Memiliki gula darah normal bukan hanya penting bagi penderita diabetes, namun juga sebagai upaya pencegahan penyakit tersebut. Berikut ini hal-hal yang harus dilakukan untuk mengontrol kadar gula darah.
Kadar gula darah normal berkisar antara 70-130 mg/dL. Mengontrol gula darah dalam ukuran normal ini bukan hanya bagi penderita diabetes, namun juga bagi non penderita sebagai upaya pencegahan.
Selain itu, langkah untuk mengontrol kadar gula darah agar tetap normal termasuk pola hidup sehat yang baik dilakukan. Nah, cara mengendalikan gula darah ini sebenarnya cukup sederhana, kok. Lakukan hal-hal berikut untuk menjaga gula darah tetap normal dan stabil.
Konsumsi makanan yang tepat
Untuk menjaga gula darah agar tetap normal, pengaturan pola makan benar-benar harus dijaga, ya. Pasalnya, banyak berseliweran di sekitar kita makanan “enak” tapi dapat meningkatkan gula darah secara langsung.
Menghindari makanan tinggi lemak serta kalori juga harus dilakukan untuk menjaga gula darah, lho. Memperbanyak konsumsi sayuran, serat, dan buah juga perlu diperbanyak, ya.
Menghindari fast food juga perlu dilakukan guna mencegah peningkatan gula darah, lho. Selain itu, Mama Papa juga sebaiknya memiliki jadwal makan yang teratur dan ditaati, ya. Karena melewatkan waktu makan terlalu lama dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
Mengontrol porsi makan
Bukan hanya memerhatikan jenis asupannya, porsi makan juga penting untuk menjaga kadar gula dalam darah. Saat akan makan jangan lupa untuk perhatikan ukuran dan berat makanan, ya. Sebaiknya Mama Papa makan dalam porsi kecil namun sering dibandingkan porsi besar. Jangan lupa untuk membaca informasi kandungan makanan di kemasan sebelum mengonsumsinya.
Istirahat cukup, jangan dilewatkan
Istirahat sama pentingnya untuk menjaga gula darah tetap normal. Sering kurang tidur akan membuat kualitas hidup kita menurun, dan berakibat pada terganggunya pelepasan insulin.
Idealnya seseorang tidur 7-9 jam setiap hari. Selain menjaga kadar gula darah, tidur juga dapat menghindarkan kita dari stres, dan menyegarkan tubuh untuk beraktivitas keesokan harinya. Dengan badan yang segar aktivitas juga bisa lebih maksimal, kan?
Baca Juga: Hidup Sehat untuk Mencegah Diabetes, Anak Muda Harus Tahu!
Kelola stres dengan baik
Ternyata stres bisa menjadi penyebab gula darah naik, lho. Hal ini akibat pelepasan kortisol yang terjadi ketika kita stres. Selain itu, ketika stres kita sering ingin mengonsumsi makanan yang manis atau tinggi gula. Hal ini berisiko bikin kadar gula melonjak.
Jika Mama Papa merasa sudah akan stres, sebaiknya segera lakukan hal-hal yang bisa mengembalikan mood-mu, ya. Melakukan yoga, mendengarkan musik, me-time, bercerita pada orang lain, dan menjalankan hobi bisa menjadi alternatif untuk melampiaskan emosi.
Baca Juga: 5 Cara Mengelola Stres Akibat Pekerjaan Menumpuk
Olahraga secara rutin
Bukan hal baru menjaga gula darah selalu berhubungan dengan olahraga rutin. Olahraga bermanfaat penting untuk membantu sel-sel otot mengambil lebih banyak glukosa dan merubahnya menjadi energi. Hal ini akan menurunkan kadar gula dalam darah.
Jika Mama Papa melakukan olahraga rutin, efek jangka panjangnya akan membuat sel-sel tubuh lebih responsif terhadap hormon insulin. Efek ini dapat mencegah resistensi insulin. Disarankan bagi penderita diabetes berolahraga rutin 30-60 menit sehari, dan 3-4 kali dalam seminggu.
Selain itu, hindari bermalas-malasan dalam waktu lama dan minim gerakan fisik. Misalnya seharian bermain gawai dan game, atau tidur-tidur sepanjang hari. Usahakan bergerak aktif, misalnya naik turun tangga atau selalu mengisi waktu luang dengan aktivitas ringan.
Baca Juga: 5 Pemanis Pengganti Gula Pasir, yang Aman Bagi Penderita Diabetes
