Osteoporosis merupakan suatu penyakit yang umumnya diderita orang berusia 40 tahun ke atas. Meski demikian, kita harus tetap melakukan upaya pencegahan sejak dini. Berikut ini 5 makanan yang dapat mencegah osteoporosis.
Osteoporosis adalah kualitas kepadatan tulang yang menurun dan mengakibatkan pengeroposan tulang. Kondisi ini biasanya diderita oleh lansia, namun juga bisa dialami oleh orang dari usia yang lebih muda. Pengeroposan ini bisa terjadi pada semua jenis tulang, mulai dari tengkorak hingga tulang jari kaki.
Penderita penyakit ini lebih banyak didominasi oleh perempuan dibanding laki-laki. Perempuan umumnya mengalami osteoporosis setelah monopause. Guna mengatasi osteoporosis, penderitanya perlu menjaga diet harian. Namun jika belum terdeteksi, kita bisa mencegahnya dengan mengonsumsi bahan makanan ini. Yuk, kita perhatikan.
Susu dan Produk Olahannya
Minuman ini merupakan sumber kalsium terbaik. Susu berguna untuk menguatkan tulang. Teratur minum susu dapat menjaga tulang tetap sehat dan kuat. Kandungan Vitamin D juga ditambahkan ke dalam produk susu. Vitamin D ini dipercaya membantu meningkatkan pertumbuhan tulang, sehingga risiko terkena osteoporosis dapat dikurangi.
Sayuran Hijau
Tidak hanya buah, sayuran hijau juga banyak mengandung vitamin C yang berguna dalam memproduksi sel-sel pembentuk tulang. Selain vitamin C, sayuran hijau juga mengandung vitamin K yang masuk ke dalam kategori vitamin B kompleks. Selain berperan dalam proses pembekuan darah, vitamin B kompleks juga bisa meningkatkan kesehatan tulang. Kekurangan vitamin B dapat melemahkan tulang sehingga penting untuk memenuhi asupan vitamin B agar kepadatan tulang tetap terjaga.
Kacang Kedelai
Mengonsumsi kacang kedelai sangat baik untuk kesehatan tulang, karena kaya akan vitamin. Kandungan vitamin yang ada dalam kedelai antara lain vitamin B, vitamin D, dan vitamin E. Kandungan susu kedelai lainnya adalah isoflavon dan phytoestrogen.
Telur
Telur merupakan makanan ideal yang dapat dikonsumsi untuk mencegah osteoporosis. Hal ini kaya akan vitamin, kalsium, selenium, dan folat yang melindungi kesehatan tulang. Bahkan telur juga bisa membantu memelihara kesehatan rambut dan kuku. Protein alami hadir dalam telur dapat mencegah risiko osteoporosis.
Ikan
Makanan yang satu ini sangat sempurna untuk melawan osteoporosis sebab memiliki jumlah kalsium yang tinggi. Ikan yang kaya akan kalsium tersebut juga memiliki kandungan protein, asam lemak dan omega 3 yang menjaga kesehatan jaringan otot.
Baca Juga : 5 Faktor Penyebab Stroke Bagi Anak Muda
