Salah satu keluhan yang dialami ibu hamil adalah perut kembung. Jika tidak segera diatasi, akan membuat rasa tidak nyaman. Nah, berikut ini ada beberapa cara mengatasi perut kembung saat hamil yang bisa Mama lakukan.
Masalah perut kembung saat masa kehamilan hampir dialami sebagian besar ibu hamil. Meskipun terdengar sepele, namun perut kembung saat hamil dapat membuat Mama mual dan bisa malas makan. Tenang Berkeluarga.id punya 5 cara mengatasi perut perut kembung saat hamil yang bisa Mama praktekkan di rumah.
O, iya, sudah tahu belum, penyebab perut kembung saat hamil? BIasanya hal ini terjadi karena tubuh lebih banyak memproduksi hormon progesteron. Tapi bisa juga disebabkan karena bayi di dalam perut semakin berkembang dan menekan perut. Hal inilah kemudian menjadikan pencernaan bekerja lebih lambat.
Nah, biar tidak semakin terasa mual akibat perut kembung, berikut ini cara mengatasi perut kembung saat hamil yang bisa Mama lakukan:
Mengonsumi serat
Mengonsumsi makanan tinggi serat merupakan langkah awal mengatasi perut kembung saat hamil. Sebab, pada dasarnya serat memang dapat melancarkan pencernaan. Disarankan mengonsumsi serat 25-30 gram/hari untuk mengurangi masalah pencernaan selama masa kehamilan.
Ada banyak makanan tinggi serat yang bisa Mama coba konsumsi saat masa kehamilan, seperti bayam, roti gandum, dan beberapa buah-buahan.
Baca Juga: Anti-Sembelit, 5 Buah Ini Bisa Melancarkan BAB
Makanan dengan porsi kecil
Salah satu penyebab perut kembung saat hamil karena makan dengan porsi yang langsung besar. Karena saat makan banyak saat perut dalam keadaan kosong justru akan membuat perut semakin kembung saat hamil. Hal inilah yang kemudian memudahkan sistem pencernaan dalam bekerja sekaligus mengendalikan produksi gas.
Minum banyak air
Cara selanjutnya mengatasi perut kembung saat hamil dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Namun, sangat disarankan menghindari minuman bersoda, apalagi beralkohol, selama kehamilan, ya, karena bisa membuat Mama semakin kembung dan tidak baik untuk tumbuh kembang bayi.
Untuk itu, coba biasakan memenuhi kebutuhan cairan harian dengan minum 8-10 gelas/hari. Selain membuat tubuh lebih terhidrasi, Mama juga akan tetap sehat sekaligus membantu melancarkan sistem pencernaan sekaligus menghindari sembelit
Olahraga
Mengutip dari Popmama, diam saja saat hamil bukan jalan keluar, melainkan akan membuat efeknya semakin kuat. Hal ini disebabkan sistem pencernaan tidak bekerja optimal. Oleh karena itu, olahraga saat hamil juga dapat membantu Mama untuk melancarkan pencernaan.
Selain itu masih ada jenis olahraga yang aman dilakukan oleh ibu hamil, salah satunya adalah jalan kaki. Namun, untuk memastikan memilih olahraga yang aman dan tepat bagi Mama, tidak ada salahnya untuk konsultasi ke dokter, ya.
Kelola stres
Tanpa Mama sadari, sebenarnya rasa cemas dan stres berlebihan bisa menjadi penyebab perut kembung saat hamil. Oleh karena itu, cara untuk mengatasi perut kembung saat hamil dengan mengelola stres.
Seperti yang Mama tahu, stres saat hamil berpengaruh pada janin, salah satunya menghambat perkembangan otak. Maka penting banget untuk dapat mengelola stres saat hamil.
Sebenarnya cara paling mudah mengelola stres saat hamil dengan melakukan kegiatan yang Mama sukai. Misalnya mendengarkan musik, menonton film, relaksasi, yoga, atau curhat dengan suami.
Nah, itu adalah beberapa tips mengatasi perut kembung saat hamil. Namun jika Mama merasa rasa kembung semakin parah dan tidak membaik lebih baik, segera konsultasikan pada dokter, ya!
