Kekurangan serotonin bisa menyebabkan stres, cemas berlebih, hingga depresi. Karena itu, untuk menjaga kesehatan mental, kita perlu meningkatkan serotonin di dalam tubuh. Berikut ini beberapa cara-cara sederhana untuk meningkatkan hormon serotonin.
Apakah Mama Papa kerap mengalami cemas berlebih hingga stres? Jarang diketahui banyak orang, hal tersebut termasuk dalam gangguan mental yang disebabkan oleh rendahnya hormon serotonin dalam tubuh. Padahal serotonin bermanfaat untuk meningkatkan kebahagiaan dalam tubuh kita, lo!
Mungkin belum banyak yang tahu, hormon serotonin adalah salah satu zat kimia di dalam tubuh yang bertugas mengendalikan emosi dan suasana hati. Serotonin sendiri terbuat dari proses-proses biokimia dalam tubuh yang terdiri dari: asam amino, protein, hingga triptofan.
Kalau tubuh kita kekurangan serotonin akibatnya cukup berbahaya, lo! Biasanya kita mudah cemas, stres, hingga yang paling parah adalah depresi. Gejala awal gangguan mental tersebut bisa terlihat dari beberapa tanda: gangguan tidur, tidak nafsu makan, mudah marah, cemas, mudah sedih, hingga mengalami sakit kepala.
Tak hanya melakukan perawatan dari medis, kita juga bisa meningkatkan hormon serotonin dengan cara-cara alami, kok. Yuk, ikuti cara-cara di bawah ini:
Konsumsi triptofan
Salah satu cara meningkatkan hormon serotonin dalam tubuh dengan mengonsumsi makanan mengandung triptofan. FYI, triptofan bersumber dari vitamin B6, vitamin D, atau asam lemak omega-3. Beberapa nutrisi tersebut bisa kita temukan dalam buah pisang, telur, buncis, kale, bayam, yoghurt, dan kefir.
Baca juga: Tanda Hormon Tidak Seimbang, Menstruasi Tidak Teratur
Olahraga
Melansir dari laman Halodoc, olahraga dipercaya bisa memicu pelepasan triptofan ke dalam darah. Sehingga otak akan menyerapnya dan menghasilkan serotonin. Tak perlu melakukan olahraga yang berat-berat, kok. Kita bisa bersepeda, jalan santai, atau senam selama 15-30 menit setiap harinya.
Baca Juga: Selain Sehat, Olahraga Ini Dapat Meningkatkan Mood, Lho
Pijat
Fakta menarik, melakukan terapi pijat ternyata juga dapat meningkatkan hormon serotonin dalam tubuh kita. Sebab, pijat membantu tubuh mengurangi hormon kortisol yang dihasilkan tubuh saat stres. Menurunnya kortisol menandakan naiknya kadar serotonin. Inilah yang membuat kita merasakan sensasi rileks setelah pijat.
Berjemur
Terakhir, berjemur di bawah sinar matahari tak hanya meningkatkan imunitas tubuh saja. Cara ini juga bisa kita lakukan untuk meningkatkan hormon serotonin dalam tubuh. FYI, sinar matahari di pagi hari mengandung vitamin D yang kita butuhkan dalam produksi serotonin.
Itulah beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan hormon serotonin dalam tubuh. Untuk mengembalikan mood positif, jangan lupa lakukan cara-cara di atas, ya!
