Jam tidur yang berantakkan bukan hanya mengganggu aktivitas kita keesokan harinya, namun juga berisiko negatif bagi kesehatan, lho. Nah, agar segera terlelap, praktikkan cara cepat tidur berikut ini.
Kesulitan tidur secara terus menerus bukan hanya membuat kita tidak nyaman, namun juga berbahaya bagi kesehatan fisik dan psikis. Sedangkan, mengonsumsi obat tidur bukan cara yang sehat meski bisa cepat tidur.
Obat tidur memiliki efek yang kurang baik bagi tubuh jika dikonsumsi setiap hari. Apalagi jika di luar saran dokter. Nah, agar kesehatan tubuh tetap terjaga, praktikkan cara cepat tidur yang aman dan tidak mengganggu kesehatan berikut ini.
Pasang aromaterapi
Penggunaan aromaterapi bermanfaat untuk memberikan efek rileks dan tenang pada tubuh. Maka tidak heran jika penggunaan aromaterapi menjadi salah satu cara agar kita cepat tidur di malam hari.
Ada beberapa pilihan minyak esensial yang bisa dipilih untuk teman tidur, antara lain lavender, cedarwood, dan bergamot. Bahkan dalam banyak penelitan menyebutkan jika penggunaan minyak lavender sebelum tidur dapat memperbaiki kualitas tidur, lho.
Baca Juga: Wangi dan Sehat, Ini 5 Bahan Pengharum Ruangan Alami
Matikan peralatan elektronik
Masih sering mengecek medsos sebelum tidur? Sebaiknya rutinitas ini dihilangkan, ya. Karena menghindari gadget minimal satu jam sebelum tidur merupakan cara paling efektif agar cepat tidur.
Karena cahaya yang dipancarkan oleh peralatan elektronik dapat menurunkan produksi hormon melatonin yang membuat kualitas tidur terganggu.
Buat jam tidur yang konsisten
Memiliki jam tidur yang konsisten setiap harinya merupakan cara cepat tidur yang utama. Tentukan waktu tidur ini dengan mengurangi jam bangun seharusnya, yaitu 7-9 jam waktu ideal tidur.
Meskipun belum bisa langsung terlelap, namun usahakan untuk memejamkan mata dan rebahan di waktu yang sudah ditentukan, ya.
Workout
Selain bermanfaat untuk menyehatkan tubuh, berolahraga juga menjadi cara bikin kita cepat tidur yang cukup efektif. Hal tersebut karena olahraga akan meningkatkan produksi hormon serotonin dan menurunkan hormon kortisol.
Tidak perlu khawatir kelelahan, karena olahraga yang cocok dilakukan sebelum tidur justru olahraga sederhana. Sekarang banyak tersedia tutorial workout berdurasi pendek yang bisa kita coba sebelum tidur.
Baca buku
Membaca buku sebelum tidur punya efek yang menenangkan dan mencegah kecemasan, lho. Mata yang lelah selepas membaca buku akan membuat tubuh lebih cepat tertidur. Nah, cara agar cepat tidur dengan membaca buku juga harus memerhatikan pemilihan buku.
Sebaiknya hindari buku-buku berat yang membuat kita berpikir, ya. Karena jenis buku tersebut justru menyebabkan respons emosional yang kuat. Jadi malah bikin kita susah tidur.
Baca Juga: 5 Inspirasi Buku Parenting Bagi Orangtua Baru
Lakukan metode pernapasan 4-7-8
Metode pernapasan 4-7-8 memiliki efek positif menenangkan tubuh dan membawa perasaan rileks. Bukan hanya bikin kita cepat untuk tidur, metode 4-7-8 juga cocok dilakukan saat kita merasa cemas atau stres. Berikut langkah-langkah untuk melakukan metode pernapasan 4-7-8:
- Tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 hitungan.
- Tahan napas sambil menghitung sampai 7 dalam hati.
- Buka mulut dan buang napas hingga menimbulkan suara mendesis selama 8 hitungan.
- Lakukan metode ini hingga tubuh terasa rileks dan nyaman.
Baca Juga: 6 Cara Efektif untuk Mengatasi Insomnia
Turunkan suhu kamar dan matikan lampu
Umumnya cara seseorang untuk cepat tidur adalah berada dalam suhu ruangan sekitar 15-23 derajat celcius. Untuk mendapatkan suhu ruangan ini kita bisa menggunakan air conditioner (AC) atau alat pengatur suhu lainnya.
Namun jika tidak ada bukan masalah, kok. Kita bisa mengambil alternatif dengan mandi sebelum tidur. Mandi bermanfaat untuk mempercepat perubahan suhu tubuh. Dengan suhu yang dingin, tubuh akan mengirimkan sinyal ke otak untuk tertidur.
Agar semakin cepat terlelap, jangan lupa mematikan lampu kamar juga, ya. Selamat beristirahat!
Baca Juga: 6 Tanaman Hias untuk Kamar Tidur, Bikin Tidur Nyenyak!
