Meskipun terlihat lebih mudah, namun menaikkan berat badan adalah tantangan tersendiri, lho. Agar bobot tubuh bisa bertambah dan tetap sehat, berikut cara menaikkan berat badan yang bisa kamu lakukan.
Tidak hanya menurunkan berat badan, sebagian besar orang juga berusaha mati-matian mencari cara menaikkan berat badan, lho. Meskipun proses ini sering dianggap lebih mudah, kenyataannya tidak demikian.
Menaikkan berat badan tetap menjadi tantangan tersendiri bagi sebagian orang, padahal merasa sudah makan banyak. Nah, agar pertambahannya efektif, kita harus tahu cara menaikkan berat badan yang benar.
Berikut cara menaikkan berat badan yang benar dan sehat yang bisa kamu lakukan secara mandiri di rumah.
Mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi
Banyak orang yang memilih mengonsumsi junk food dan makanan instan sebagai salah satu cara menaikkan berat badan. Meskipun dampaknya bisa terlihat secara instan, namun mengonsumsi terlalu banyak junk food tidak baik bagi kesehatan kita.
Karena hal tersebut dapat membuat kita mengalami skinny fat, atau keadaan di mana seseorang terlihat kurus, namun justru memiliki kadar lemak yang tinggi dalam tubuhnya. Selain itu, kelebihan lemak dapat membuat kita terkena kolesterol total dan LDL yang cenderung tinggi dan membahayakan tubuh.
Maka cara menaikan berat badan yang sehat dengan memilih makanan dari jenis karbohidrat yang berasal dari whole grain. Selain itu, perbanyak mengonsumsi sayur, buah, daging, dan kacang-kacangan. Jangan lupa untuk mengonsumsi susu agar bobot tubuh bisa segera bertambah.
Rutin mengonsumsi smoothies
Bagi yang sering mengonsumsi soda, kopi, atau minuman lain yang tinggi kalori, sudah saatnya diganti jika ingin bobot tubuh meningkat. Cobalah lebih sering mengonsumsi smoothies atau milk shake sebagai cemilan di sela-sela waktu makan.
Selain sehat, kedua minuman tersebut bisa menjadi salah satu cara meningkatkan berat badan secara signifikan. Untuk menambah kalori terutama protein, kamu bisa menaburkan potongan kacang almond atau flacseed.
Konsumsi makanan padat kalori
Aturan terpenting untuk meningkatkan berat badan adalah mengonsumsi kalori dalam ukuran yang lebih banyak dibandingkan yang dibutuhkan tubuh.
Nah, kalau kamu ingin menaikkan berat badan secara perlahan, tambah kalori sebanyak 300-500 kalori dibandingkan biasanya. Sedangkan, sebagai cara menaikkan berat badan dengan cepat tambah kalori sebanyak 700-1.000 kalori dibandingkan sebelumnya.
Ada banyak makanan tinggi kalori, misalnya ubi jalar, nasi putih, dan buah kering. Buah-buahan seperti mangga dan alpukat bisa menjadi pilihan untuk menambah kalori secara sehat.
Baca Juga: Jangan Salah, Ini Buah yang Harus Dihindari Saat Diet
Makan lebih sering secara konsisten
Jika berniat menaikkan berat badan, jangan sekali-kali membatasi karbohidrat atau lemak, ya. Seseorang dengan berat badan yang kurang biasanya merasa lebih mudah kenyang dibandingkan berat badan normal. Hal ini membuat kita terbiasa makan dengan porsi sedikit atau bahkan jarang makan.
Nah, jika sebelumnya kamu makan sehari tiga kali, dalam proses menaikkan berat badan tambahlah intensitasnya menjadi sehari empat hingga lima kali. Makan lebih sering dapat membantumu menambah kalori tanpa takut kekenyangan.
Baca Juga: Benarkah Tidur Siang Bikin Gemuk?
Tetap berolahraga rutin
Olahraga selalu identik dengan penurunan berat badan. Namun jangan salah, olahraga juga menjadi salah satu cara untuk menaikkan berat badan, lho. Kondisi ini terjadi karena dengan berolahraga kita dapat membangkitkan nafsu makan, sehingga dapat mengonsumsi lebih banyak menu makanan.
Selain itu, dengan berolahraga kita dapat membentuk massa otot, sehingga berat badan bisa bertambah secara maksimal. Beberapa olahraga yang bisa dicoba untuk membentuk otot adalah angkat beban, aerobik, bersepeda statis, berlari, dan berenang.
Baca Juga: Raih Berat Badan Ideal dengan Olahraga Paling Cepat Membakar Kalori
