Setiap anak perlu tidur cukup agar tumbuh kembang optimal. Sayangnya, membuat anak tidur nyenyak di malam hari adalah tantangan besar bagi orangtua. Apakah Mama Papa juga mengalami kendala yang sama?
Agar tumbuh kembang anak optimal, Mama Papa tidak cukup jika hanya mengandalkan berbagai makanan sehat dan bergizi seimbang kepada si kecil. Kita juga perlu memastikan bahwa anak tidur nyenyak dan berkualitas di malam hari agar pertumbuhan optimal.
Masalahnya, membuat anak cepat tidur nyenyak di malam hari adalah tantangan bagi sebagian besar orangtua. Terlebih lagi, ada kalanya anak menolak tidur cepat dan tepat waktu karena memilih bermain hingga larut malam. Tentu Mama Papa pernah mengalami hal seperti ini, bukan?
Daripada memarahi si kecil, coba lakukan 6 cara membuat anak tidur nyenyak di bawah ini:
Ciptakan kamar yang nyaman
Sama halnya dengan orang dewasa, anak-anak bisa tidur nyenyak kalau memiliki kamar yang nyaman, tenang, dan tidak panas. Oleh karena itu, buat suasana kamar yang nyaman agar si kecil tidur nyenyak di malam hari.
Mama Papa bisa mulai dengan memberikan kasur dan bantal yang nyaman. Lalu, ciptakan pencahayaan yang tepat. Khusus untuk tidur malam, usahakan kamar dalam kondisi gelap. Jika anak takut gelap, berikan lampu tidur agar si kecil merasa lebih aman dan nyaman.
Tidak kalah penting, pastikan untuk mengatur suhu kamar agar tidak terlalu panas. Suhu kamar yang ideal agar bisa tidur nyenyak berkisar antara 18-21 derajat Celcius. Meskipun begitu, kita tetap bisa mengatur suhunya sesuai keinginan si kecil agar dapat tidur nyenyak.
Hindari alat elektronik di kamar
Masih ada beberapa orangtua yang salah kaprah dalam menciptakan kamar tidur anak yang nyaman. Termasuk salah satunya memasang TV dan membiarkan si kecil bermain tablet sebelum tidur.
Alih-alih tidur cepat dan nyenyak di malam hari, adanya alat elektronik di kamar menyebabkan anak susah tidur. Untuk itu, pastikan tidak memasukkan TV, ponsel, tablet, komputer maupun laptop, serta berbagai alat elektronik ke dalam kamar, ya, Mama Papa!
Baca Juga: Tips Dekorasi Kamar Tidur Anak, Pilih yang Timeless
Perhatikan makanan sebelum tidur
Hindari memberi makanan berat, berlemak, pedas, serta minuman bersoda dan berkafein pada anak sebelum tidur. Hal ini berisiko menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat si kecil terbangun tengah malam.
Sebaiknya, berikan makanan yang lezat dan bergizi sebelum tidur. Mama Papa bisa memberikan makanan sehat yang bikin anak tidur nyenyak, seperti buah pisang, oat, ikan salmon, atau buah anggur.
Biasakan tidur tepat waktu
Cara membuat anak tidur nyenyak berikutnya dengan membiasakan tidur dan bangun tepat waktu. Idealnya, anak-anak usia sekolah dasar butuh tidur selama 9-11 jam/hari. Apabila mereka harus bangun pukul 5.00 pagi, maka biasakan tidur maksimal pukul 8.00 malam.
Awalnya memang sulit, bahkan tidak jarang kita akan menemukan drama anak yang tidak mau tidur. Tapi jika dilakukan dengan rutin, anak akan terbiasa tidur teratur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.
Batasi jam tidur siang
Tidur siang punya banyak manfaat bagi tumbuh kembang anak. Mulai dari mengembalikan energi, memperbaiki suasana hati, dan menjaga berat badan. Meskipun begitu, disarankan tidak membiarkan anak tidur siang terlalu lama. Karena menyebabkan anak susah tidur di malam hari.
Untuk balita, biarkan mereka tidur siang selama 1-3 jam. Sementara itu, untuk anak sekolah atau di atas usia 5 tahun, cukup tidur siang selama 30 menit hingga 2 jam saja.
Baca Juga: Cara Mengajak Anak Tidur Siang Tanpa Rewel
Lakukan rutinitas sebelum tidur
Terakhir, biasakan untuk melakukan rutinitas sebelum tidur agar anak bisa tidur nyenyak di malam hari. Misal, anak harus tidur pukul 8.00 malam. Maka, Mama Papa bisa menciptakan rutinitas menarik minimal satu jam sebelum anak tidur.
Mulai dari menata kamar tidur, minum susu hangat, mengajak anak gosok gigi bersama, menggunakan pakaian tidur yang nyaman, atau membaca dongeng sebelum tidur. Rutinitas sederhana tersebut dapat membuat anak lebih tenang, nyaman, dan cepat tidur nyenyak di malam hari.
Itulah beberapa cara membuat anak tidur nyenyak di malam hari yang bisa Mama Papa praktikkan langsung di rumah. Lakukan dengan sabar, perlahan, dan teratur agar anak terbiasa tidur tepat waktu, ya!
