Menderita anemia bisa jadi masalah tersendiri karena membuat aktivitas terganggu. Kurang darah harus segera diatasi, paling mudah dengan mengonsumsi makanan penambah darah ini.
Anemia dapat menyeabkan tubuh cepat merasa lemas, letih, mudah lelah dan sakit kepala. Kondisi-kondisi ini tentu mengganggu aktivitas sehari-hari jika tidak segera diatasi. Agar kembali normal, salah satu caranya adalah mengonsumsi makanan untuk penambah darah.
Saat Mama Papa mengalami anemia sebaiknya mengonsumsi makanan yang kaya zat besi, vitamin B1, asam folat dan protein, seperti di makan penambah darah berikut ini:
Daging
Sumber: Freepik
Daging merupakan salah satu makanan penambah darah untuk mengatasi anemia. Hampir semua jenis daging-dagingan dapat digunakan sebagai makanan penambah darah, seperti daging merah (daging sapi, daging kambing, hati) maupun daging unggas.
Meski begitu mengonsumsi daging sebaiknya Mama Papa tetap diimbangin dengan sayuran atau buah-buahan yang mengandung vitamin C, agar bisa membantu penyerapan zat besi di dalam tubuh.
Bayam
Foto: Freepik
Sayuran yang menjadi ikon penambah kekuatan kartun popeye ini ternyata bisa menjadi suplemen penambah darah, lho. Bayam memiliki kandungan serat, protein nabati, kalsium hingga vitamin A dan E yang tinggi. Berbagai nutrisi di atas dapat membantu proses kerja pembentukan hemoglobin.
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Bagi yang sering mengalami masalah anemia, rutin mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijiain sebagai camilan sehari-hari bisa menjadi solusi, lho. Kedua jenis makanan ini termasuk dalam kategori makanan penambah darah.
Hal ini karena keduanya mengandung zat besi yang tinggi serta asam folat dan protein yang berperan untuk pembentukan sel darah merah. Salah satu jenis kacang yang direkomendasikan adalah kacang almond.
Dengan mengonsumsi 1 ons kacang almond setiap hari dapat memberikan kita 6% zat besi ke dalam tubuh. Sedangkan salah satu jenis biji-bijian yang baik untuk penambah darah adalah wijen.
Buah-buahan
Foto: Freepik
Mengonsumsi buah-buahan secara rutin dapat menjadi salah satu cara untuk menghindari anemia. Buah-buah yang disarankan untuk penambah darah di antaranya; buah naga, jambu biji dan pisang. Buah-buahan ini tidak hanya dapat mendorong jumlah sel darah merah namun juga dapat memperlancar aliran darah.
Seafood
Foto: Freepik
Makanan laut tidak hanya lezat rasanya namun juga baik kandungan gizinya. Kerang dan tiram memiliki kandungan zat besi yang tinggi. Bahkan dalam 100 gram kerang terdapat 28 mg zat besi yang bisa memenuhi 155% dari asupan zat besi harian yang disarankan.
Namun kandungan zat besi dari kerang-kerangan ini sangat bervariasi, lho, ada yang tinggi dan ada juga yang jauh lebih rendah. Baca lebih lanjut mengenai manfaat ikan di sini.
