Meskipun masih berusia muda belum tentu kita terhindar dari risiko diabetes, lho. Yuk, kenali cara hidup sehat untuk mencegah diabetes sejak usia muda di bawah ini.
Diabetes tidak hanya menghantui orang yang berusia lanjut, lho. Penyakit ini juga bisa diderita oleh anak muda. Makanya, kita harus mencegah diabetes sedini mungkin. Jangan remehkan diabetes, karena jika tidak segera diatasi, bisa menyebabkan kebutaan, gagal ginjal, serangan jantung, dan berbagai penyakit kronis lainnya.
Ada berbagai faktor yang menyebabkan diabetes, mulai dari gen atau keturunan, kelebihan berat badan, infeksi virus, hingga kebiasaan hidup. Nah, meskipun belum ada penelitian khusus, namun faktor risiko dari kebiasaan hidup masih bisa diperkecil. Berikut ini cara yang dipercaya ampuh mencegah diabetes.
Olahraga teratur
Untuk mencegah diabetes kamu harus rutin melakukan olahraga. Hal ini penting, karena dengan berolahraga kamu bisa menggunakan hormon insulin dengan lebih efektif dan sedikit.
Insulin merupakan hormon yang membantu gula keluar dari aliran darah dan menyebar ke seluruh sel tubuh. Saat berolahraga, kita membutuhkan lebih sedikit insulin untuk menjaga keseimbangan kadar gula. Keseimbangan gula darah ini akan mencegah kita dari risiko diabetes.
Ada berbagai olahraga yang bermanfaat untuk mengurangi resistensi insulin dan gula darah, misalnya senam aerobik, latihan otot, serta latihan fleksibilitas.
Foto: Freepik
Kurangi mengonsumsi asupan gula dan karbohidrat
Cara paling penting mencegah diabetes dengan menjaga pola makan. Seseorang yang sering mengonsumsi makanan manis dan berkarbohidrat lebih berisiko terkena diabetes melitus dibandingkan yang tidak.
Hal ini karena tubuh tergolong cepat untuk memecah makanan jenis manis berkarbohidrat menjadi molekul-molekul gula kecil untuk diserap darah. Jika berlebihan dikonsumsi, maka akan memicu peningkatan gula darah dan merangsang pankreas untuk memproduksi insulin.
Meski begitu bukan berati kamu tidak boleh mengonsumsi zat gula dan karbohidrat sama sekali, ya. Kamu hanya perlu mengurangi atau menggantinya dengan bahan-bahan yang lebih rendah gula. Kacang-kacangan dan biji-bijian dapat menjadi pengganti karena mengandung serat dan karbohidrat kompleks.
Menjaga berat badan ideal
Pastikan kamu selalu menjaga berat badan ideal sesuai dengan indikator BMI untuk mencegah diabetes melitus. Karena berat badan berlebih dapat memicu obesitas dan meningkatan faktor risiko diabetes.
Tips ini masih berhubungan dengan dua tips sebelumnya. Karena untuk menjaga berat badan ideal kamu harus mengontrol pola makan dan rutin berolahraga.
Dalam rangka mencegah diabetes kamu tidak harus kurus banget, kok, yang terpenting raih berat badan ideal sesuai dengan BMI.
Baca Juga: Raih Berat Badan Ideal dengan Olahraga Paling Cepat Memabakar Kalori
Sumber: Shutterstock
Rutin memantau gula darah
Seseorang yang berisiko terkena diabetes wajib memonitor kadar gula darah guna mendeteksi dini risiko diabetes. Sedangkan bagi kamu yang tidak memiliki riwayat diabetes di keluarga, bisa memeriksakan gula darah sekali saja dalam setahun.
Sebaiknya sebelum melakukan tes gula darah kamu berpuasa terlebih dahulu minimal 10 jam. Puasa sebelum melakukan tes gula darah sangat penting dilakukan untuk memastikan hasil tes akurat.
Karena kandungan gizi dalam makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tes kesehatan akan diserap ke dalam aliran darah, dan bisa memberikan dampak langsung pada tingkat glukosa darah.
Tidur yang cukup
Kualitas tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh tidak terkecuali untuk mencegah diabetes. Meski begitu tidur yang cukup bukan tidur dalam durasi waktu yang lama, lho. Idealnya manusia tidur kuralng lebih 7 hingga 8 ham per hari.
Jika kurang atau lebih dari durasi tersebut, maka tubuh akan menuntut konsumsi karbohidrat yang tinggi. Nah, peningkatan kebutuhan karbohidrat ini membuat kamu lebih berisiko terkena diabetes.
Baca Juga: 4 Cara Memilih Kasur yang tepat Agar Tidur Berkualitas
