Sering susah tidur akibat banyaknya pikiran yang menghantui? Jangan biarkan diri kita tenggelam dengan pikiran negatif. Coba lakukan beberapa cara jitu menenangkan pikiran sebelum tidur, agar tubuh menjadi rileks dan tidur dengan nyenyak.
Tidur adalah kebutuhan setiap orang agar dapat beristirahat, me-recharge energi, dan kembali semangat beraktivitas keesokan harinya. Sayangnya, tidak sedikit yang mengeluhkan susah tidur karena beban pikiran yang terus berputar di kepala. Jangan biarkan berlarut, karena ada cara menenangkan pikiran sebelum tidur.
Apabila Mama Papa sering mengalami susah tidur akibat pikiran negatif yang terus berputar di kepala. Maka, melakukan cara-cara menenangkan pikiran sebelum tidur berikut ini adalah pilihan yang tepat.
Menenangkan pikiran sebelum tidur bertujuan agar kita bisa tidur nyenyak dan berkualitas di malam hari. Lantas, bagaimana caranya?
Berikut 5 cara menenangkan pikiran sebelum tidur di malam hari yang bisa Mama Papa coba lakukan:
Mandi air hangat
Mandi air hangat merupakan salah satu cara paling efektif untuk menenangkan pikiran sebelum tidur. Mengapa?
Air hangat dapat melepaskan hormon endorfin. Sehingga membuat tubuh menjadi lebih rileks, dan menenangkan pikiran sebelum tidur. Menariknya lagi, mandi air hangat sebelum tidur dipercaya dapat meningkatkan kualitas tidur, lo!
Menulis diary
Setelah mandi air hangat, cara menenangkan pikiran sebelum tidur berikutnya dengan menulis diary. Ibarat teman curhat, menulis diary membantu menenangkan pikiran negatif yang berlarian sebelum tidur. Dengan begitu, kita bisa tidur lebih nyenyak dan rileks.
Selain membantu menenangkan pikiran sebelum tidur, ternyata menulis diary efektif mengurangi stres. Bahkan, adanya menulis buku harian juga membantu kita berpikir lebih jernih dan menyelesaikan masalah yang dialami dengan bijak.
Baca Juga: Jarang Diketahui, Ini Manfaat Menulis Buku Diary
Ciptakan suasana kamar yang nyaman
Cara menenangkan pikiran negatif agar bisa tidur nyenyak di malam hari berikutnya dengan menciptakan suasana kamar tidur yang nyaman. Mama Papa bisa mulai dengan menata dan membersihkan kasur agar terasa nyaman ditiduri. Kemudian buat kamar menjadi lebih sejuk, sunyi, dan gelap.
Mungkin cara satu ini terdengar sepele dan tidak masuk akal. Tetapi faktanya, suasana kamar tidur yang nyaman bisa membuat perasaan lebih rileks dan menenangkan pikiran negatif yang terus berlarian. Dengan begitu, kita bisa tidur lebih nyenyak.
Meditasi
Cara lainnya yang bisa Mama Papa lakukan untuk menenangkan pikiran sebelum tidur adalah meditasi. Tidak hanya menenangkan pikiran, melakukan meditasi secara rutin dapat menurunkan kadar hormon stres. Sehingga, tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang.
Salah satu meditasi yang bisa dilakukan sebelum tidur adalah mindfulness meditation. Begini caranya:
- Pastikan ruangan dalam keadaan tenang dan nyaman.
- Singkirkan gadget, dan matikan berbagai sumber suara yang mengganggu, seperti televisi maupun musik.
- Ambil posisi berbaring yang nyaman.
- Tarik napas selama 10 hitungan, kemudian tahan selama 10 hitungan, dan buang napas selama 10 hitungan. Ulangi hal tersebut sebanyak lima kali.
- Apabila ada pikiran negatif muncul, cobalah untuk tetap tenang. Lalu, kembali fokus dan rasakan teknik pernapasan yang Mama Papa sedang lakukan.
Baca Juga: Berbagai Jenis Meditasi, Tidak Semua Meditasi Selalu Diam
Membuat jadwal tidur teratur
Meski sulit dan terdengar mustahil, namun nyatanya memiliki jadwal tidur teratur merupakan salah satu cara menenangkan pikiran yang cukup efektif. Pasalnya, secara tidak langsung kita “dipaksa” untuk tidur tepat waktu. Sehingga, mendapatkan jam tidur cukup dan berkualitas di malam hari.
Membuat jadwal tidur teratur sebenarnya cukup sederhana. Mama Papa bisa mulai dengan masuk kamar yang nyaman, menjauhkan gadget dari tempat tidur, dan matikan lampu.
Kemudian, coba tenangkan pikiran dengan memikirkan hal positif dan berbagai pencapaian hidup yang telah dilewati hari ini. Lama kelamaan, tubuh akan menjadi lebih rileks dan tidur dengan sendirinya.
Itulah beberapa cara menenangkan pikiran sebelum tidur yang bisa Mama Papa coba lakukan di rumah.
Apabila sudah melakukan beberapa cara di atas, namun masih sering merasa susah tidur akibat banyak pikiran negatif yang menghantui. Segera berkonsultasi dengan psikolog untuk mendapatkan cara penanganan yang tepat.
Semoga membantu!
