Ada beberapa ibu hamil mengalami keguguran di usia kehamilan yang masih sangat muda. Sebagai langkah pencegahan, Mama bisa melakukan cara-cara mencegah keguguran saat hamil muda pada artikel di bawah ini. Dengan begitu, kita bisa mewujudkan kehamilan yang sehat dan lancar hingga persalinan nanti.
Sebagai ibu hamil, kita harus mulai menerapkan pola hidup sehat untuk mencegah keguguran dan menciptakan kehamilan yang sehat. Mengingat, saat ini tidak sedikit ibu hamil mengalami keguguran di usia kehamilan yang masih muda.
Mengutip dari Kompas.com, sekitar 80% keguguran terjadi di bawah usia 12 minggu. Penyebab keguguran saat hamil juga bermacam-macam. Namun umumnya, keguguran saat hamil muda disebabkan karena adanya masalah pada janin dan gaya hidup tidak sehat.
Kabar baiknya, ada beberapa cara mencegah keguguran saat hamil mudah yang bisa Mama lakukan sejak dini. Kuncinya adalah menerapkan pola hidup sehat agar menciptakan kehamilan sehat dan lancar hingga memasuki masa persalinan.
Bagaimana caranya? Yuk, simak cara-cara mencegah keguguran saat hamil muda di bawah ini:
Mengonsumsi makanan bergizi seimbang
Mengonsumsi makanan sehat bergizi seimbang saat hamil adalah hal penting. Selain menjaga tubuh dan janin agar selalu sehat, mengonsumsi makanan bergizi seimbang sekaligus dapat mencegah keguguran pada trimester awal kehamilan.
Selain mencegah keguguran, mengonsumsi makanan sehat saat hamil muda juga menjadi penentu masa depan anak. Kebutuhan nutrisi harian yang terpenuhi dapat mengoptimalkan tumbuh kembang anak di masa 1.000 Hari Pertama Kehidupan (HPK), sekaligus terhindar dari bahaya stunting.
Ada beberapa pilihan makanan sehat yang baik bagi ibu hamil, seperti makanan sumber karbohidrat, daging tanpa lemak, ikan, telur, berbagai macam sayur dan buah, serta kacang-kacangan.
Baca Juga: 8 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Muda di Trimester Pertama
Penuhi kebutuhan folat
Berkaitan dengan sebelumnya, Mama juga harus memastikan memenuhi kebutuhan folat harian untuk ibu hamil. Kandungan nutrisi asam folat bermanfaat untuk mencegah cacat tabung saraf, melindungi janin dari komplikasi, hingga dapat mencegah keguguran.
Selama masa kehamilan, kebutuhan folat harian ibu hamil sebanyak 400 mcg/hari. Selain mengonsumsi suplemen, Mama bisa memenuhi kebutuhan folat harian dengan mengonsumsi telur, buah bit, asparagus, sayuran hijau, alpukat, dan hati sapi.
Olahraga teratur
Cara mencegah keguguran di trimester pertama kehamilan berikutnya dengan olahraga teratur. Tidak hanya sekadar menjaga kebugaran tubuh, ada banyak manfaat olahraga untuk ibu hamil. Mulai dari mengatur berat badan, menurunkan risiko komplikasi kehamilan, tidur lebih nyenyak, hingga mempermudah proses persalinan.
Meskipun begitu, pastikan Mama melakukan olahraga yang aman bagi ibu hamil. Contohnya jalan kaki selama 15-30 menit/hari selama 3-5 kali seminggu. Rutin jalan kaki bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung sekaligus melancarkan peredaran darah pada ibu hamil.
Menerapkan gaya hidup sehat
Ini yang tak kalah penting untuk diterapkan; bahkan sebelum kehamilan. Menerapkan gaya hidup sehat bisa mencegah keguguran pada ibu hamil, lo! Bukan hanya menghindari alkohol, pastikan Mama juga tidak merokok saat hamil. Alasannya karena merokok meningkatkan risiko cacat janin hingga keguguran selama masa kehamilan.
Kemudian, pastikan juga Mama untuk menghindari asap rokok. Sama halnya dengan merokok, menjadi perokok pasif rentan terkena paparan zat berbahaya pada rokok. Sehingga, berisiko menyebabkan gangguan pada trimester awal kehamilan.
Pantau penyakit kronis
Apabila memiliki penyakit kronis seperti hipertensi, diabetes, atau penyakit autoimun. Jangan lupa terus memantau kondisi kesehatan secara menyeluruh. Lakukan konsultasi dokter secara rutin untuk melakukan perawatan sekaligus mengontrol penyakit yang dialami, guna mencegah terjadinya keguguran saat hamil muda.
Baca Juga: 8 Buah untuk Menurunkan Darah Tinggi Secara Alami
Menghindari stres
Stres termasuk salah satu penyebab keguguran pada ibu hamil yang sering terjadi. Stres menyebabkan terjadinya ketidakseimbangan hormon di dalam tubuh. Sehingga, berisiko menyebabkan kehamilan menjadi lebih lemah.
Maka, cara mencegah keguguran saat hamil muda yang tidak kalah penting adalah menghindari stres. Mama bisa coba melakukan hal yang menyenangkan untuk menghindari stres selama masa kehamilan. Seperti menonton film, relaksasi, atau sekadar saling certa dengan sahabat maupun pasangan.
Kontrol dengan dokter kandungan
Pastikan Mama rutin kontrol dengan dokter kandungan sesuai jadwal yang diberikan. Melakukan pemeriksaan kehamilan bermanfaat untuk mengidentifikasi ada tidaknya komplikasi selama masa kehamilan, sekaligus memantau kesehatan janin di kandungan.
Mengutip dari laman resmi Kementerian Kesehatan RI, disarankan melakukan pemeriksaan kehamilan minimal empat kali selama masa kehamilan; 1 kali saat trimester pertama, 1 kali saat memasuki trimester kedua, dan 2 kali saat trimester ketiga.
Itulah beberapa kebiasaan baik untuk mencegah keguguran saat hamil muda yang bisa Mama lakukan sejak dini. Semoga Mama dan janin di kandungan selalu sehat, ya!
