Ternyata anjuran untuk berjemur selama masa-masa karantina diri, bukan tanpa alasan. Berjemur memang memiliki berbagai manfaat baik bagi tubuh. Langsung cek pada artikel berikut, ya.
Salah satu kegiatan yang dianjurkan selama masa karantina pandemi COVID-19 adalah berjemur di pagi hari. Beberapa orang masih ragu dengan manfaat berjemur pagi hari. Bahkan ada yang beranggapan ini kurang bermanfaat.
Anggapan tersebut jelas keliru. Selama kita berjemur dengan memerhatikan metode dan cara yang benar, paparan sinar matahari pagi sangat baik bagi kesehatan, lho. Berikut ini manfaat berjemur pagi hari bagi kesehatan tubuh yang harus kamu ketahui.
Meningkatkan kualitas tidur
Sudah tidur lama tapi justru merasa pegal-pegal? Atau terkena gangguan insomnia? Nah, manfaat berjemur pagi hari yang pertama adalah mengatasi hal tersebut.
Saat berjemur di pagi hari mata kita akan terkena sinar matahari dan merasakan hangatnya cahaya tersebut. Efeknya produksi melatonin (hormon yang membuat kita mengantuk dan membantu kita tidur) pada otak akan dihentikan hingga matahari terbenam lagi.
Manfaat berjemur pagi hari; membuat jam biologis tubuh menjadi sinkron, sehingga kamu akan merasa mengantuk dan lelah secara otomatis ketika di luar mulai gelap.
Memperkuat tulang
Sinar matahari pagi mengandung vitamin D yang cukup tinggi. Vitamin ini baik untuk menjaga kesehatan tulang karena mampu mengoptimalkan penyerapan kalsium dalam tubuh. Maka dari itu, manfaat berjemur pagi hari sangat disarankan untuk anak-anak hingga orangtua.
Karena bisa menghindarkan anak-anak dari rakitis serta mencegah osteoporosis pada orang dewasa. Meskipun, kita bisa mendapatkan vitamin D dari mengonsumsi suplemen namun cara alami juga sangat dianjurkan.
Mencegah depresi ringan
Paparan sinar matahari dalam tubuh dapat meningkatkan kadar serotonin, sehingga memunculkan hormon bahagia dalam otak. Ketika kamu merasa sedang stres atau banyak pikiran, berjemur pagi hari bisa menjadi salah satu alternatif menghindari depresi.
Meskipun begitu langkah ini bukan cara paling efektif untuk mengatasi depresi berat. Namun jika kondisi depresi masih ringan tips berjemur di bawah matahari pagi ini akan sangat bermanfaat.
Manfaat berjemur pagi hari juga cocok sekali dilakukan selama pandemi. Karena terlalu lama #dirumahaja tanpa bertemu orang kemungkinan besar memicu kejenuhan yang dapat berujung pada stres. Maka usahakan untuk berjemur di pagi hari untuk menghindari efek lebih buruk.
Baca Juga: Kenali 9 Ciri Anak Terkena Depresi
Meningkatkan metabolisme tubuh
Tubuh yang terkena paparan sinar matahari pagi akan mengalami metabolisme lebih cepat dan juga mendorong tubuh mempertahankan berat badan yang sehat. Selain itu, produksi sel darah putih juga mengalami peningkatan saat terpapar sinar matahari. Produksi sel darah putih ini dapat membantu tubuh untuk memerangi penyakit serta mencegah infeksi pada tubuh.
Manfaat berjemur pagi hari di bawah sinar matahari juga bisa meningkatkan kekebalan tubuh. Hal ini karena vitamin D yang mengandung kinerja sel T berfungsi sebagai garis depan pertahanan melawan pennyakit yang disebabkan oleh virus.
Dengan tercukupinya vitamin D selama berjemur secara otomatis metabolisme akan meningkat dan mencegah tubuh terhindar dari virus yang membuat kita sakit
Baca Juga: 7 Bahan Makanan yang Bermanfaat untuk Meningkatkan Imunitas
Meningkatkan fungsi mata
Tidak hanya vitamin D, sinar matahari kita juga bisa mendapatkan vitamin D3. Vitamin ini berfungsi memperlambat degenerasi makula yang bisa mengakibatkan kebutaan pada lansia. Selain itu, vitamin D3 juga dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi mata secara keseluruhan.
Meski begitu bukan berarti kamu bisa melihat matahari secara langsung dengan mata terbuka, ya. Kamu membutuhkan kacamata hitam bila ingin melihat ke atas.
Tips Berjemur Pagi Hari
Meski banyak manfaat tetap ada aturan-aturan yang harus dipenuhi sebelum berjemur, ya. Misalnya menggunakan lotion kulit dengan SPF minimal 24. Hingga menggunakan kacamata hitam untuk melindungi mata.
Selain itu, sebelum berjemur kita harus memerhatikan waktu yang tepat. Sebaiknya berjemurlah di bawah sinar matahari pagi antara jam 8 hingga 10 pagi.
Jangan melakukan sunbathing di atas pukul 10, karena berisiko terkena kanker kulit. Hentikan agenda berjemur jika matahari sudah terasa panas menusuk meski belum pukul 10.
Perbanyak minum air dan konsumsi makanan yang mengandung lycopene dalam jumlah besar. Karena kandungan ini mampu mencegah kemerahan kulit akibat sinar UV.
Baca Juga: Apakah Corona Ditularkan Melalui Makanan?
