Menerapkan pola makan sehat menjadi salah satu kunci penting untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Tak perlu repot memilih makanan, karena kita bisa mengonsumsi buah penurun kolesterol yang menyehatkan. Dengan begitu, kadar kolesterol dalam tubuh akan tetap aman, deh!
Kadar kolesterol dalam tubuh yang terlalu tinggi bisa memicu penyakit dan komplikasi serius. Seperti serangan jantung, strok, hingga penyakit arteri perifer. Itu mengapa, pemilik riwayat kolesterol tinggi harus mulai menerapkan pola hidup dan pola makan sehat. Salah satu caranya dengan mengonsumsi buah penurun kolesterol.
Buah penurun kolesterol kaya akan kandungan serat larut air atau soluble fiber yang berperan penting dalam membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi pada tubuh. Hebatnya lagi, buah-buahan tersebut juga mengandung senyawa yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.
Lantas, apa saja daftar buah penurun kolesterol yang terbukti aman dan menyehatkan?
Buah pir dapat mengurangi risiko strok | Foto: Freepik
1. Pir
Punya tekstur renyah dan rasa manis yang menyegarkan, pir termasuk buah penurun kolesterol yang sayang dilewatkan begitu saja. Pasalnya, penelitian dari American Heart Association menyebutkan, makan 1 pir setiap hari dipercaya dapat mencegah dan mengurangi risiko strok hingga 52%.
Meski begitu, disarankan untuk mengonsumsi buah pir tanpa dikupas. Lalu, pastikan untuk mencuci buah pir dengan benar untuk menghilangkan sisa-sisa pestisida atau semprotan kimia yang menempel pada lapisan kulit buah.
2. Apel
Sebagai “teman” pir, ternyata apel turut masuk ke dalam daftar buah penurun kolesterol. Hal ini tentu saja berkat tingginya kandungan serat pektin pada apel yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Untuk merasakan manfaatnya, Mama Papa disarankan mengonsumsi 200 gram buah apel setiap hari.
Baca Juga: Yuk, Kenali Manfaat Buah Berdasarkan Warnanya
Anggur meningkatkan kadar kolesterol HDL | Foto: Freepik
3. Anggur
FYI, tingginya antioksidan pada anggur tidak hanya mencegah gangguan metabolisme tubuh akibat radikal bebas saja. Tapi, juga bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL, sekaligus menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida dalam darah.
Tingginya kandungan antioksidan pada anggur juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan otak, meningkatkan daya ingat, dan mencegah tanda-tanda penuaan dini.
4. Buah beri
Ada kabar gembira kalau Mama Papa sering menjadikan buah beri sebagai salah satu pilihan topping yoghurt andalan. Pasalnya, buah beri seperti strawberry, blueberry, dan raspberry termasuk dalam daftar buah penurun kolesterol.
Mengutip dari laman Hellosehat, buah beri kaya akan kandungan serat pektin yang dapat mengikat kelebihan kolesterol dalam usus haus. Bahkan, rutin mengonsumsi buah beri utuh secara rutin juga terbukti dapat menurunkan kolesterol total dan LDL, lo!
Buah kiwi dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) | Foto: Freepik
5. Kiwi
Kiwi turut menjadi salah satu buah penurun kolesterol yang bisa dipertimbangkan. Di balik rasa manis yang segar, buah kiwi dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh.
Hebatnya lagi, ada sebuah penelitian yang membuktikan jika makan 2-3 buah kiwi dalam sehari dapat mengurangi trigliserida sebesar 15%. Untuk itu, pastikan Mama Papa mengonsumsi buah kiwi setiap hari, agar kadar kolesterol tetap normal, ya!
Baca Juga: 5 Manfaat Menarik Buah Kiwi, Bisa Bikin Tidur Nyenyak!
6. Pisang
Daftar buah penurun kolesterol yang bisa dipilih berikutnya adalah pisang. Mengutip dari laman Halodoc, buah pisang mengandung zat inulin yang dapat membantu mengurangi kolesterol yang dihasilkan dari konsumsi makanan tertentu.
Di samping itu, adanya kandungan serat larut pada pisang dapat membantu “mengikat” kolesterol dan membawanya keluar dari tubuh. Dengan begitu, kadar kolesterol dalam darah bisa lebih terkendali.
Alpukat aman dikonsumsi pengidap kolesterol tinggi | Foto: Shutterstock
7. Alpukat
Ternyata, alpukat turut menjadi salah satu buah yang aman dikonsumsi oleh pengidap kolesterol tinggi. Hal ini tentu saja berkat adanya kandungan lemak tak jenuh tunggal pada alpukat yang dapat menurunkan kadar LDL, dan mencegah penyakit jantung.
Menariknya lagi, buah alpukat juga bisa menjadi salah satu menu camilan sehat saat menjalankan program diet. Alasannya karena makan buah alpukat dapat memberikan rasa kenyang hingga 3-5 jam. Jadi, kita bisa hindari camilan-camilan yang tidak sehat, deh!
8. Plum
Satu lagi yang tak kalah menarik, Mama Papa bisa mengonsumsi buah plum untuk menurunkan kolesterol secara alami. Mengutip dari laman Kompas.com, ada sebuah penelitian yang menunjukkan: mengonsumsi 50 gram buah plum dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) secara signifikan.
Hebatnya lagi, tingginya kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan pada buah plum juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah kanker.
Selain mengonsumsi buah penurun kolesterol, Mama Papa disarankan untuk menerapkan pola hidup sehat. Seperti mengonsumsi makanan bergizi seimbang, olahraga teratur, dan belajar mengelola stres dengan baik. Sehinga kadar kolesterol dalam darah tetap terkendali.
Baca Juga: 6 Olahraga untuk Menurunkan Kolesterol Jahat Dalam Tubuh
