Memiliki rutinitas sebelum tidur bisa memengaruhi kualitas tidur anak di malam hari. Itu mengapa, tidak ada salahnya Mama Papa mulai menerapkan jadwal kegiatan anak sebelum tidur setiap hari. Tidak perlu berlebihan, karena kita bisa mulai dengan mengajaknya latihan membersihkan diri dan membaca dongeng untuk tingkatkan daya imajinasi si kecil.
Tidak sedikit orangtua yang mengeluhkan sulit mengajak anak tidur di malam hari tanpa drama. Sekalinya berhasil, tidak jarang anak rewel dan terbangun di malam hari. Padahal, ada satu kunci penting membuat si kecil tidur nyenyak dan berkualitas di malam hari, yakni dengan melakukan rutinitas kegiatan anak sebelum tidur.
Penting dipahami, tidur cukup dan berkualitas berperan penting dalam mendukung tumbuh kembang anak. Mengutip dari Hellosehat, anak usia 3-5 tahun perlu tidur sebanyak 10-13 jam/hari. Sementara itu, anak SD usia 6-9 tahun disarankan tidur sebanyak 9-12 jam/hari.
Supaya jam tidur anak terpenuhi, Mama Papa bisa mulai menerapkan rutinitas kegiatan anak sebelum tidur di malam hari. Selain bikin tidur nyenyak, memiliki rutinitas sebelum tidur juga bisa melatih anak disiplin dan menghargai waktu.
Berikut 7 kegiatan anak sebelum tidur yang bisa Mama Papa terapkan mulai hari ini:
Terapkan jadwal tidur rutin
Sebelum menentukan kegiatan anak sebelum tidur, Mama Papa perlu menyusun jadwal tidur secara rutin. Sebab, jadwal tidur yang konsisten membantu anak tidur cukup dan berkualitas di malam hari.
Misal, Mama Papa mengharuskan anak tidur jam 8.00 malam. Maka, usahakan sudah melakukan kegiatan sebelum tidur satu jam sebelumnya. Dengan begitu, anak memiliki persiapan lebih banyak dan tidak merasa “dikejar”. Jadi, si kecil akan lebih siap dan tidak rewel setiap mau tidur, deh!
Atur jam makan malam
Memang benar, memberikan beberapa makanan sehat bisa bikin anak tidur nyenyak. Meski begitu, bukan berarti Mama Papa boleh asal memberikan berbagai macam makanan sebagai salah satu kegiatan anak sebelum tidur. Alih-alih tidur nyenyak, makan berlebihan sebelum tidur justru bikin si kecil merasa tidak nyaman.
Dijelaskan dari laman Alodokter, makan besar terlalu dekat sebelum tidur justru memicu berbagai masalah pencernaan pada anak. Untuk itu, disarankan memasang jadwal makan malam paling lambat 3-4 jam sebelum waktu tidur.
Baca Juga: Cara Membuat Anak Tidur Nyenyak di Malam Hari
Ajak anak sikat gigi
Terkadang, anak suka malas sikat gigi di malam hari. Bahkan, tidak jarang anak kerap mengeluarkan “jurus andalan” untuk kabur agar tidak perlu sikat gigi. Mulai dari berteriak, berlarian, hingga menangis kencang setiap disuruh sikat gigi sebelum tidur.
Sesulit apa pun, pastikan Mama Papa membiasakan anak untuk sikat gigi sebelum tidur. Tujuannya agar anak jauh dari berbagai masalah gigi berlubang dan penyakit gusi di masa depan.
Untuk mempermudah, ada beberapa cara membujuk anak sikat gigi sebelum tidur yang bisa dicoba. Lebih lengkapnya, Mama Papa bisa baca artikel: 5 Cara Merayu Anak agar Mau Sikat Gigi Tanpa Rewel.
Kenakan pakaian tidur
Kegiatan anak sebelum tidur berikutnya dengan mengganti pakaian khusus untuk tidur. Kenakan pakaian tidur atau piyama yang nyaman, agar si kecil mulai paham jika sudah waktunya untuk tidur. Biar si kecil lebih semangat, tidak ada salahnya Mama Papa membiarkan si kecil memilih piyama favoritnya sendiri, lo!
Pastikan kamar tidur nyaman
Setelah mengenakan pakaian tidur, kegiatan anak sebelum tidur yang bisa Mama Papa lakukan bersama si kecil berikutnya adalah menata kamar. Pastikan kamar tidur anak nyaman dan sejuk. Suhu ideal kamar tidur anak agar bisa tidur nyenyak adalah 18-24 derajat Celcius.
Baca Juga: 6 Warna Cat Dinding Kamar Anak Cowok, Pengaruhi Kualitas Tidur
Jauhkan gadget
Faktanya, paparan blue light pada gadget justru dapat menghambat pelepasan hormon tidur melatonin. Alih-alih rileks, menggunakan gadget sebelum tidur justru bikin anak melek dan tidak mengantuk. Akibatnya, anak justru akan semakin aktif dan sulit tidur di malam hari.
Oleh karena itu, kegiatan anak sebelum tidur yang perlu Mama Papa terapkan adalah menjauhkan gadget sebelum tidur. Singkirkan HP dan matikan TV setidaknya 1 jam sebelum tidur. Tujuannya agar si kecil bisa tidur lebih nyenyak di malam hari.
Baca dongeng sebelum tidur
Satu lagi kegiatan anak sebelum tidur yang tidak kalah penting dilakukan adalah membaca dongeng. Kebiasaan membaca cerita sebelum tidur bermanfaat untuk mendukung tumbuh kembang anak. Mulai dari meningkatkan bonding, mengasah kemampuan bahasa, sekaligus optimalkan perkembangan kognitif si kecil.
Ada banyak buku cerita sebelum tidur yang bisa dibacakan kepada si kecil. Baik itu buku yang bertokoh kartun atau binatang, maupun buku anak yang menceritakan kehidupan sehari-hari dengan bahasa yang ringan dan mudah dipahami si kecil.
Yuk, lakukan beberapa kegiatan sebelum tidur di atas, agar si kecil bisa tidur nyenyak di malam hari!
Baca Juga: 5 Cara Mudah Membiasakan Anak Tidur Sendiri
