Sudah makan banyak makanan saat sahur, tapi tetap sering lapar di siang hari? Bisa saja hal ini disebabkan karena mengonsumsi makanan yang kurang tepat saat sahur. Biar kuat puasa seharian, yuk, catat 8 menu makanan sahur yang bikn kenyang lebih lama di bawah ini!
Tidak sedikit yang beranggapan, mengonsumsi banyak makanan saat sahur bikin kenyang lebih lama. Sayangnya, anggapan tersebut tidak sepenuhnya benar. Justru, mengonsumsi terlalu banyak makanan saat sahur bikin lebih cepat lapar, dan memicu berbagai masalah pencernaan.
Seperti yang Mama Papa tahu, sahur menjadi waktu makan yang penting dilakukan saat berpuasa. Pasalnya, makanan yang kita konsumsi saat sahur berfungsi sebagai pasokan energi, agar kuat berpuasa dan semangat beraktivitas sepanjang hari.
Pemilihan menu sahur tidak boleh sembarangan. Kita harus mengonsumsi makanan sehat bergizi seimbang yang dapat memberikan efek kenyang lebih lama. Tak melulu makan banyak nasi, justru makanan sahur yang bikin kenyang harus kaya akan protein dan serat.
Sebagai referensi, berikut 8 menu makanan sahur yang bikin kenyang lebih lama:
1. Nasi merah
Daripada terus-terusan makan nasi putih, tidak ada salahnya Mama Papa coba beralih mengonsumsi nasi merah. Tak hanya karena lebih sehat, ternyata adanya kandungan karbohidrat kompleks pada nasi merah dapat memberikan efek kenyang lebih lama.
Bahkan, rutin mengonsumsi nasi merah juga bermanfaat untuk mengontrol kadar gula darah agar tetap stabil. Sehingga, dapat menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2.
Baca Juga: 5 Jenis Roti untuk Penderita Diabetes yang Menyehatkan
2. Kentang rebus
Tidak perlu khawatir kalau tidak punya nasi merah. Karena, kita bisa mengonsumsi kentang rebus sebagai menu makanan saat sahur yang mengenyangkan, lo!
Sebagai pengganti nasi, Mama Papa bisa mengonsumsi tiga buah kentang ukuran sedang sebagai menu sahur. Tambahkan beberapa lauk yang mengandung protein, dan beberapa jenis sayuran untuk memberikan efek kenyang lebih lama.
3. Telur
Meski ukurannya kecil, ternyata telur menjadi salah satu menu makanan sahur yang bikin kenyang lebih lama. Hal ini tentu saja berkat tingginya kandungan protein pada telur yang dapat memberikan efek kenyang seharian saat berpuasa.
Menariknya lagi, ternyata menjadikan telur sebagai menu sahur bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh, dan menurunkan risiko penyakit jantung. Untuk merasakan manfaatnya, Mama Papa bisa mengolah telur sebagai campuran nasi goreng, atau membuat telur dadar sebagai lauk nasi.
4. Daging sapi
Menu makanan sahur yang bikin kenyang berikutnya adalah daging sapi. Menurut studi yang dikutip dari Kompas.com, tingginya kandungan protein hewani pada daging sapi memiliki dampak yang sangat besar pada kinerja hormon yang berfungsi untuk mengontrol lapar dan nafsu makan.
Baca Juga: Inilah 5 Kebiasaan Makan yang Buruk saat Puasa
5. Sayuran
Turut menjadi salah satu jenis makanan sahur yang bikin kenyang lebih lama. Tentu saja khasiat ini didapatkan berkat tingginya kandungan protein, serat, serta berbagai vitamin dan mineral pada sayuran yang dapat memberikan efek kenyang dan mengontrol nafsu makan.
Hebatnya lagi, tingginya kandungan air pada sayuran berfungsi untuk mencegah bau mulut dan menjaga mood tetap baik. Ada banyak jenis sayuran yang mengenyangkan dan baik dikonsumsi saat sahur, antara lain: tomat, selada, wortel, dan bayam.
6. Alpukat
Pilihan makanan sahur yang bikin kenyang berikutnya adalah buah alpukat. Di balik teksturnya yang creamy, alpukat mengandung lemak sehat dan serat yang berfungsi untuk memberikan efek kenyang lebih lama saat berpuasa.
Mama Papa bisa mengonsumsi potongan alpukat secara langsung, mencampurkannya ke dalam salad, atau mengolahnya menjadi segelas jus alpukat. Praktis banget, kan?
7. Pisang
Kalau tidak ada buah alpukat, Mama Papa bisa mengonsumsi pisang saat sahur. Sebagai menu makanan sahur yang bikin kenyang, pisang mengandung pati resisten yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan usus dan pencernaan.
Menariknya lagi, pisang menjadi salah satu menu sahur yang aman untuk penderita maag. Dijelaskan dari laman Halodoc, adanya kandungan kalium pada pisang berperan penting dalam meminimalkan risiko maag kambuh saat berpuasa.
8. Oatmeal
Satu lagi pilihan menu makanan sahur yang bikin kenyang seharian adalah oatmeal. Hal ini tentu saja berkat adanya kandungan karbohidrat kompleks, protein, serta serat pada oatmeal yang dapat memberikan efek mengenyangkan lebih lama.
Supaya kebutuhan nutrisi harian terpenuhi, Mama Papa disarankan menambahkan sayuran dan potongan daging ke dalam semangkuk oatmeal. Dijamin lebih lezat, deh!
Meski beberapa pilihan menu makanan sahur di atas bisa bikin kenyang lebih lama. Pastikan Mama Papa tetap mengonsumsi menu makanan bergizi seimbang saat sahur. Tujuannya agar kebutuhan nutrisi harian terpenuhi, dan puasa berjalan lancar!
Baca Juga: 5 Rekomendasi Lip Tint Halal, Tampil Cantik saat Lebaran