus Sehat
3. Jus semangka
Memiliki rasa manis dan menyegarkan, tidak heran jika semangka menjadi salah satu buah yang populer di kalangan masyarakat Indonesia. Buah semangka mengandung vitamin A, vitamin B6, vitamin C, likopen, antioksidan, serta berbagai mineral penting lainnya yang bermanfaat menjaga kesehatan tubuh.
Tidak hanya mencegah dehidrasi, minum jus semangka bisa membantu mencegah anemia. Tentu khasiat buah semangka sebagai minuman penambah darah didapatkan berkat kandungan zat besi yang dapat mengoptimalkan produksi sel darah merah di tubuh.
4. Jus stroberi
Minuman penambah darah yang efektif mencegah anemia berikutnya adalah jus stroberi. Di balik ukuran kecilnya, stroberi mengandung antioksidan tinggi yang memiliki peran penting dalam memproduksi sel darah merah.
Ditambah lagi, jus stroberi mengandung vitamin C tinggi. Tingginya kandungan vitamin C pada jus stroberi dapat memaksimalkan penyerapan zat besi, dan mencegah risiko anemia pada remaja putri.
Baca Juga: Cocok Dibuat Jus, Ini Manfaat Buah Strawberry untuk Kesehatan
5. Jus buah bit
Walaupun rasanya tidak selezat buah dan sayuran lainnya, namun banyak manfaat buah bit untuk kesehatan. Salah satunya adalah mencegah anemia berkat tingginya kandungan zat besi pada buah bit.
Cara menyulap buah bit menjadi segelas minuman penambah darah yang lezat sangat sederhana. Cukup haluskan buah bit menggunakan blender. Kemudian campurkan buah bit dengan potongan buah jeruk, apel, atau pepaya. Dengan begitu, jus buat bit terasa lebih nikmat.
Baca Juga: 7 Cara Mengolah Buah Bit Jadi Santapan yang Lezat
6. Jus jeruk
Selama mengonsumsi minuman penambah darah yang mengandung zat besi tinggi. Pastikan untuk tidak lupa minum vitamin C secara teratur dalam jumlah cukup. Sebab, vitamin C berperan penting dalam proses penyerapan zat besi di dalam tubuh.
Kabar baiknya, jus jeruk termasuk buah sumber vitamin C tinggi yang juga sekaligus dikenal sebagai minuman penambah darah alami. Menurut studi dari American Journal of Clinical Nutrition, jus jeruk menjadi minuman sehat untuk mengatasi anemia akibat kekurangan zat besi.
7. Susu
Banyak yang mengira, susu hanya sebagai minuman sehat mengandung kalsium tinggi yang baik untuk menjaga kesehatan tulang. Ternyata rajin minum susu juga efektif untuk menambah darah dan mencegah anemia, lo! Hal ini berkat kandungan zat besi pada susu yang memiliki penting dalam pembentukan sel darah merah di tubuh.
Itulah beberapa pilihan minuman penambah darah untuk mencegah anemia yang bisa dikonsumsi sehari-hari. Yuk, mulai terapkan pola hidup sehat agar tidak anemia!
Baca Juga: 7 Gejala Anemia pada Remaja, Tidak Hanya Mudah Lelah
