ASI merupakan makanan utama pada 6 bulan pertama bayi. Oleh sebab itu, Mama harus memenuhi kebutuhan ASI si kecil, dengan memastikan pasokan ASI lancar. Salah satu cara melancarkan ASI dengan mengonsumsi buah yang baik untuk ibu menyusui.
Saat menyusui Mama pasti ingin memberikan ASI yang terbaik untuk si kecil. Khususnya, memberikan ASI eksklusif pada 6 bulan pertama. Masalahnya, gaya hidup yang kurang sehat dapat menghambat produksi ASI, lo! Agar ASI tetap lancar, Mama bisa bantu dengan mengonsumsi buah-buah yang baik untuk ibu menyusui.
Banyak buah yang mengandung vitamin dan mineral penting dalam meningkatkan produksi ASI. Karena itu, Mama bisa mengonsumsi buah secara langsung, atau mengolahnya menjadi jus segar.
Berikut buah-buahan yang dapat melancarkan ASI pada ibu menyusui:
Bluberi
Pertama, buah yang baik untuk ibu menyusui adalah bluberi. Buah berwarna ungu kebiruan ini memiliki rasa manis dan asam yang menyegarkan. Selain lezat, buah bluberi mengandung vitamin C, antioksidan, dan serat yang baik dalam meningkatkan produksi ASI. Ditambah lagi, kandungan karbohidrat dalam bluberi juga dapat memberi energi saat kita menyusui si kecil, lo!
Baca juga: Kaya Nutrisi, Ini 5 Manfaat Buah Pepaya Bagi Kesehatan
Jeruk
Sering dikira dapat memengaruhi rasa ASI karena rasanya yang asam. Ternyata, jeruk termasuk salah satu buah yang baik untuk melancarkan ASI pada ibu menyusui. Yup, belum ada penelitian yang membuktikan jeruk membahayakan bayi.
Malahan, dilansir dari laman Alodokter, jeruk mengandung vitamin C yang dapat meningkatkan produksi ASI. Ditambah lagi, kandungan gula alami buah jeruk dapat memberikan kita energi tambahan bagi ibu menyusui. Jadi, Mama tidak akan merasa lemas saat menyusui, deh!
Aprikot
Di balik rasa aprikot yang lezat, ternyata buah aprikot baik untuk ibu menyusui, lo! Karena buah aprikot mengandung fitoestrogen yang meningkatkan hormon penghasil ASI. Sehingga, ASI kita jadi lebih lancar.
Tidak hanya itu saja, kandungan serat yang tinggi dalam buah aprikot juga dapat mencegah sembelit pada ibu menyusui. Jadi, pencernaan kita lebih lancar saat menyusui si kecil.
Baca Juga: Anti-Sembelit, 5 Buah Ini Bisa Melancarkan BAB
Kurma
Menjadi makanan favorit saat puasa, buah kurmah ternyata dapat melancarkan ASI untuk ibu menyusui. Melansir dari laman Alodokter, kurma dapat meningkatkan hormon prolaktin, hormon inilah yang berperan dalam meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui.
Selain melancarkan ASI, kandungan karbohidrat dalam kurma juga bermanfaat untuk meningkatkan energi. Jadi, Mama enggak bakal lemas walau menyusui si kecil.
Pisang
Selain bermanfaat untuk ibu hamil, ternyata buah pisang juga dapat meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui. Sebab, pisang mengembalikan mineral yang sudah hilang. Mineral ini dibutuhkan tubuh sebagai zat pembentuk ASI.
Menariknya lagi, kandungan vitamin C, B6, dan senyawa fenol dalam buah pisang dapat meningkatkan kekebalan tubuh ibu menyusui. Tak heran kalau buah ini bisa memerangi virus dan bakteri dalam tubuh sehingga Mama tak mudah saat.
Itulah beberapa buah yang dapat memperlancar ASI bagi ibu menyusui. Demi kesehatan Mama dan si kecil, jangan lupa untuk memberikan ASI ekslusif, ya!
Baca Juga: ASI Tidak Lancar? Coba Konsumsi 5 Makanan Pelancar ASI Ini
