Jalan kaki bisa menjadi salah satu olahraga yang sangat mudah dilakukan oleh ibu hamil. Apalagi ada banyak manfaat jalan kaki untuk ibu hamil. Salah satunya mengurangi risiko keguguran, lho!
Olahraga merupakan hal penting yang harus tetap dilakukan di masa kehamilan. Paling mudah kita bisa berjalan kaki. Siapa sangka, ternyata ada banyak manfaat jalan kaki untuk ibu hamil, lho. Konon, salah satu manfaatnya dapat membantu mengurangi risiko keguguran!
Tapi ingat, jangan terlalu diforsir olahraganya, ya. Cukup lakukan 20-30 menit setiap 2-3 kali setiap minggunya, dan segera istirahat jika sudah merasa lelah.
Lantas, apa saja manfaat jalan kaki untuk ibu hamil? Berkeluarga.id telah merangkum 5 manfaat jalan kaki untuk ibu hamil yang harus Mama ketahui:
Membantu tubuh tetap fit
Manfaat jalan kaki untuk ibu hamil yang pertama adalah membantu menjaga kebugaran tubuh agar tetap fit. Dengan berjalan kaki rutin selama 20 menit bisa membuat tubuh Mama menjadi lebih rileks pada masa kehamilan.
Tidak hanya itu, terbiasa jalan kaki saat hamil juga dapat membantu meningkatkan energi untuk menghadapi persalinan normal nantinya. Menariknya, dengan rutin jalan kaki saat hamil, akan meningkatkan kesehatan jantung dan otot pada ibu hamil, lho!
Baca Juga: Ini List Perlengkapan Melahirkan yang Harus Dibawa ke RS
Menjaga kenaikan berat badan
Rutin jalan kaki juga bermanfaat untuk menjaga berat badan ibu hamil agar terus terkontrol dan tetap sehat. Tentunya ini berkaitan dengan meminimalisir risiko diabetes gestasional. Salah satu komplikasi kehamilan yang cukup kerap terjadi pada ibu hamil. Hal ini dapat meningkatkan risiko memiliki bayi obesitas hingga kelahiran prematur.
Meningkatkan peluang persalinan normal
Tidak sampai di situ, dengan berjalan kaki ternyata dapat membantu meningkatkan peluang persalinan normal bagi ibu hamil. Mengapa? Karena kebiasaan jalan kaki selama masa kehamilan dapat mengencangkan otot pinggul ibu hamil.
Dengan begitu, ibu hamil dapat lebih mudah menjalankan persalinan normal. dan tentunya akan lebih cepat dalam proses persalinan. Karena ini akan membantu bumil mengejan dengan lancar.
Baca Juga: 5 Olahraga yang Aman Dilakukan Ibu Hamil
Meredakan nyeri
Tubuh yang kaku, nyeri, dan tidak nyaman kerap dialami ibu hamil selama masa kehamilan. Dengan jalan kaki sekitar 20 menit dapat membantu mengatasi nyeri dan rasa tidak nyaman pada masa kehamilan.
Bahkan, jalan kaki saat hamil juga bisa mengurangi masalah pembengkakan yang disebabkan varises, lho. Kalau dilakukan secara rutin, hal ini akan meminimalisir risiko munculnya pembuluh darah vena yang menonjol pada betis.
Membantu meredakan stres
Mama pasti tahu dong, ada banyak bahaya stres saat masa kehamilan? Tidak hanya berpengaruh pada Mama, sters juga berdampak pada janin. Oleh karena itu Mama sangat disarankan mengelola stres dengan baik, salah satunya dengan jalan kaki.
Siapa sangka, salah satu manfaat lain jalan kaki untuk ibu adalah membantu meredakan stres. Saat Mama jalan kaki, akan membantu melepaskan hormon endorfin yang akan membuat Mama lebih tenang, rileks, dan meningkatkan suasana hati.
Baca Juga: Selain Sehat, Olahraga Ini Dapat Meningkatkan Mood, Lho
