Indonesia menduduki peringkat tertinggi penderita insomnia di Asia, lho. Gangguan tidur ini tidak boleh dibiarkan begitu saja karena bisa berefek buruk pada penurunan kemampuan tingkat konsentrasi dan ingatan.
Penderita insomnia di Indonesia terbilang cukup tinggi. Bahkan prevalensi insomnia di Indonesia dilaporkan mencapai angka 28 juta orang atau 10 persen dari jumlah populasi. Konon, angka ini menduduki posisi tertinggi di Asia, lho. Nah, jika kamu salah satunya, cobalah untuk melakukan 6 cara mengatasi insomnia berikut ini:
Gaya hidup sehat
Salah satu faktor pemicu insomnia adalah gaya hidup. Bagi yang memiliki kebiasaan merokok, konsumsi kafein berlebihan, makanan tidak sehat hingga kurang berolahraga bisa meningkatkan risiko gangguan tidur atau insomnia.
Untuk mengatasinya tentu kita perlu menerapkan gaya hidup sehat. Mulailah dengan mengurangi kebiasaan merokok dan kafein, perbanyak mengonsumsi makanan sehat, serta berolahraga rutin setiap minggu.
Tempat tidur hanya untuk tidur
Bagi yang terbiasa menggunakan tempat tidur untuk berbagai kegiatan, mulai sekarang mulailah untuk mengurangi hal ini. Cara mengatasi insomnia secara alami adalah memberikan pengertian pada otak bahwa tempat tidur adalah tempat yang hanya digunakan untuk tidur.
Rutin berolahraga
Melakukan aktivitas fisik seperti olahraga dapat menjadi salah satu cara efektif untuk mengatasi anemia. Berolahraga bisa membantu mengatur suasana hati, memberi energi lebih pada tubuh, menurunkan berat badan serta membuat tidur lebih berkualitas.
Artikel Lainnya: Girls, Ini 5 Olahraga yang Bikin Tubuh Kita Cepat Langsing
Minumlah segelas susu hangat sebelum tidur
Insomnia atau susah tidur biasanya terjadi karena gangguan pada melatonin yaitu hormon yang berperan dalam mengatur pola tidur dan bangun tidur.
Nah, jika pada suatu malam kamu mengalami insomnia, seduhlah segelas susu. Mengonsumsi segelas susu hangat pada malam hari menjelang tidur sangat aik untuk membantu otak memproduksi hormon melatonin.
Bangun suasana kamar yang nyaman
Kamar yang tidak nyaman bisa menjadi salah satu penyebab gangguan insomnia. Jika insomnia terjadi secara berkepanjangan, cobalah untuk mengubah atau mengatur kamar kita. Ganti lampu tidur menjadi lebih redup atau cenderung temaram.
Atur jadwal tidur
Tentu saja, cara mengatasi insomnia tidak akan berhasil tanpa list yang satu ini. Waktu tidur yang tidak teratur atau sering berubah-ubah bisa menjadi pemicu utama insomnia. Karena proses ini dapat mengganggu ritme sirkadian yang berfungsi untuk mengatur metabolisme tubuh.
Dengan mengatur siklus tidur secara konsisten, kita juga bisa mengatur waktu bangun tidur. Jadi tidak takut lagi kesiangan, kan?
