Hampir semua perempuan mengalami masalah haid tidak teratur. Lalu bingung minum ini-itu supaya bisa lebih teratur lagi. Padahal ada makanan sehat pelancar haid yang bisa membantu mengatasi masalahmu ini, lho.
Wajarnya, siklus haid terjadi selama 28-35 hari. Tapi, ada beberapa penyebab haid jadi tidak teratur. Namun, kamu tidak perlu khawatir, karena sebenarnya ada beberapa jenis makanan pelancar haid yang bisa kamu konsumsi sehari-hari. Apalagi makanan pelancar haid ini mudah ditemukan, jadi nggak ada alasan ribet lagi.
Meskipun ada makanan pelancar haid, kamu harus ingat untuk tetap mengonsumsi makanan bergizi lainnya dan rutin berolahraga. Lalu, sebisa mungkin lakukan cara mengelola stres juga agar haid lebih lancar.
Nah, apa saja makanan pelancar haid? Lengkapnya, berikut 5 makanan pelancar haid yang bisa kamu konsumsi sehari-hari.
Foto: Freepik/jigsawstocker
Kunyit
Girls, kamu pasti kerap mendengar manfaat salah satu bumbu dapur yang satu ini. Nah, salah satu manfaat kunyit adalah sebagai makanan pelancar haid alami, lho. Hal ini berkat adanya senyawa kurkumin yang sifatnya sama seperti obat.
Kunyit juga dikenal sebagai sumber estrogen yang dipercaya dapat membuat siklus haid menjadi lebih teratur. Selain itu, kunyit juga punya banyak manfaat lain untuk kita yang sedang haid. Misalnya meringankan kram perut, nyeri haid, hingga mengurangi mood swing.
Foto: Freepik/stockking
Air kelapa
Selain menyegarkan, air kelapa juga baik dikonsumsi saat haid. Setiap 250 ml air kepala setara dengan kandungan potasium dalam pisang! Menariknya lagi, air kelapa juga dikenal sehat karena tinggi elektrolit, rendah kalori, gula, hingga bebas lemak dan kolesterol.
Dengan banyaknya kandungan vitamin dan mineral tersebut baik untuk menjaga fungsi jantung otot, hingga pencernaan. Banyaknya nutrisi dalam air kelapa nggak heran kalau sangat disarankan untuk dikonsumsi saat haid. Tentu saja, karena dapat meringankan gejala PMS dan nyeri haid yang datang.
Baca Juga: 7 Tips Mengatasi Sakit Perut Saat Haid
Foto: Freepik/8photo
Brokoli
Brokoli juga termasuk jenis makanan pelancar haid, lho. Hal ini berkat kandungan serat dan zat besi yang ternyata berperan penting dalam melancarkan haid. Ditambah lagi, adanya kandungan folat di dalamnya akan coba mengatasi stres, salah satu penyebab haid tidak lancar.
Mengolah brokoli juga mudah, kok. Kamu bisa memasukannya dalam sup, atau sekadar menumisnya. Kalau kamu bosan mengonsumsi dengan cara yang itu-itu saja, bisa juga dengan dibuat smoothies. Pokoknya sehat dan lezat, deh!
Foto: Freepik/timolina
Ikan salmon
Selain lezat, ikan salmon juga masuk sebagai jenis makanan pelancar haid, lho. Hal ini berkat tingginya kalsium dan vitamin D pada salmon. Tidak hanya baik untuk tulang, namun kandungan tersebut dapat menstabilkan hormon yang akan melancarkan haid.
Menariknya lagi, adanya kandungan asam lemak omega-3 pada ikan salmon juga sangat bermanfaat saat sedang datang bulan. Mengapa? Karena selain baik untuk jantung, kandungan asam lemak omega-3 juga sekaligus meringankan ketegangan otot selama haid.
Baca Juga: 5 Cara Memilih Ikan Salmon yang Segar
Foto: Freepik
Vitamin C
Satu lagi makanan yang dikenal ampuh melancarkan haid adalah vitamin C! Mengutip dari Healthline, vitamin C dapat membantu meningkatkan kadar hormon estrogen dan menurunkan progesteron. Artinya, ini membantu peluruhan rahim sekaligus melancarkan haid.
Tidak perlu repot mencari jenis makanan mengandung tinggi vitamin C. Ada banyak buah mengandung vitamin C yang bisa kamu konsumsi, mulai dari jeruk, buah berry, hingga tomat.
Baca Juga: 7 Manfaat Buah Tomat Bagi Kesehatan dan Kecantikan
