5 Teknik Relaksasi untuk Meredakan Stres yang Gampang

Jangan biarkan diri kita tenggelam dalam stres yang berkepanjangan karena berdampak buruk bagi kesehatan. Sebagai gantinya, coba lakukan teknik relaksasi di rumah untuk meredakan stres. Dengan begitu, pikiran menjadi lebih tenang dan tubuh juga lebih rileks, deh!

Siapapun pastinya pernah mengalami stres. Meskipun begitu, bukan berarti kita boleh tenggelam dalam stres yang berkepanjangan, lo! Pasalnya, stres berkepanjangan berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental. Oleh karena itu, sudah seharusnya kita belajar mengelola stres dengan baik, salah satunya dengan teknik relaksasi.

Simpelnya, teknik relaksasi akan membantu kita mengatasi stres yang sedang dialami. Baik karena urusan kantor, pekerjaan, hingga urusan rumah. Teknik relaksasi akan membantu  kita menenangkan pikiran, dan membuat kita menjadi lebih rileks.

Tertarik mencobanya? Berikut beberapa teknik relaksasi untuk meredakan stres yang bisa Mama Papa coba lakukan di rumah:

Kompres hangat

Mama Papa tidak salah baca, kompres hangat termasuk salah satu teknik relaksasi untuk meredakan stres yang cukup efektif. Meskipun sangat sederhana, namun metode ini membuat kita merasa lebih rileks, lo!

Begini cara melakukan relaksasi dengan kompres hangat:

1. Basahi kain dengan air hangat.
2. Letakkan kain pada leher atau bahu selama 10 detik.
3. Sembari mengompres, pejamkan mata, lemaskan otot wajah, leher, dada bagian atas, dan punggung.
4. Kemudian, lepaskan kompres dan pijat otot-otot untuk meredakan ketegangan. Kita bisa minta tolong pasangan untuk memijat, atau menggunakan alat pemijat otomatis di rumah.

Baca Juga: 5 Cara Mengelola Stres Akibat Pekerjaan Menumpuk 

Latihan pernapasan

Selain kompres hangat, teknik relaksasi untuk meredakan stres berikutnya adalah latihan pernapasan. Mengatur napas dengan baik membuat kita merasa tenang dan lebih rileks. 

Berbeda dengan sebelumnya, latihan pernapasan termasuk teknik relaksasi yang cukup simpel. Sebab, kita bisa melakukannya di mana saja dan kapan saja, asalkan posisi tersebut benar-benar nyaman.

Berikut cara melakukan latihan pernapasan di rumah:

1. Atur posisi yang nyaman, baik itu duduk, berdiri, atau berbaring di atas kasur.
2. Pejamkan mata dan atur posisi serileks mungkin.
3. Tarik napas lewat hidung, dan tahan napas sebanyak 3 hitungan.
4. Selanjutnya, hembuskan napas lewat mulut secara perlahan.
5. Lakukan secara berulang hingga tubuh dan pikiran benar-benar merasa rileks.

Meditasi

Teknik relaksasi yang cukup efektif meredakan stres berikutnya adalah meditasi. Selain meredakan stres, meditasi dipercaya bermanfaat bagi siapa saja yang mengalami kecemasan dan depresi.

Mengutip dari Alodokter, sebuah penelitian menyebutkan bahwa rutin melakukan meditasi bisa merangsang bagian saraf otak yang berfungsi untuk mengendalikan stres dan cemas.

Jangan khawatir, cara melakukan meditasi juga cukup sederhana, kok:

1. Ambil posisi duduk bersila di lantai dengan nyaman.
2. Tarik nafas, pejamkan mata, dan tenangkan diri.
3. Cobalah untuk fokus pada satu hal, seperti membayangkan sebuah gambar atau mendengar napas Mama Papa sendiri.
4. Selain itu, kita juga bisa fokus mengucapkan mantra andalan, seperti “aku mencintai diriku”.
5. Atur napas dengan baik, dan bayangkan pikiran yang mengganggu terbang dan menghilang.

Yoga

Pernah mencoba yoga sebelumnya, Mama Papa? Selain sebagai olahraga, yoga juga termasuk teknik relaksasi yang bisa dilakukan untuk meredakan stres. Bahkan, sebuah penelitian menyebutkan, gerakan yoga dapat membuat mood jadi lebih baik.

Ada beberapa gerakan yoga yang dapat meredakan stres, salah satunya adalah posisi child’s pose. Cara melakukan posisi child’s pose:

1. Berlututlah di atas matras yoga.
2. Rapatkan kaki, dan pastikan jempol kaki saling bersentuhan.
3. Selanjutnya, letakkan perut di antara paha, dan posisikan dahi di atas lantai.
4. Regangkan lengan ke depan, dan posisikan telapak tangan menghadap ke lantai.
5. Tahan posisi sekitar 60 detik, dan fokus mengatur napas.

Baca Juga: Tingkatkan Mood dengan Olahraga Bersama Anak di Rumah 

Relaksasi otot

Satu lagi teknik relaksasi yang bisa coba dilakukan di rumah adalah relaksasi otot. Sesuai dengan namanya, teknik satu ini mengajak kita untuk mengencangkan dan melemaskan otot. Dengan begitu, kita akan menjadi lebih rileks nantinya.

Berikut cara melakukan relaksasi otot yang bisa Mama Papa tiru:

1. Ambil posisi yang nyaman: duduk atau berbaring.
2. Kencangkan otot kaki selama 5 detik, dan lemaskan kembali selama 5 detik.
3. Rentangkan jari-jari kaki untuk mencegah kram.
4. Selanjutnya, kencangkan dan lemaskan otot betis selama 5 detik; seperti sebelumnya.
5. Jika sudah, coba kencangkan dan lemaskan otot pinggul dan pantat dengan durasi yang sama seperti sebelumnya.
6. Setelah itu, kencangkan otot-otot pada perut dan dada. Kemudian, lemaskan kembali.
7. Lalu, lanjutkan dengan mengencangkan otot pada bahu, dan lemaskan.
8. Tahapan selanjutnya adalah mengencangkan otot wajah. Mama Papa bisa mengerutkan wajah sambil memejamkan mata selama 5 detik, kemudian lemaskan kembali.
9. Terakhir adalah melemaskan otot tangan selama 5 detik dengan cara mengepalkan tangan. 
10. Setelah selesai, lanjutkan dengan cara melepaskan kepalan tangan secara perlahan.

Nah, itulah beberapa teknik relaksasi untuk meredakan stres yang bisa Mama Papa coba lakukan di rumah. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba!

Baca Juga: Rileks, Ini 6 Cara Menenangkan Pikiran agar Tidak Stres