Ngorok atau mendengkur bisa dialami siapa saja dan cenderung menjengkelkan. Jika Mama Papa mengalami kondisi ini, berikut ini tujuh cara menghilangkan ngorok yang bisa dicoba.
Ngorok tidak hanya bikin pasangan jadi terganggu, tapi juga bisa menjadi indikasi masalah kesehatan. Cara menghilangkan kebiasaan ngorok ini memang berbeda-beda setiap orangnya, namun salah satu cara umum adalah membuat tenggorokan jadi lebih rileks.
Pasalnya, ngorok terjadi karena udara mengalir melalui tenggorokan saat kita bernapas dalam tidur. Hal ini menyebabkan jaringan di tenggorokan bergetar sehingga muncul dengkuran keras.
Sedangkan kondisi kesehatan yang bisa ditandai dengan dengkuran atau ngorok antara lain: Obstructive sleep apnea, sinusitis, obesitas, penyakit gondok, hingga masalah pernapasan lainnya.
Nah, kalau Mama Papa sering ngorok, berikut adalah cara menghilangkan kebiasaan ngorok saat tidur yang paling ampuh dan patut dicoba:
Mengubah posisi tidur
Cara menghilangkan ngorok saat tidur yang cukup efektif adalah mengubah posisi tidur. Sebab, posisi tidur bisa menjadi penyebab utama dengkuran. Umumnya, tidur telentang dapat meningkatkan risiko mengorok semakin nyaring.
Ini terjadi akibat saluran udara menjadi lebih sempit, sehingga menghalangi sebagian aliran udara yang masuk. Jadi, coba posisikan tidur miring dengan kepala lebih tinggi dari kaki agar proses pernapasan lebih lancar, serta menstimulasi lidah dan rahang agar maju, sehingga kita tidak mengorok.
Menjaga berat badan ideal
Mama Papa, tanpa disadari ternyata penyebab dengkuran adalah berat badan berlebih atau obesitas. Hal ini terjadi karena lemak tubuh bertumpuk pada saluran pernapasan maupun di dasar lidah.
Akibat penumpukan lemak ini menyebabkan saluran tenggorokan tertekan saat tidur, sehingga timbul getaran yang mengakibatkan kita mengorok. Jadi, salah satu cara menghilangkan ngorok saat tidur adalah menjaga berat badan ideal.
Gunakan nasal strip
Saat hidung tersumbat, risiko ngorok jadi lebih tinggi. Jika Mama Papa mengalami masalah hidung tersumbat ada baiknya gunakan obat dekongestan dan nasal strip untuk melegakan hidung, ya.
Nasal strip adalah plester yang ditempel di pangkal hidung. Plester ini berguna untuk memudahkan kita dalam bernapas saat tidur.
Mandi air hangat
Mandi air hangat jadi satu cara menghilangkan ngorok saat tidur yang paling mudah dilakukan. Sebab, air hangat akan membuka saluran pernapasan sehingga mengurangi kebiasaan ngorok.
Kalau lagi mager mandi, Mama Papa bisa menggantinya dengan menghirup uap hangat selama beberapa menit sebelum tidur.
Baca Juga: 7 Manfaat Mandi Air Hangat, Dapat Menyehatkan Jantung?
Mencukupi asupan cairan
Tubuh yang kekurangan cairan bisa menyebabkan timbulnya lendir pada hidung dan langit-langit mulut, sehingga menjadi lebih lengket. Kondisi ini bisa menyebabkan kita jadi lebih sering mengorok, lo!
Nah, cara menghilangkan kebiasaan ngorok adalah mencukupi asupan cairan tubuh. Hindari juga konsumsi terlalu banyak produk olahan susu dan kedelai yang dapat memperburuk dengkuran.
Cukupi waktu tidur
Ketika merasa kelelahan, biasanya kita akan lebih sering mengorok. Kondisi tersebut terjadi karena kelelahan membuat otot-otot saluran pernapasan menjadi lebih tegang. Efeknya, dengkuran akan terdengar semakin keras.
Maka dari itu, untuk menghilangkan kebiasaan ngorok saat tidur kita harus istirahat yang cukup, ya. Pastikan Mama Papa tidur selama 7-9 jam tiap harinya.
Baca Juga: 7 Dampak Buruk Kurang Tidur Bagi Kesehatan, Bikin Gemuk!
Berhenti merokok
Bahaya merokok untuk kesehatan ternyata juga bisa meningkatkan risiko mendengkur saat tidur, lo! Sebab, merokok dapat mengiritasi membran yang terdapat pada hidung dan tenggorokan, sehingga menghalangi jalan napas.
Kondisi inilah yang dapat menyebabkan suara dengkuran. Jadi, buat yang memiliki kebiasaan merokok sebaiknya segera hentikan secara berangsur, ya.
Mama Papa, mendengkur bisa menurunkan kualitas tidur dan bikin kita jadi lebih sering mengantuk, lo! Makanya, agar kebiasaan ini teratasi, mulai sekarang coba terapkan cara-cara menghilangkan ngorok di atas, ya.
Semoga berhasil!
