Dalam masa kehamilan, sembelit menjadi salah satu masalah yang kerap datang. Untungnya, ada cara mudah atasi sembelit pada ibu hamil yang bisa dicoba di rumah.
Di masa kehamilan, sembelit atau susah buang air besar (BAB) adalah masalah yang kerap dialami ibu hamil. Berbagai macam cara dilakukan untuk atasi sembelit pada ibu hamil. Sayang, masih ada beberapa calon orangtua yang mengandalkan obat pencahar sebagai salah satu cara atasi sembelit pada ibu hamil.
Padahal, mengonsumsi obat pencahar bukanlah hal yang boleh dilakukan asal-asalan sebagai cara atasi sembelit pada ibu hamil. Sebelum mengonsumsinya, ibu hamil harus berkonsultasi dan di bawah pengawasan dokter.
Untuk itu, tidak ada salahnya memilih cara atasi sembelit pada ibu hamil dengan bahan alami. Berikut adalah beberapa cara atasi sembelit pada ibu hamil yang bisa Mama coba di rumah.
Cukupi kebutuhan serat
Cara atasi sembelit pada ibu hamil yang pertama dengan rajin memenuhi kebutuhan serat. Selain dengan memenuhi kebutuhan nutrisi harian, Bumil juga harus tetap mengonsumsi makanan berserat.
Makanan berserat dapat membantu melancarkan pencernaan dengan membantu menggerakkan makanan yang Bumil konsumsi. Tidak perlu repot, ada banyak jenis makanan tinggi serat yang makan sebagai salah satu cara atasi sembeli ibu hamil, seperti; buah naga yang kaya manfaat bagi ibu hamil.
Mengonsumsi makanan probiotik
Selain makanan tinggi serat, makanan mengandung probiotik seperti yogurt juga berperan dalam atasi sembelit pada ibu hamil. Tentu karena adanya zat probiotik yang dapat melancarkan pencernaan dan mengurangi bakteri jahat di usus.
Maka, tidak heran kalau yogurt kerap menjadi cara ampuh dalam mengatasi sembelit. Hanya saja, Mama tetap memerhatikan kandungan pada yogurt, ya. Pilihlah yang tanpa pemanis buatan. Jika ingin lebih berasa, Mama bisa menambahkan potongan buah.
Penuhi kebutuhan cairan
Memenuhi kebutuhan cairan harian memang harus dilakukan siapa saja, termasuk untuk ibu hamil. Adanya perubahan hormon dalam masa kehamilan ternyata berdampak pada pergerakan usus.
Maka, sangat penting untuk memenuhi kebutuhan cairan selama masa kehamilan sebagai salah satu cara mengatasi sembelit. Setidaknya, Bumil harus mengonsumsi air putih sebanyak 10-12 gelas, atau sekitar 2,5 liter/hari untuk mencegah sembelit. Selain air putih, kita juga bisa minum jus.
Baca Juga: Minum Air Kelapa Bagi Ibu Hamil Banyak Manfaatnya
Rajin bergerak atau olahraga
Apabila Mama hanya bermalas-malasan, nantinya akan menyebabkan sembelit karena kerja pencernaan juga ikut “malas”. Maka dari itu, olahraga menjadi salah satu cara atasi sembelit yang sering disarankan untuk ibu hamil.
Tidak perlu olahraga berat. Cukup olahraga ringan secara rutin. Bagi ibu hamil disarankan olahraga seperti berenang, jalan-jalan, atau yoga. Olahraga juga tidak perlu terlalu lama, kok. Cukup lakukan tiga kali seminggu selama 20-30 menit.
Hindari stres
Siapa sangka, perasaan stres yang Bumil alami dapat menyebabkan sembelit? Benar, lho, karena stres tidak hanya memengaruhi janin, namun juga ibu dalam masalah pencernaan. Maka dari itu, coba pelan-pelan hindari stres dalam masa kehamilan.
Misalnya, banyak melakukan kegiatan yang menyenangkan dan pikiran positif. Kemudian, Mama juga bisa dengan istirahat atau relaksasi agar lebih rileks sekaligus menghindari stres.
Baca Juga: Bahaya, Stres Saat Hamil Akan Berpengaruh pada Janin
Nah, itu adalah beberapa cara mengatasi sembelit pada ibu hamil yang bisa dilakukan. Kalau masalah sembelit tidak kunjung membaik, Mama disarankan untuk segera berkonsultasi pada dokter spesialis, ya!
