Hidup Sehat untuk Mencegah Diabetes, Anak Muda Harus Tahu!Hidup Sehat untuk Mencegah Diabetes, Anak Muda Harus Tahu!Hidup Sehat untuk Mencegah Diabetes, Anak Muda Harus Tahu!Hidup Sehat untuk Mencegah Diabetes, Anak Muda Harus Tahu!
  • HOME
  • KESEHATAN
  • HUNIAN
  • ENTERTAINMENT
  • KEUANGAN
  • PSIKOLOGI
✕

Hidup Sehat untuk Mencegah Diabetes, Anak Muda Harus Tahu!

July 30, 2020
mencegah diabetes

Sumber: Shutterstock

Meskipun masih berusia muda belum tentu kita terhindar dari risiko diabetes, lho. Yuk, kenali cara hidup sehat untuk mencegah diabetes sejak usia muda di bawah ini.

Diabetes tidak hanya menghantui orang yang berusia lanjut, lho. Penyakit ini juga bisa diderita oleh anak muda. Makanya, kita harus mencegah diabetes sedini mungkin. Jangan remehkan diabetes, karena jika tidak segera diatasi, bisa menyebabkan kebutaan, gagal ginjal, serangan jantung, dan berbagai penyakit kronis lainnya.

Ada berbagai faktor yang menyebabkan diabetes, mulai dari gen atau keturunan, kelebihan berat badan, infeksi virus, hingga kebiasaan hidup. Nah, meskipun belum ada penelitian khusus, namun faktor risiko dari kebiasaan hidup masih bisa diperkecil. Berikut ini cara yang dipercaya ampuh mencegah diabetes.

Olahraga teratur

Untuk mencegah diabetes kamu harus rutin melakukan olahraga. Hal ini penting, karena dengan berolahraga kamu bisa menggunakan hormon insulin dengan lebih efektif dan sedikit.

Insulin merupakan hormon yang membantu gula keluar dari aliran darah dan menyebar ke seluruh sel tubuh. Saat berolahraga, kita membutuhkan lebih sedikit insulin untuk menjaga keseimbangan kadar gula. Keseimbangan gula darah ini akan mencegah kita dari risiko diabetes.

Ada berbagai olahraga yang bermanfaat untuk mengurangi resistensi insulin dan gula darah, misalnya senam aerobik, latihan otot, serta latihan fleksibilitas.

Kurang makan sayur

Foto: Freepik

Kurangi mengonsumsi asupan gula dan karbohidrat

Cara paling penting mencegah diabetes dengan menjaga pola makan. Seseorang yang sering mengonsumsi makanan manis dan berkarbohidrat lebih berisiko terkena diabetes melitus dibandingkan yang tidak.

Hal ini karena tubuh tergolong cepat untuk memecah makanan jenis manis berkarbohidrat menjadi molekul-molekul gula kecil untuk diserap darah. Jika berlebihan dikonsumsi, maka akan memicu peningkatan gula darah dan merangsang pankreas untuk memproduksi insulin.

Meski begitu bukan berati kamu tidak boleh mengonsumsi zat gula dan karbohidrat sama sekali, ya. Kamu hanya perlu mengurangi atau menggantinya dengan bahan-bahan yang lebih rendah gula. Kacang-kacangan dan biji-bijian dapat menjadi pengganti karena mengandung serat dan karbohidrat kompleks.

Menjaga berat badan ideal

Pastikan kamu selalu menjaga berat badan ideal sesuai dengan indikator BMI untuk mencegah diabetes melitus. Karena berat badan berlebih dapat memicu obesitas dan meningkatan faktor risiko diabetes.

Tips ini masih berhubungan dengan dua tips sebelumnya. Karena untuk menjaga berat badan ideal kamu harus mengontrol pola makan dan rutin berolahraga.

Dalam rangka mencegah diabetes kamu tidak harus kurus banget, kok, yang terpenting raih berat badan ideal sesuai dengan BMI.

Baca Juga: Raih Berat Badan Ideal dengan Olahraga Paling Cepat Memabakar Kalori

mencegah diabetes

Sumber: Shutterstock

Rutin memantau gula darah

Seseorang yang berisiko terkena diabetes wajib memonitor kadar gula darah guna mendeteksi dini risiko diabetes. Sedangkan bagi kamu yang tidak memiliki riwayat diabetes di keluarga, bisa memeriksakan gula darah sekali saja dalam setahun.

Sebaiknya sebelum melakukan tes gula darah kamu berpuasa terlebih dahulu minimal 10 jam. Puasa sebelum melakukan tes gula darah sangat penting dilakukan untuk memastikan hasil tes akurat.

Karena kandungan gizi dalam makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tes kesehatan akan diserap ke dalam aliran darah, dan bisa memberikan dampak langsung pada tingkat glukosa darah.

Tidur yang cukup

Kualitas tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh tidak terkecuali untuk mencegah diabetes. Meski begitu tidur yang cukup bukan tidur dalam durasi waktu yang lama, lho. Idealnya manusia tidur kuralng lebih 7 hingga 8 ham per hari.

Jika kurang atau lebih dari durasi tersebut, maka tubuh akan menuntut konsumsi karbohidrat yang tinggi. Nah, peningkatan kebutuhan karbohidrat ini membuat kamu lebih berisiko terkena diabetes.

Baca Juga: 4 Cara Memilih Kasur yang tepat Agar Tidur Berkualitas

Share
0
Laras
Laras

Related posts

Sering Haus

Penyebab Sering Haus | Foto: Freepik

July 21, 2023

7 Penyebab Sering Haus Terus-Menerus, Tanda Penyakit Serius?


Read more
Kesemutan saat Hamil

Kesemutan saat Hamil | Foto: Freepik

July 21, 2023

Wajarkah Kesemutan Saat Hamil? Ini Penjelasan Lengkapnya


Read more
Obat Pelancar Haid

Obat Pelancar Haid | Foto: Freepik

July 18, 2023

Obat Pelancar Haid, Aman dan Direkomendasikan Dokter


Read more

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Terbaru

  • Anak Tidur Siang0
    6 Manfaat Membiasakan Anak Tidur Siang, Bikin Pintar?
    July 21, 2023
  • Slow Living0
    Slow Living, Manfaat Menjalani Hidup Lebih Santai
    July 21, 2023
  • Jenis Media Tanam0
    6 Jenis Media Tanam Organik untuk Menyuburkan Tanaman
    July 21, 2023
  • Menghilangkan Tato0
    4 Cara Menghilangkan Tato Permanen, Kulit Bersih Kembali
    July 21, 2023
  • Sering Haus0
    7 Penyebab Sering Haus Terus-Menerus, Tanda Penyakit Serius?
    July 21, 2023
  • Kesemutan saat Hamil0
    Wajarkah Kesemutan Saat Hamil? Ini Penjelasan Lengkapnya
    July 21, 2023
  • Jenis KPR0
    Jenis-Jenis KPR, Ketahui sebelum Membeli Rumah Impian
    July 18, 2023
  • Anak belajar matematika0
    6 Cara Menyenangkan Membantu Anak Belajar Matematika 
    July 18, 2023
  • Buku Parenting0
    Rekomendasi Buku Parenting Terbaik dari Nikita Willy
    July 18, 2023
  • Rontok Setelah Melahirkan0
    Begini Cara Mengatasi Rambut Rontok setelah Melahirkan
    July 18, 2023

Sekilas

Berkeluarga merupakan media informasi keluarga Indonesia. Kami meyuguhkan semua sisi kehidupan dalam keluarga.

Hubungi Kami

Gedung Kompas Gramedia
Palmerah Barat Lt.6
Jakarta

Follow Us

© 2020 Grid Story Factory | Kompas Gramedia
    Grid