Yoga mata merupakan cara paling gampang untuk menjaga kesehatan mata di tengah rutinitas menatap layar gawai. Saking simpelnya, gerakan yoga mata bisa dilakukan sambil bekerja, lho.
Mama Papa, menatap layar laptop seharian bisa bikin mata kerja ekstra, lho. Alhasil, rutinitas ini bisa bikin mata jadi lelah dan berisiko mengalami gangguan. Nah, melakukan yoga mata dapat membantu mengembalikan kesehatan mata kita, lho.
Sama seperti yoga pada umumnya, yoga mata bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas otot mata dan membantu menajamkan fokus mata kita. Gerakan yoga mata sangat simpel, dan nggak butuh perlengkapan olahraga apapun. Berikut ini gerakan sederhana yoga mata yang bisa kita lakukan kapan saja dan di mana saja.
Latihan 20 detik
Gerakan ini dimulai dengan berdiri di dekat jendela atau ruang terbuka, lalu tentukan objek terjauh yang bisa kita pandang. Fokus pada objek tersebut selama 20 detik, tanpa berkedip. Selanjutnya, arahkan ibu jari kita di bawah objek terjauh itu.
Lalu secara perlahan geser fokus mata menuju titik tengah antara objek dan ujung ibu jari. Ulangi gerakan ini sebanyak 3 kali dengan 3 objek yang berbeda.
Goyangkan mata zig zag
Gerakan satu ini mudah banget, lho. Pertama bayangkan kalau di depan kita ada pola zig zag. Lalu goyangkan bola mata mengikuti pola tersebut selama 10 hitungan. Melakukan gerakan ini bisa bikin mata kita jadi lebih lembap, dan mengurangi risiko mata kering, lho.
Berkedip cepat
Agar mata kita terhindar dari iritasi akibat debu dan kotoran, kita bisa melakukan gerakan ‘berkedip cepat’. Caranya sangat mudah. Pertama, berkedip dengan cepat beberapa kali. Lalu tutup mata selama 20 detik. Selama menutup mata jangan lupa atur pernapasan, ya. Inhale exhale! Ulangi terus step by step-nya hingga 3 kali untuk hasil yang optimal.
Baca Juga: Cara Menjaga Kesehatan Mata Agar Terus Sehat
Gerakan angka 8
Gerakan ini sebenarnya merupakan bagian dari gerakan yin dalam yoga biasa. Cara untuk melakukan gerakan angka 8; pertama kita harus duduk tenang. Lalu pilih objek tertentu dengan sekitar sekitar 3 meter di depan kita. Fokus pada objek tersebut.
Berikutnya buat gerakan seperti angka 8 dengan kedua mata. Ulangi terus gerakan yoga mata ini selama 30 detik, lalu ganti arah. Misal sebelumnya angka 8 dibuat dari kiri ke kanan, maka dibalik dari kanan ke kiri.
Baca Juga: 5 Makanan yang Dapat yang Menyehatkan Mata, Bye Bye Katarak
Latihan kiri, kanan, atas, bawah
Terakhir, yoga mata bisa dilakukan dengan posisi tutup mata. Selama menutup mata, arahkan bola mata ke bawah, pertahankan selama 5 detik. Lalu ke atas, ke kiri, dan ke kanan dengan durasi yang sama. Gerakan yoga ini berguna untuk melenturkan otot-otot mata dan mengurangi ketegangan akibat menatap layar.
Mama Papa, itulah gerakan mata sederhana yang bisa dilakukan di sela-sela waktu bekerja. Jika dirasa sangat lelah, Mama Papa bisa mengakhiri sesi yoga dengan mengompres air hangat. Karena pengompresan membuat mata jadi lebih rileks, lho.
