Agar penggunaan skincare bisa lebih maksimal, harus kita barengi dengan diet jerawat. Metode diet seperti apakah itu? Seberapa besarkah efeknya dalam untuk menurunkan berat badan dan mengatasi jerawat?
Makanan menjadi salah satu penyebab munculnya jerawat yang jarang disadari. Yup, nutrisi yang masuk ke dalam tubuh punya peran penting untuk kulit kita, lho. Jadi, agar proses pembersihan jerawat berjalan lancar, kita bisa mencoba diet jerawat atau acne diet.
Selain bisa membersihkan jerawat, metode ini juga tetap efektif untuk menurunkan berat badan, lho. Lantas, bagaimana cara melakukan diet jerawat? Simak penjelasan berikut ini, yuk!
Minum banyak air putih
Metode diet jerawat yang pertama adalah memperbanyak konsumsi air putih. Girls, salah satu penyebab jerawat adalah tubuh yang tidak terhidrasi dengan baik. Karena kulit yang kekeringan membuat kelenjar minyak menghasilkan minyak berlebih.
Hal tersebut yang menjadi penyebab utama jerawat, dan membuat penumpukan kotoran serta komedo. So, cukupi kebutuhan air minum delapan gelas sehari, ya.
Mengonsumsi makanan rendah glikemik
Cara melakukan diet jerawat selanjutnya adalah mengonsumsi makanan rendah glikemik. Pada aturan ini sebaiknya kita mengonsumsi makanan minim olahan, misalnya salad, jus, atau maksimal direbus.
Sebagai gantinya, konsumsi makanan yang mengandung vitamin A, vitamin E, dan zinc yang tinggi untuk mengurangi risiko jerawat. Beberapa makanan yang disarankan, antara lain; jeruk, bayam, tomat, blueberry, wortel, hingga quinoa.
Baca Juga:7 Manfaat Quinoa, Pengganti Nasi yang Menyehatkan
Batasi gula dan karbohidrat
Seperti umumnya metode diet, acne diet juga mengharuskan kita mengurangi asupan gula dan karbohidrat. Karena kadar gula yang terkontrol membuat kulit jadi lebih sehat, dan secara perlahan jerawat pun akan menghilang. Dengan metode diet ini, berat badan kita juga akan turun secara signifikan, lho.
Baca Juga: Diet Mediterania, Diet Terbaik Cegah Tubuh Dari Penyakit
Makanan yang kaya serat
Jerawat bisa timbul akibat tubuh kekurangan serat. Maka untuk salah satu cara melakukan diet jerawat adalah perbanyak konsumsi serat. Kebutuhan serat harian orang dewasa berkisar antara 20-30 gram setiap hari. Mencukupi kebutuhan serat ini juga bermanfaat baik untuk melancarkan pencernaan, lho.
Mengonsumsi asam lemak omega 3 dan antioksidan
Penelitian yang dilakukan oleh Lips in Health and Disease mengemukakan; jika seseorang yang mengonsumsi suplemen omega-3 dan antioksidan setiap hari dapat mengurangi jerawat. Untuk itu, salah satu langkah diet jerawat adalah menambah konsumsi kandungan tersebut.
Untuk kebutuhan omega 3, kita bisa mendapatkannya dari ikan salmon, makarel, suplemen omega-3 dan jenis ikan berlemak lainnya. Sedangkan antioksidan dapat dicukupi dengan mengonsumsi tomat, sayuran berwarna hijau tua, serta buah dan sayuran yang berwarna kuning atau oranye.
Baca Juga: Rekomendasi Makanan yang Mengandung Omega 3 Tinggi
Melalui metode tersebut memang dikenal efektif untuk mengurangi jerawat. Namun tetap perlu diperhatikan, diet jerawat tidak akan optimal jika tidak dibarengi dengan usaha lain, salah satu perawatan wajah. Jadi sambil diet, pastikan kita menggunakan skincare dengan benar, ya.
Selamat mencoba, dan semoga bermanfaat, Girls!
