Demi mencapai berat badan ideal, memerhatikan makanan yang dikonsumsi adalah sebuah kewajiban. Tidak sulit, cukup pilih makanan sehat rendah kalori yang pastinya sangat cocok untuk diet. Apa saja itu?
Meskipun sedang menjalankan program diet, kita tetap harus mengonsumsi makanan bernutrisi. Bedanya, guna mencapai berat badan ideal, disarankan memilih makanan sehat rendah kalori yang cocok untuk diet.
Memang ada makanan rendah kalori tapi banyak nutrisi? Ada! Mengutip dari laman Hellosehat, meskipun kandungan energinya di bawah kebutuhan normal, diet rendah kalori tetap mengandung vitamin, mineral, dan tinggi serat yang berperan penting dalam proses penurunan berat badan.
Tertarik mencobanya? Berikut 8 makanan rendah kalori untuk diet sehat yang bikin kenyang tahan lama:
Sayuran kaya vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh | Foto: Freepik
Sayuran hijau
Ngomongin makanan diet, tentu kita tidak boleh lupa memasukkan sayuran ke dalam daftar. Selain rendah kalori, berbagai macam jenis sayuran kaya akan kandungan vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.
Salah satu sayuran rendah kalori dan menyimpan segudang manfaat bagi tubuh adalah brokoli. Selain hanya mengandung 31 kalori, brokoli kaya vitamin A, C, zat besi, kalsium, dan berbagai kandungan mineral penting lainnya.
Selain brokoli, ada beberapa sayuran rendah kalori yang cocok juga untuk diet sehat kita, yaitu bayam, kale, wortel, dan kembang kol.
Buah-buahan
Hampir sama dengan sayuran, buah-buahan juga termasuk makanan rendah kalori dan tinggi serat yang cocok dikonsumsi saat diet. Ada banyak pilihan buah yang bisa dipilih, salah satunya apel. Mengapa?
Mengutip dari laman Orami, menurut Department of Biochemistry, University of Sydney, Australia: buah apel memiliki skor tinggi dalam indeks kenyang. Tak hanya mengandung lebih dari 85% air, buah apel memiliki 116 kalori dan 5,4 gram serat.
Selain apel, beberapa pilihan buah rendah kalori yang cocok dikonsumsi saat diet antara lain: buah beri, pir, pisang, dan semangka.
Baca Juga: 5 Buah yang Cocok untuk Diet, Bikin Cepat Langsing!
Sebutir telur mengandung 72 kalori | Foto: Freepik
Telur
Mudah ditemukan dan diolah, telur merupakan makanan rendah kalori yang bisa dipilih. Meskipun ukurannya kecil, sebutir telur mengandung 72 kalori, 6 gram protein, serta berbagai vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Menariknya, mengonsumsi telur rebus sebagai menu sarapan sehat membuat kita kenyang lebih lama, lo!
Oat
Pilihan makanan rendah kalori yang cocok untuk diet selanjutnya adalah oat! Dalam satu porsi oat kering (40 gram) mengandung 148 kalori, 5,5 gram protein, serta 3,8 gram serat yang dapat membuat kenyang lebih lama.
Untuk mengonsumsinya, kita bisa mencampurkan oatmeal dengan yoghurt dan potongan buah segar sebagai menu sarapan sehari-hari.
Baca Juga: 7 Camilan Enak yang Cocok Dikonsumsi Saat Diet
Edamame jenis kacang-kacangan yang cocok untuk diet | Foto: Freepik
Kacang-kacangan
Makanan rendah kalori selanjutnya adalah kacang-kacangan. Meskipun ukurannya kecil, kacang-kacang kaya protein yang dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama.
Kacang almond, kacang pistachio, dan kacang edamame adalah beberapa jenis kacang yang cocok dikonsumsi saat diet. Baiknya, kita mengonsumsi kacang yang direbus atau dikukus, dan dalam porsi yang tidak berlebihan, ya!
Kentang
Ngemil kentang sambil nonton TV saat lagi diet? Siapa takut! Hanya saja, kita harus mengolah kentang sesuai dengan menu atau camilan diet sehat. Contohnya kentang rebus, salad kentang, atau kentang panggang. Lezat, tapi tetap menyehatkan!
Salmon dapat mengontrol nafsu makan saat kita diet | Foto: Envato
Seafood
Apakah Mama termasuk pecinta seafood? Jika iya, pas banget, nih. Karena seafood termasuk salah satu pilihan makanan rendah kalori yang cocok untuk diet.
Salah satu jenis seafood yang bisa dipilih adalah salmon. Selain cocok untuk diet, salmon bermanfaat menurunkan risiko penyakit jantung, dan menstabilkan hormon tubuh untuk mengontrol nafsu makan.
Selain salmon, hidangan laut rendah kalori lainnya adalah ikan tuna, udang, scallop, dan cumi-cumi sebagai menu makanan untuk diet. Dijamin lezat dan bergizi!
Dada ayam
Bosan makan seafood? Tidak perlu khawatir, karena ada dada ayam tanpa lemak yang bisa kita santap!
Dalam 85 gram dada ayam hanya mengandung 100 kalori saja, lo! Belum lagi dada ayam menjadi salah satu sumber protein kaya akan kandungan vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan. Cocok banget untuk diet, deh!
Nah, itulah beberapa pilihan makanan rendah kalori yang sangat cocok untuk diet. Jangan lupa mengimbangi dengan olahraga teratur, ya!
