Kamu terbiasa berolahraga setiap hari? Puasa ternyata bukan halangan untuk menjalankan hobimu ini. Berikut ini beberapa tips olahraga saat berpuasa agar tidak kehabisan energi.
Pada bulan Ramadan, seluruh umat muslim di dunia diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa. Tidak makan minum dalam waktu 11-13 jam ini memang cukup menyita tenaga dan rentan dehidrasi. Namun meskipun sedang berpuasa, hal ini bukan alasan untuk tidak beraktivitas seperti biasa termasuk berolahraga. Biar nggak kehabisan energi saat olahraga kamu harus melakukan beberapa trik khusus. Berikut ini tips olahraga saat sedang berpuasa.
Jenis olahraga yang cocok
Banyak ahli yang menyarankan olahraga saat puasa sebaiknya yang memiliki intensitas rendah hingga sedang seperti jogging, yoga, olahraga kardio dan bersepeda. Sangat tidak disarankan untuk mencoba intensitas olahraga yang lebih tinggi. Karena hal ini dikhawatirkan akan membuat tubuh tidak mampu dan berakibat pada pingsan.
Waktu olahraga terbaik
Banyak yang menyarankan untuk berolahraga setelah berbuka puasa. Hal ini disebabkan tubuh telah mendapat energi kembali dari makanan dan minuman. Namun beberapa ahli juga berpendapat jika melakukan olahraga saat puasa bisa dilakukan sekitar 30-60 menit menjelang berbuka. Hal ini mengingat kita bisa langsung menyantap makanan dan minuman seusai berolahraga.
Perhatikan asupan makan
Jenis hidangan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka juga perlu diperhatikan, nih. Selain waktu makan, porsi juga hal yang penting untuk diperhatikan. Selalu upayakan untuk mengonsumsi hidangan yang mengandung gizi lengkap, mulai dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin hingga mineral. Saat sahur, kamu harus mengonsumsi karbohidrat kompleks dan makanan berserat supaya energi dalam tubuh tidak cepat habis. Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan protein hewani, seperti ikan, daging atau telur, ya.
Penuhi kebutuhan tidur
Untuk menjaga tubuh tetap prima saat bulan Ramadan, waktu tidur harus cukup. Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam perhari. Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi kinerja tubuh. Tidur siang atau power nap sangat disarankan saat puasa, lho.
Minum air putih cukup
Asupan air putih untuk minum juga tidak kalah penting. Dehidrasi dapat terjadi saat berolahraga apalagi jika dilakukan saat cuaca panas. Sehingga untuk mencegah hal ini terjadi, asupan cairan ke dalam tubuh harus diperhatikan. Asupan cairan yang disarankan adalah 1,5-2 liter per hari.
Selain itu, disarankan untuk membatasi melakukan aktivitas fisik berlebihan di siang hari untuk mencegah dehidrasi. Melakukan olahraga yang mengeluarkan banyak keringat di siang hari saat puasa dapat menyebabkan dehidrasi karena cairan tubuh hilang melalui keringat.
