Selain morning sickness, sakit pinggang jadi satu masalah yang kerap dialami ibu hamil. Tak perlu khawatir, ada beberapa cara untuk mengatasi rasa sakit pinggang saat hamil yang bisa Mama terapkan.
Bisa dibilang hampir semua ibu hamil pernah mengalami sakit pinggang saat hamil. Mama termasuk salah satunya? Tak perlu khawatir, karena sakit pinggang saat hamil menjadi salah satu hal yang umum terjadi pada masa kehamilan.
Ada beberapa penyebab ibu hamil merasakan sakit pinggang, salah satunya perubahan hormon di dalam tubuh. Saat hamil, Mama akan mengalami peningkatan hormon relaksin yang menyebabkan sendi-sendi besar di daerah pinggang kurang kuat menahan beban tubuh.
Kemudian, rasa sakit pada pinggang ini juga bisa disebabkan karena ukuran janin yang terus berkembang. Hal tersebutlah kemudian mengharuskan tubuh menahan berat lebih pada punggung dan pinggang.
Baca Juga: Mama, Ini 5 Cara Ampuh Mengatasi Mual Saat Hamil Muda
Cara Mengatasi Sakit Pinggang Saat Hamil
Meskipun hal wajar, namun masalah sakit pinggang saat hamil bisa membuat Mama tidak nyaman dan menghambat berbagai kegiatan. Nah, berikut ini beberapa cara mengatasi sakit pinggang selama masa kehamilan yang bisa Mama coba terpakan di rumah:
Rutin olahraga
Olahraga selama masa kehamilan adalah hal yang sangat disarankan. Selain menyehatkan, olahraga membantu meningkatkan kelenturan tubuh dan memperkuat otot, terutama di bagian pinggang, perut bawah, dan kaki. Ada banyak olahraga yang disarankan untuk ibu hamil, mulai dari jalan kaki, yoga, hingga berenang.
Baca Juga: Ini 5 Manfaat Jalan Kaki untuk Ibu Hamil Jelang Persalinan
Jangan pakai heels
Pada masa kehamilan, usahakan untuk menghindari penggunaan heels dahulu, ya. Menggunakan heels selama masa kehamilan dapat memperparah rasa nyeri pada pinggang. Sebagai gantinya, Mama bisa menggunakan sepatu dengan hak datar yang nyaman untuk mengatasi sakit pinggang saat hamil.
Perhatikan posisi tidur
Coba diingat lagi, bagaimana posisi tidur Mama selama ini? Cobalah tidur dalam posisi menyamping kiri atau kanan, ya. Lalu, tekuk satu kaki atau keduanya dan letakkan bantal di bawahnya. Agar lebih nyaman, Mama bisa menggunakan satu bantal untuk mengganjal punggung agar terasa lebih rileks.
O, iya, untuk sementara jangan tidur dengan posisi telentang terlalu lama. Karena tidur dalam posisi telentang berisiko meningkatkan tekanan pada tulang belakang.
Duduk dengan tegap dan benar
Usahakan duduk dengan postur tegap untuk mengatasi dan mencegah rasa sakit pinggang di masa kehamilan. Pilih kursi yang nyaman dan dapat menopang punggung. Mama juga bisa meletakkan bantal kecil untuk menopang punggung bawah.
Kemudian, usahakan juga untuk tidak duduk dan berdiri terlalu lama untuk meringankan sakit punggung. Jika pekerjaan Mama mengharuskan untuk duduk atau bahkan berdiri terlalu lama, usahakan selalu melakukan peregangan ringan dan istirahat, ya.
Coba kompres dengan air dingin
Cara lain yang bisa dicoba adalah mengompres dengan air dingin. Mama cukup meletakkan kompres dingin pada bagian yang sakit. Kompreskan sekitar 20 menit secara rutin untuk membuat tubuh rileks dan meringankan rasa nyeri pada pinggang.
Nah, itu adalah penyebab dan cara mengatasi sakit pinggang untuk ibu hamil yang bisa Mama lakukan. Semoga bermanfaat!
Baca Juga: 7 Tanda Akan Melahirkan, Bumil Wajib Tahu
