Karena dianggap terlalu kurus, banyak orang berusaha menambah berat badan. Berbagai macam cara dilakukan untuk mencapai berat badan ideal, salah satunya dengan mengonsumsi makanan penambah berat badan. Bukan makan junk food, simak deretan makanan sehat untuk menambah berat badan secara alami berikut ini.
Sering dibilang terlalu kurus oleh teman-teman maupun saudara? Memang, bagi sebagian orang, menambah berat badan sama susahnya dengan menurunkan berat badan. Berbagai macam cara dilakukan untuk mencapai berat badan ideal, salah satunya dengan mengonsumsi makanan penambah berat badan.
Banyak yang bilang, mengonsumsi junk food menjadi cara paling ampuh menambah berat badan. Sayangnya, junk food bukanlah makanan penambah berat badan yang menyehatkan.
Mengonsumsi makanan tinggi lemak dan kalori seperti junk food memang dipercaya ampuh menambah berat badan dalam waktu singkat. Hanya saja, dalam jangka panjang, jenis makanan penambah berat badan tersebut meningkatkan risiko munculnya penyakit berbahaya. Seperti diabetes, jantung, hingga strok.
Penting dipahami, makanan penambah badan tidak hanya tinggi kalori, tapi juga perlu mengandung nutrisi-nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh. Sehingga, kita bisa mencapai berat badan ideal dengan cara yang lebih aman dan pastinya menyehatkan.
Berikut Berkeluarga.id telah merangkum 8 jenis makanan penambah berat badan yang menyehatkan:
Nasi adalah makanan penambah berat badan | Foto: Envato
Nasi
Termasuk sebagai sumber karbohidrat, nasi merupakan salah satu makanan penambah berat badan yang tidak boleh dilewatkan. Pasalnya, dalam 100 gram nasi mengandung 180 kalori dan 39,8 gram karbohidrat. Untuk menambah berat badan, disarankan makan nasi minimal tiga kali sehari dibarengi dengan lauk mengandung protein tinggi, ya!
Baca Juga: 7 Nasi Khas Indonesia, Cocok Jadi Pengganti Nasi Putih
Kentang
Kalau bosan makan nasi, Mama Papa bisa coba mengonsumsi kentang. Selain termasuk dalam kategori sumber karbohidrat kompleks, salah satu jenis makanan penambah berat badan ini turut menjadi sumber kalori yang baik untuk tubuh.
Hebatnya lagi, mengonsumsi kentang dapat meningkatkan kadar glikogen pada otot. Penting diketahui, glikogen berfungsi sebagai “bahan bakar” saat melakukan aktivitas fisik sehari-hari.
Mengonsumsi telur dapat menambah berat badan | Foto: Freepik
Telur
Sampai sekarang, telur masih menjadi salah satu makanan penambah berat badan dan massa otot yang menyehatkan. Bagaimana tidak, setiap sebutir telur mengandung protein tinggi dan lemak sehat yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh.
Hanya saja, untuk mendapatkan manfaat telur secara maksimal. Mama Papa disarankan untuk mengonsumsi telur secara utuh; baik putih dan kuning telur sekaligus.
Daging merah
Kaya akan protein dan zat besi, daging merah turut masuk ke dalam kategori makanan sehat yang aman untuk menambah berat badan. Hanya saja, disarankan memilih potongan daging berlemak yang mengandung lebih banyak kalori. Karena dapat membantu menambah berat badan lebih cepat.
Salmon mengandung sumber protein dan lemak sehat untuk menjaga kesehatan tubuh | Foto: Envato
Ikan salmon
Daftar makanan untuk menambah berat badan berikutnya adalah ikan salmon. Di balik tekstur daging yang lembut, salmon mengandung protein dan lemak sehat yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan fungsi organ sekaligus kesehatan psikologis.
Menariknya lagi, tingginya kandungan asam lemak omega-3 pada ikan salmon berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung. Karena dapat menurunkan kadar trigliserida dalam darah, dan mengontrol tekanan darah tetap stabil.
Baca Juga: 5 Cara Memilih Ikan Salmon yang Segar
Alpukat
Tinggi kandungan lemak sehat, tidak heran jika alpukat menjadi salah satu jenis buah penambah berat badan yang menyehatkan. Dikutip dari laman SehatQ, satu buah alpukat berukuran besar mengandung sekitar 320 kalori, 30 gram lemak, dan 18 gram serat.
Untuk menambah berat badan secara alami, Mama Papa bisa memasukkan alpukat ke dalam menu diet sehari-hari. Selain dikonsumsi langsung, tidak ada salahnya menambah irisan alpukat ke dalam campuran roti lapis yang menyehatkan.
Cokelat mengandung kalori tinggi untuk menambah berat badan | Foto: Freepik
Cokelat
Adalah makanan penambah berat badan yang banyak peminatnya. Dikutip dari laman Hellosehat, cokelat mengandung kalori cukup tinggi. Bahkan, diperkirakan, setiap tiga potong cokelat mengandung 170 kalori, yang mana 110 kalorinya berasal dari lemak, lo!
Baca Juga: 8 Jenis Cokelat di Dunia, Ada Cokelat Berwarna Pink!
Kacang-kacangan
Tidak semua camilan itu buruk. Justru, ada salah satu camilan sehat yang dapat menambah berat badan, yaitu kacang-kacangan.
Hanya saja, disarankan untuk tidak mengonsumsi kacang secara berlebihan. Disarankan cukup mengonsumsi dua genggam kacang per hari untuk menambah berat badan secara sehat dan alami.
Ternyata ada banyak sekali pilihan makanan sehat yang ampuh menambah berat badan secara alami, bukan? Kira-kira, ada makanan favorit Mama Papa tidak, nih?
Baca Juga: Cara Menaikkan Berat Badan dengan Cepat dan Sehat
