Hanya mengandalkan olahraga saja tidak cukup, lho, untuk mendapatkan perut sixpack idaman. Berikut cara sixpack alami yang bisa kamu lakukan untuk hasil lebih optimal. Tidak harus memforsir tubuh, kok.
Otot perut yang sixpack merupakan idaman banyak orang. Bukan hanya laki-laki, perempuan juga memimpikan bentuk tubuh ini. Lalu bagaimana cara mendapatkan perut sixpack alami?
Ternyata untuk sixpack tidak bisa hanya mengandalkan olahraga saja. Ada berbagai faktor lain yang juga turut menentukan pembentukan perut sixpack. Berikut ini cara sixpack alami yang benar dan bisa kamu lakukan di rumah.
Meningkatkan asupan protein
Mengonsumsi makanan berprotein tinggi dapat membuat kamu kenyang lebih lama. Karena nafsu makan yang besar bisa merusak mimpimu mendapatkan perut sixpack.
Selain itu, mengonsumsi protein setelah berolahraga juga mampu membentuk otot dan membakar lemak pada tubuh. Maka tidak heran jika salah satu cara sixpack alami menganjurkan kita untuk mengonsumsi makanan dengan kadar protein tinggi.
Ada berbagai makanan yang tinggi protein yang bisa kita konsumsi, di antaranya daging, unggas, telur, seafood, susu, hingga kacang-kacangan.
Melatih otot perut
Kalau ngomongin cara sixpack alami tentu kita tidak bisa melewatkan latihan otot perut. Ada beberapa latihan otot perut yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan perut sixpack, misalnya reverse crunch, running plank, high knee up, leg raise, dan plank hold.
Latihan-latihan ini tidak harus dilakukan di tempat fitness cukup #darirumahaja sudah bisa, kok. Selain membentuk perut sixpack, latihan otot perut juga bisa melatih pernapasan, mengurangi batuk-batuk, hingga meningkatkan kesehatan usus.
Supaya lebih optimal, latihan otot perut ini bisa dilakukan 5 kali seminggu. Namun, meski kita sangat bersemangat memperoleh hasil yang maksimal, tetap jangan lupa untuk memberikan kesempatan otot beristirahat, ya.
Memperbanyak latihan kardio
Agar perut bisa sixpack kita tidak bisa hanya mengandalkan latihan otot perut. Memperbanyak latihan kardio juga penting untuk meningkatkan detak jantung.
Dengan melakukan latihan kardio secara rutin, lemak perut akan semakin mudah dibakar, sehingga otot perut sixpack bukan hanya sekedar impian.
Cara mengoptimalkan perut sixpack alami bisa dengan melakukan latihan kardio 20-40 menit per hari. Jenis-jenis aktivitas kardio yang bisa kamu lakukan; lari, jalan kaki, berenang, bersepeda, atau bermain futsal.
Perbanyak konsumsi air minum
Air sangat dibutuhkan untuk mengoptimalkan pembakaran lemak dan memudahkan kita untuk membentuk otot perut. Selain itu mengonsumsi air putih yang cukup juga bisa membantu melancarkan pencernaan dan metabolisme tubuh dan mengurangi nafsu makan.
Sebenarnya kebutuhan air setiap orang berbeda-beda, tergantung dengan umur, berat badan, dan level aktivitasnya. Namun, berbagai penelitian mencatat bahwa sebaiknya kita mengonsumsi 8 gelas per hari, atau setara dengan 2 liter air dalam sehari.
Baca Juga: Raih Berat Badan Ideal dengan Olahraga Paling Cepat Membakar Kalori
Tidur yang cukup
Rasanya aneh ya, menempatkan tidur sebagai salah satu cara sixpack alami? Nyatanya hal ini penting, lho. Saat kita tidur tubuh akan menyimpan banyak energi untuk melakukan aktivitas esok hari.
Kekurangan tidur akan menyebabkan seseorang kelaparan dan memicu peningkatan nafsu makan serta penambahan berat badan. Jadi, bagi yang sedang mengusahakan perut sixpack sebaiknya cukupi kebutuhan tidur sebanyak 8 jam dalam sehari.
Baca Juga: 7 Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Alami
