Beberapa hari ini sulit BAB? Jangan langsung minum obat pencahar! Sekarang, coba dengan mengonsumsi salah satu di antara 5 buah di sini, yuk!
Setiap orang memang berbeda-beda. Ada yang setiap hari lancar buang air besar (BAB), ada juga yang tidak. Sayang, tidak lancar BAB masih kerap disepelekan beberapa orang. Padahal, susah BAB dapat membuat usus penuh dengan tumbukan sisa makanan dan menyebabkan sembelit. Ada salah satu cara untuk melancarkan BAB, yaitu makan buah.
Lantas, buah apa saja yang dapat melancarkan BAB? Berikut adalah 5 daftar buah yang bisa Mama Papa konsumsi untuk melancarkan BAB.
Pepaya
Sumber: Freepik
Kalau berbicara tentang buah apa yang bisa melancarkan BAB, pasti jawabannya adalah pepaya. Buah pepaya memang cukup familiar dengan khasiat yang satu ini. Di dalam pepaya, ternyata ada kandungan papain. Kandungan tersebut ternyata dapat membuat protein yang masuk ke dalam usus menjadi mudah dicerna. Untuk itu, kalau Mama Papa mulai susah BAB, langsung makan pepaya, ya.
Kiwi
Sumber: Freepik/8photo
Kandungan serat yang ada pada buah kiwi ternyata juga dapat melancarkan BAB, lho. Ditambah lagi buah kiwi juga rendah gula jadi sangat aman untuk perut Mama Papa. Setiap 100 gram kiwi, ternyata mengandung 2-3 gram serat.
Bahkan, setiap kandungan serat yang ada dipercaya dapat mengatasi sembelit hingga wasir. Selain itu, buah kiwi juga memiliki kandungan enzim actinidin. Enzim tersebut berfungsi untuk setiap pergerakan usus kita. Tidak heran, kan, kalau kiwi menjadi pilihan yang tepat untuk melancarkan BAB?
Buah naga
Sumber: Freepik
Selanjutnya adalah buah naga. Buah naga yang satu ini juga dikenal dengan kandungan tinggi serat. Nah, setiap kandungan serat yang ada pada buah naga ternyata dapat membantu membersihkan kotoran yang tertimbun di dalam sistem pencernaan Mama Papa.
Agar BAB kembali lancar, setidaknya Mama Papa mengonsumsi buah naga secara rutin. Akan lebih baik lagi jika dapat mengonsumsi satu porsi buah naga setiap harinya. Dijamin BAB menjadi lebih lancar, deh.
Baca Juga: 5 Manfaat Buah Naga Bagi Ibu Hamil
Apel
Sumber: Freepik
Apel juga dikenal sebagai salah satu makanan dengan sumber serat yang baik. Dalam satu buah apel kecil, ternyata mengandung 4 gram serat. Adanya kandungan tersebutlah yang membantu pembentukan feses dan membuat BAB menjadi teratur.
Menariknya, buah apel tidak hanya memiliki manfaat pada dagingnya saja. Mama Papa juga bisa mendapatkan manfaat dari kulitnya, lho. Buat Mama Papa yang bosan mengonsumsi apel dengan cara biasa, bisa dibuat menjadi tambahan dalam yogurt atau smoothie, kok.
Alpukat
Sumber: Freepik/dash83
Siapa yang tidak kenal dengan buah bertekstur creamy dan lezat ini? Buah alpukat yang dagingnya berwarna kuning kehijauan ini ternyata adalah salah satu sumber serat yang baik bagi tubuh kita. Ditambah lagi dengan adanya kandungan lemak tidak jenuh pada buah alpukat.
Kandungan lemak tidak jenuh juga sangat baik untuk kesehatan Mama Papa, termasuk melancarkan BAB. Tidak hanya itu, ternyata alpukat juga meminimalisir risiko terkena kanker usus besar. Namun, Mama Papa harus ingat untuk tidak berlebihan, ya.
Baca Juga: Manfaat Buah Alpukat Bagi Tubuh, Cocok untuk Diet!
