Siklus haid yang tidak teratur membuat sebagian besar wanita merasa cemas. Tenang, tidak selamanya ini karena hamil, haid tidak teratur bisa juga dikarenakan faktor stres dan pola makan sehari-hari. Supaya siklus haid kembali normal, ikuti 6 cara melancarkan haid tidak teratur berikut ini.
Idealnya, siklus haid normal perempuan terjadi setiap 21-31 hari. Sayangnya, tidak sedikit perempuan yang memiliki siklus menstruasi tidak teratur. Kondisi inilah yang menyebabkan banyak perempuan mencoba berbagai macam cara melancarkan haid, agar siklus menstruasi kembali normal.
Ada beberapa faktor yang menjadi penyebab haid tidak teratur. Mulai dari pola hidup tidak sehat, berat badan berlebih atau di bawah normal, olahraga berlebihan, penggunaan alat kontrasepsi, stres, hingga PCOS atau sindrom ovarium polikistik.
Kabar baiknya, menerapkan pola hidup sehat menjadi salah satu cara melancarkan haid tidak teratur yang cukup efektif. Baik itu mengonsumsi makanan bergizi, olahraga, maupun belajar mengelola stres.
Lebih lengkapnya, berikut 6 cara melancarkan haid tidak teratur agar siklus kembali normal:
Konsumsi makanan bergizi
Faktanya, pola makan tidak sehat bisa menyebabkan siklus haid tidak teratur. Mengutip dari Klikdokter, perempuan yang cenderung kekurangan gizi kerap mengalami siklus haid tidak teratur. Bahkan, dalam kondisi yang lebih parah, kekurangan gizi berisiko menyebabkan haid berhenti (amenorea).
Itu mengapa, kita harus mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang, sebagai salah satu cara melancarkan haid tidak teratur. Konsumsi makanan mengandung vitamin C tinggi berguna untuk meningkatkan kadar estrogen, dan menurunkan kadar progesteron dalam tubuh. Sehingga, membuat siklus haid kembali lancar.
Minuman herbal
Selain mengonsumsi makanan bergizi seimbang, cara melancarkan haid tidak teratur berikutnya: minum minuman herbal. Meski terkesan jadul, namun mengonsumsi minuman herbal terbukti ampuh dapat melancarkan siklus haid.
Salah satu minuman pelancar haid yang bisa dipilih adalah kunyit. Hal ini berkat kandungan senyawa kurkumin pada kunyit yang berfungsi sebagai obat alami untuk melancarkan siklus haid tidak teratur.
Cara membuat jamu kunyit untuk melancarkan haid sangat sederhana. Cukup kupas kunyit yang telah dibersihkan, lalu blender hingga halus. Kemudian, rebus kunyit hingga mendidih, dan saring untuk mengambil airnya. Tunggu sampai dingin, dan jamu kunyit siap dinikmati.
Baca Juga: 7 Minuman Pelancar Haid agar Siklus Kembali Normal
Jaga berat badan ideal
Kekurangan maupun kelebihan berat badan (obesitas) bisa menyebabkan siklus haid tidak teratur. Oleh karena itu, satu cara melancarkan haid yang perlu dilakukan adalah menjaga berat badan tetap ideal.
Kita bisa mulai menjaga berat badan ideal dengan olahraga rutin. Selain mencegah obesitas dan melancarkan haid, olahraga rutin bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit.
Ada banyak pilihan olahraga untuk melancarkan haid yang bisa dicoba. Beberapa di antaranya: jalan kaki, pilates, jogging, atau melakukan latihan aerobik ringan.
Yoga
Fakta menarik, latihan yoga juga bisa menjadi salah satu cara melancarkan haid tidak teratur yang sudah terbukti keampuhannya. Hal ini didukung dengan penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Alternative and Complementary Medicine, yang dikutip Hellosehat: yoga bisa mengendalikan kadar hormon yang menyebabkan siklus haid tidak teratur.
Menariknya lagi, sebuah studi membuktikan, latihan yoga dapat mengurangi nyeri haid dan gejala emosional saat menstruasi. Tertarik mencoba kelas yoga agar siklus haid kembali lancar, Girls?
Baca Juga: 5 Gerakan Yoga yang Cepat Menurunkan Berat Badan
Meditasi
Selama ini mungkin kita mengira manfaat meditasi hanya untuk menenangkan pikiran agar tidak stres. Padahal, masih ada banyak manfaat meditasi yang tidak kalah menarik dilakukan, salah satunya untuk melancarkan siklus haid tidak teratur.
Hal ini disebabkan karena meditasi dapat mengurangi stres, sekaligus menyeimbangkan kadar hormon di dalam tubuh. Dengan begitu, masalah haid tidak teratur dapat teratasi secara perlahan.
Tenang, cara meditasi untuk menenangkan diri sebenarnya cukup sederhana. Mama hanya perlu duduk rileks dengan posisi tegak di ruangan yang tenang. Tarik napas panjang melalui hidung, lalu hembuskan lewat mulut secara perlahan. Lakukan secara berulang, agar tubuh dan pikiran terasa lebih rileks.
Istirahat cukup
Kurang tidur tidak hanya menyebabkan tubuh lelah dan mudah mengantuk saja. Tapi, juga bisa menyebabkan siklus haid berantakan dan tidak teratur. Mengapa?
Hal ini disebabkan karena kurang tidur dapat memengaruhi hormon progesteron dan estrogen. Padahal, kedua hormon tersebut berperan penting dalam mengatur siklus haid. Agar siklus haid kembali normal dan teratur, biasakan tidur 7-9 jam setiap hari, ya!
Apabila sudah melakukan cara melancarkan haid di atas. Tapi, siklus menstruasi tidak kunjung kembali normal dan teratur. Segera konsultasi ke dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.
Baca Juga: Warna Darah Haid dan Artinya, Tanda Kondisi Kesehatan
