Sakit leher karena salah tidur memang sangat tidak nyaman. Jangan asal dipijat, coba lakukan cara-cara ini untuk meredakan sakit leher karena salah tidur yang mengganggu, ya. Simak baik-baik, yuk!
Ada banyak penyebab sakit leher dan kaku, salah satunya karena salah tidur. Biasanya, penyebab sakit leher yang paling banyak ditemui adalah karena posisi bantal saat tidur yang terlalu tinggi atau kurang pas. Makanya sering disebut: “salah bantal”. Apakah Mama Papa kerap mengalaminya?
Masalah sakit leher karena salah tidur memang sangat menyebalkan. Selain bikin tidur jadi enggak nyenyak, sakit leher juga berisiko menghambat aktivitas sehari-hari, karena gerakan leher yang terbatas. Duh, pusing banget!
Tapi, sekarang Mama Papa tidak perlu khawatir. Karena ada 8 cara mengatasi sakit leher karena salah bantal yang bisa coba dilakukan di rumah:
Mengompres leher
Mengompres leher menjadi salah satu cara mengatasi sakit leher karena salah tidur yang cukup efektif. Ada dua cara mengompres leher yang bisa dilakukan.
Pertama, mengompres leher menggunakan es batu yang dibungkus dengan handuk selama 15-20 menit. Suhu dingin dari es batu akan memberikan rasa “tenang” pada leher yang kaku karena salah bantal atau salah tidur.
Selain itu, Mama Papa juga bisa mengompres leher menggunakan handuk yang dibasahi air hangat. Mengompres leher dengan air hangat dapat mengendurkan otot yang tegang agar terasa lebih rileks.
Melakukan peregangan badan
Apabila rasa sakit mulai mereda setelah dikompres, kita juga tetap perlu melakukan peregangan (stretching). Melakukan peregangan secara perlahan berguna untuk meningkatkan kelenturan otot tanpa menyebabkan nyeri yang semakin parah.
Pastikan melakukan gerakan dengan sangat perlahan, lembut dan tidak berlebihan, ya! Cukup gerakkan kepala ke kiri dan ke kanan secara bergantian saja.
Baca Juga: Girls, Ini 5 Olahraga yang Bikin Tubuh Kita Cepat Langsing
Memijat leher dengan lembut
Selain peregangan, kita juga bisa memijat leher dengan lembut untuk meredakan rasa sakit leher karena salah bantal. Pijatan lembut ini berfungsi untuk mengurangi rasa nyeri sekaligus merilekskan leher yang kaku.
Bahkan, menurut penelitian, pijatan bisa menghilangkan rasa sakit walau hanya dalam jangka pendek. Agar lebih rileks, coba oleskan minyak atau balsem yang hangat pada bagian leher yang terasa nyeri.
Jangan “membunyikan” kepala
Apakah Mama Papa pernah coba memutar atau menyembunyikan kepala saat leher sakit? Jika iya, lebih baik hentikan kebiasaan menyembunyikan kepala mulai sekarang, ya!
Awalnya mungkin akan memberikan perasaan “lega”. Namun, jika terus dilakukan berisiko menyebabkan cedera otot dan saraf pada bagian leher. Jadi, pastikan hanya memijat leher yang kaku dengan lembut agar segera membaik.
Hindari kegiatan yang berat
Cara selanjutnya adalah menghindari mengangkat beban terlalu berat. Pasalnya, memaksakan mengangkat beban berat dalam kondisi leher yang masih nyeri berisiko membuat leher semakin nyeri, dan memerlukan waktu lebih lama untuk sembuh.
Baca Juga: 6 Cara Mudah Atasi Sakit Kepala Secara Alami
Berendam dengan air garam
Mungkin terdengar asing, namun berendam dengan air garam dapat membantu meredakan sakit leher karena salah tidur, lo! Kok, bisa?
Dijelaskan laman Alodokter, larutan garam dapat melemaskan otot yang kaku hingga melancarkan sirkulasi darah. Artinya, dengan berendam menggunakan air garam, dapat membantu meredakan sakit leher yang mengganggu.
Memperbaiki posisi tidur
Tak kalah penting, kita juga perlu memperbaiki posisi tidur agar leher segera membaik. Satu hal yang perlu Mama Papa perhatikan: penggunaan bantal yang tepat.
Hindari bantal yang terlalu tinggi atau rendah, karena bisa menyebabkan leher semakin kaku dan tidak nyaman keesokan harinya. Lalu, tidurlah dalam posisi telentang, guna menjaga tulang leher dan punggung agar tetap lurus.
Itulah beberapa cara mengatasi leher sakit karena salah bantal atau salah tidur yang bisa Mama Papa coba lakukan di rumah.
Apabila rasa sakit tidak segera membaik, lebih baik segera mengonsultasikan kepada dokter spesialis guna mendapatkan penangan yang lebih tepat.
Semoga artikel ini membantu!
