Momen Idulfitri kurang lengkap tanpa menghidangkan makanan khas lebaran yang lezat. Eits, tapi pastikan Mama Papa jangan kalap, ya. Sebab, kebanyakan makanan leberan sangat bersantan. Untuk mencegah berbagai masalah kesehatan, berikut tips Lebaran tetap sehat yang bisa Mama Papa terapkan.
Lebaran selalu identik dengan makanan yang enak-enak, namun mengandung banyak minyak di dalamnya. Maka tidak heran kalau kelar Lebaran banyak orang malah mengalami gangguan kesehatan, akibat kalap makan saat Lebaran. Karena itu, kita harus mengatur pola makan dengan baik, agar Lebaran tetap sehat.
Sudah menjadi tradisi masyarakat Indonesia, perayaan Lebaran selalu identik dengan menu tradisional yang lezat dan nikmat. Mulai dari rendang, opor ayam, sambal goreng, hingga kue kering yang tak kalah lezat.
Namun, jika kita kalap atau tidak menjaga pola makan dengan baik. Berbagai masalah kesehatan bisa saja menghampiri kita. Mulai dari diare, maag, kolesterol, hingga naiknya gula darah.
Nah, biar Lebaran tetap sehat, berikut tips mengatur pola makan saat Lebaran yang bisa Mama Papa terapkan:
Awali makanan serat tinggi
Sebelum mengonsumsi berbagai hidangan Lebaran yang bersantan dan banyak minyak, lebih baik Mama Papa mengawalinya dengan makanan yang tinggi serat. Karena kandungan serat dapat memperlambat pencernaan makanan, dan membuat tubuh lebih cepat kenyang.
Ada beberapa makanan berserat tinggi yang bisa Mama Papa konsumsi saat Lebaran. Mulai dari apel, melon, pepaya, atau semangka. Dengan begitu, Mama Papa bisa mengontrol makanan yang dikonsumsi, sehingga saat Lebaran tetap sehat.
Baca juga: Daftar Makanan Penyebab Kolesterol Tinggi, Waspada!
Batasi makanan bersantan
Makanan bersantan dan berlemak selalu menjadi hidangan utama saat Lebaran. Cita rasanya yang lezat dan gurih terkadang membuat kita kalap. Parahnya, mengonsumsi makanan berminyak dan bersantan berlebih dapat memicu kenaikan kolesterol hingga nyeri perut saat Lebaran.
Supaya Mama Papa Lebaran tetap sehat, maka kita perlu membatasi asupan makanan berlemak dan bersantan. Cara paling simpel mengombinasikan isi piring dengan sayuran tinggi serat. Jadi, Mama Papa lebih cepat kenyang, deh!
Batasi porsi makan
Lebaran identik dengan berbagai hidangan yang lezat dan aroma yang menggiurkan. Namun, kita tetap harus memerhatikan asupan kalori harian, supaya tidak berlebihan dan Lebaran tetap sehat. Sebab, makan sampai kekenyangan memicu kenaikan berat badan, lo!
Dikutip dari laman Alodokter, laki-laki dan wanita dewasa memiliki jumlah kalori harian yang berbeda. Umumnya, laki-laki membutuhkan sekitar 2.500 kalori, dan wanita membutuhkan 2.000 kalori per harinya. Karena itu, pastikan Mama Papa tidak makan berlebih, ya!
Baca juga: 7 Manfaat Hati Sapi untuk Kesehatan, Jarang Diketahui
Patuhi jam makan
Tips supaya Lebaran tetap sehat berikutnya adalah makan secara teratur, atau tiga kali sehari. Kalau Mama Papa tidak tepat waktu, hal ini membuat tubuh kelaparan pada jam makan yang lain. Contoh, saat kita melewatkan sarapan, lalu “balas dendam” di siang hari. Kalau tidak diperhatikan, kondisi ini memicu kenaikan badan berlebih.
Akan tetapi, Kalau Mama Papa ingin ngemil di sela-sela jam makan, pastikan memilih camilan sehat, ya! Bukan ngemil kue kering lebaran yang tinggi kalori, kita bisa menggantinya dengan buah segar, salad, atau puding buah.
Batasi hidangan manis
Tak hanya makanan bersantan dan berlemak saja yang harus kita hindari. Mama Papa juga harus membatasi makanan dan minuman manis, agar Lebaran tetap sehat dan tidak menimbun penyakit. Seperti minuman bersoda, es krim, atau es campur mengandung banyak gula.
Mengutip dari laman Alodokter, hidangan manis dapat meningkatkan kenaikan berat badan hingga gula darah. Karena itu, Mama Papa perlu membatasi konsumsi hidangan manis saat Lebaran, ya!
Perbanyak jalan kaki
Momen Lebaran selalu identik dengan silaturahmi ke rumah keluarga atau kerabat terdekat. Silaturahmi juga menjadi momen tepat agar kita membakar kalori dalam tubuh.
Alih-alih menggunakan kendaraan pribadi saat silaturahmi, Mama Papa bisa berjalan kaki agar kondisi badan saat Lebaran tetap sehat. Khususnya kalau jarak kerabat masih bisa dijangkau dengan jalan kaki.
Itulah beberapa tips agar Lebaran tetap sehat. Ingat, jangan sampai kalap mengonsumsi makanan bersantan khas lebaran, ya!
Baca Juga: Raih Berat Badan Ideal dengan Olahraga Paling Cepat Membakar Kalori
