Kata siapa diet nggak boleh ngemil? Coba ngemil pakai 7 jenis camilan untuk diet ini. Dijamin diet tetap lancar dan nggak bikin gendut, deh!
Salah satu godaan terbesar saat diet adalah ngemil. Apalagi kalau camilan di rumah cukup menggoda dan sayang untuk dilewatkan. Tapi, sebenarnya ada banyak camilan sehat yang bisa dikonsumsi saat diet, kok.
Meskipun camilan ini cocok dikonsumsi saat diet, bukan berarti kamu bisa bebas makan sebanyak-banyaknya, ya. Kamu tetap harus makan sesuai porsi yang disarankan. Pokoknya, makan secukupnya saja.
Apa saja sih, camilan-camilan yang cocok dikonsumsi saat diet? Ada 7 camilan sehat dan lezat yang cocok dikonsumsi saat sedang diet.
Pisang dan selai kacang
Sumber: Shutterstock.
Mungkin, buat yang baru pertama kali mendengarnya ini terdengar baru. Namun, sebenarnya perpaduan antara pisang dan selai kacang sangat cocok sebagai camilan untuk diet. Pisang dan selai kacang sama-sama memiliki kandungan protein yang dibutuhkan tubuh.
Selain itu, pisang dan selai kacang dapat membantu cepat kenyang dan memenuhi energi kamu saat diet. Sehingga, nggak ada rasa lapar dan lemas di tengah hari. Eits, tapi, kamu harus ingat untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan, ya!
Oatmeal
Sumber: Freepik/lifeforstock.
Camilan yang bisa dikonsumsi saat diet selanjutnya adalah oatmeal. Jadi, oatmeal ini mengandung karbohidrat kompleks. Artinya, oatmeal membutuhkan waktu lebih lama untuk bisa dicerna dan membuat kita memiliki rasa kenyang lebih cepat.
Menurut penelitian The American Journal of Clinical Nutrition, beberapa orang yang rutin mengonsumsi oatmeal cenderung lebih cepat menurunkan berat badan. Selain itu, oatmeal juga dapat melancarkan pencernaan. Jadi, cocok buat sebagai camilan saat diet, bukan?
Yogurt
Sumber: Freepik/racool_studio
Tidak hanya oatmeal, yogurt juga cocok digunakan sebagai camilan saat sedang diet. Yogurt mengandung protein dan kalsium yang dibutuhkankan tulang. Bahkan, dikutip dari Kompas, dengan mengonsumsi yogurt sebagai camilan membuat perut terasa kenyang lebih lama.
Disarankan mengonsumsi yogurt tanpa rasa alias plain. Kalau ingin lebih berasa, Kamu bisa menambahkan beberapa buah segar sebagai topping. Jangan terlalu banyak makan yogurt, ya. Setidaknya, dalam sehari cukup 200-450 ml yogurt setiap harinya.
Baca Juga: Selain Melancarkan Pencernaan, Ini 5 Manfaat Yogurt Bagi Kesehatan
Edamame
Sumber: Freepik.
Sudah pernah dengar kalau edamame cocok sebagai camilan saat diet belum? Edamame merupakan sumber protein dan serat yang baik untuk tubuh. Kedua kandungan tersebut yang membantu kita agar dapat menjalankan diet lebih lancar dan merasa kenyang lebih lama.
Biasanya, kita akan mendapatkan edamame di beberapa restoran Jepang. Namun, apabila ingin menjadikannya camilan dan stok di rumah, kamu bisa membelinya dalam keadaan beku di supermarket. Nanti, sampai rumah hanya perlu merebusnya, deh.
Buah-buahan
Sumber: Freepik.
Tidak ketinggalan, buah juga sangat cocok dijadikan camilan saat diet. Seperti yang kita tahu, buah dikenal memiliki banyak kandungi nutrisi, vitamin dan mineral di dalamnya. Ditambah lagi dengan adanya kandungan serat di dalam buah dapat membantu kita lebih kenyang dan sukses menurunkan berat badan.
Salah satu contoh buah yang cocok digunakan sebagai camilan saat diet adalah apel. Buah apel berukuran sedang mengandung kurang lebih 25 gram karbohidrat. Ditambah lagi, apel memiliki kandungan air hingga 86% dan serat yang tinggi. Kedua kandungan tersebut akan membuat kita merasa kenyang lebih lama.
Baca Juga: Yuk, Kenali Manfaat Buah Berdasarkan Warnanya
Dark chocolate
Sumber: Freepik.
Hampir sebagian besar orang suka cokelat, termasuk kamu, bukan? Memang, cokelat adalah salah satu camilan yang nggak bisa dihilangkan begitu saja. Untungnya, cokelat merupakan camilan yang cocok dikonsumsi saat diet. Hanya saja, pilih yang dark chocolate, ya.
Karena, dark chocolate mengandung cokelat di atas 70% tanpa adanya pemanis buatan, susu, maupun gula. Bahkan, dikutip dalam helloSEHAT, menurut Will Clower, Ph.D., seorang ahli saraf penulis Eat Chocolate, Lose Weight, makan cokelat 20 menit sebelum makan, dan 5 menit sesudah makan siang dan malam dapat menurunkan nafsu makan hingga 50%!
Kacang-kacangan
Sumber: Freepik/mrsiraphol
Salah satu jenis camilan yang bisa kamu konsumsi sata diet adalah kacang-kacangan. Ada beberapa kacang yang bisa dikonsumsi. Misalnya saja kacang almond, karena dapat membuat kenyang lebih lama. Selain itu, almond juga memiliki kandungan serat, lemak tidak jenuh, dan protein.
Atau mungkin bisa mengonsumsi kacang mede, karena sebesar 75%-nya adalah lemah tidak jenuh. Selain itu, kacang juga menghasilkan energi lebih banyak sekaligus membantu menurunkan berat badan. Tapi, ingat, lebih baik dimasak dengan proses dipanggang dan jangan makan berlebihan, ya.
