Masalah ASI tidak lancar banyak menjadi keluhan bagi para ibu menyusui. Untungnya, ada banyak makanan pelancar ASI yang bisa Mama temukan dan konsumsi dengan mudah, ya.
Mama mengalami ASI tidak lancar beberapa hari ini? Tidak perlu khawatir, karena ada banyak makanan pelancar ASI yang bisa Mama konsumsi di rumah. Tenang, beberapa makanan pelancar ASI ini mudah kita temukan dan aman dikonsumsi, kok.
O, iya, selain termasuk kategori makanan pelancar ASI, tingginya kandungan nutrisi di dalamnya juga bermanfaat bagi Mama dan tumbuh kembang si Kecil, lho.
Lalu, kira-kira apa saja sih, makanan pelancar ASI? Lebih lengkapnya, berikut 5 makanan pelancar ASI yang bisa Mama coba konsumsi di rumah.
Daun katuk
Mama pastinya pernah dengar kalau daun katuk merupakan salah satu makanan yang dapat melancarkan ASI, bukan? Tentu saja, ini benar, lho. Karena daun katuk mengandung steroid dan polifenol yang dapat meningkatkan hormon pelancar ASI.
Bahkan, mengutip dari Kumparan, ada sebuah penelitian dari Badan Penelitian dan Pengembangan Kementerian Kesehatan RI pada 2004 yang menyebutkan; daun katuk memang ampuh untuk melancarkan ASI! Keren banget, kan?
Foto: Shutterstock.
Bayam
Selain daun katuk, bayam juga mengandung berbagai macam vitamin dan mineral yang ternyata dapat melancarkan ASI. Tentu saja ini tidak lepas dari tingginya kandungan zat besi pada bayam ternyata dapat meningkatkan produksi ASI sekaligus meningkatkan sistem kekebalan tubuh si kecil.
O, iya, kandungan zat besi pada bayam juga bermanfaat bagi Mama, lho. Salah satunya untuk meningkatkan masa pemulihan pasca melahirkan, mengingat zat besi dapat melancarkan produksi sel darah merah di tubuh Mama.
Baca Juga: 5 Manfaat Sayur Bayam, Bisa Jaga Kesehatan Rambut
Foto: Freepik
Wortel
Sayuran berwarna oranye ini dipercaya sebagai salah satu makanan pelancar ASI, lho. Hal ini berkat kandungan enzim phytoestrogens ditambah dengan vitamin A pada wortel. Nah, kedua kandungan tersebutlah yang akan meningkatkan produksi sekaligus kualitas ASI.
Tenang, wortel bisa kita olah sesuai keinginan, kok. Baik itu dibuat seperti sayur pada umumnya atau dibuat jus. O, iya, untuk membuat satu gelas jus wortel disarankan tanpa menggunakan pemanis buatan agar tetap sehat.
Foto: Freepik/jcomp
Asparagus
Meskipun bentuknya ramping, ternyata manfaat asparagus tidak bisa diremehkan. Asparagus termasuk makanan berserat kaya vitamin A dan K. Nah, kandungan vitamin tersebutlah yang ternyata dapat mendukung produksi ASI lebih banyak.
Tenang, mengolah asparagus mudah, kok. Mama bisa mengolahnya menjadi sup asparagus yang dicampur dengan jagung. Atau bisa mengolahnya hanya dengan mengukusnya beberapa saat dan ditumis dengan mentega. Pokoknya enak, deh!
Foto: Freepik.
Edamame
Tidak ketinggalan, salah satu manfaat edamame ialah sebagai makanan pelancar ASI, lho. Seperti yang Mama tahu, edamame termasuk jenis kacang yang kaya protein, serat, dan vitamin. Terlebih lagi dengan adanya kandungan phytoestrogen yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
Sekarang Mama tidak perlu repot pergi ke restoran Jepang untuk ngemil edamame. Karena Mama dapat dengan mudah menemukannya di supermarket atau toko online. Sampai rumah, Mama hanya perlu merebusnya hingga empuk dan memakannya, deh!
Selamat mencoba di rumah, Mama!
Baca Juga: Cara Memaksimalkan Pemberian ASI Bagi Ibu Pekerja
