Mengatur pola makan bisa menjadi salah satu upaya menjaga kesehatan jantung. Berikut ini beberapa rekomendasi makanan untuk menjaga kesehatan jantung yang bisa Mama Papa rutin konsumsi.
Menurut data Kementerian Kesehatan RI, penyakit jantung merupakan penyakit berbahaya yang menyebabkan kematian terbanyak nomor dua, setelah stroke. Salah satu cara yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan jantung adalah mengonsumsi makanan yang menyehatkan.
Nah, berikut ini makanan yang bisa dikonsumsi untuk membantu menjaga kesehatan jantung kita dan keluarga.
Sumber: Freepik.
Ikan salmon
Bukan hanya baik untuk ibu hamil, kandungan omega-3 pada ikan salmon bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung. Omega-3 merupakan lemak sehat yang mampu menurunkan risiko terkena gangguan ritme jantung dan aterosklerosis, serta mampu menurunkan kadar trigliserida.
Agar kesehatan jantung dapat terjaga sebaiknya konsumsi ikan salmon rutin setiap minggu. Tidak hanya salmon, kita juga bisa mengonsumsi sarden atau ikan makarel. Karena keduanya sama-sama memiliki kadar omega-3 yang tinggi.
Oatmeal
Sudah bukan hal baru jika oatmeal merupakan salah satu makanan yang baik untuk kesehatan jantung. Hal ini karena kandungan serat tak larut yang terdapat dalam oatmeal mampu menurunkan kadar kolesterol.
Oatmeal bertindak sebagai spons pada saluran pencernaan yang dapat menyerap kolesterol. Sehingga mudah dikeluarkan tubuh. Karena kolesterol jahat yang masuk ke dalam darah dapat menyebabkan terjadinya penumpukan plak pemicu penyakit jantung.
Meski begitu, pastikan jika oatmeal yang kita konsumsi tidak mengandung pemanis buatan, ya.
Sumber: Shutterstock
Kenari dan almond
Kedua kacang ini sangat recommended sebagai makanan yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Almond dan kenari memiliki kandungan lemak tak jenuh, serat, asam lemak omega 3, vitamin E, stenol, dan L-arigin yang baik untuk kesehatan jantung.
Selain bermanfaat menurunkan kadar kolseterol jahat dalam darah, kenari dan almond juga dapat mengurangi perdangan di pembuluh darah dan pembekuan darah. Kacang ini juga dapat menghambat penumpukan plak di arteri, serta menjaga dinding arteri tetap fleksibel.
Cara menikmati kacang almod dan kenari sebagai makanan untuk menjaga kesehatan jantung sama halnya dengan cara mengonsumsi seperti biasanya, yakni langsung dimakan atau mencampurkan dengan yogurt.
Baca Juga: Sebelum Terlambat, Ini Penyebab Serangan Jantung
Yogurt
Produk olahan susu yang satu ini sangat ampuh untuk menjaga kesehatan jantung. Menurut American Journal of Hypertension, yogurt mampu menurunkan risiko hipertensi.
Penurunan risiko hipertensi menjadi faktor penting mencegah penyakit jantung. Pasalnya, hipertensi merupakan salah satu faktor pemicu penyakit kardiovaskuler, sekaligus memperparah kondisinya jika tidak terkontrol.
Agar lebih optimal, Mama Papa bisa menambahkan kacang almond saat akan mengonsumsi yogurt, ya.
Baca Juga: Selain Melancarkan Pencernaan, Ini 5 Manfaat Yogurt Bagi Kesehatan
Sayuran hijau
Tentu ada yang kurang lengkap kalau membahas makanan yang dapat menjaga kesehatan jantung tanpa menyebutkan sayuran hijau. Sayuran hijau mengandung berbagai nutrisi menyehatkan tubuh secara menyeluruh, termasuk organ jantung.
Ada berbagai jenis sayuran yang baik untuk jantung, antara lain bayam, kangkung, sawi hijau, pok choy, atau asparagus. Sayuran-sayuran ini memiliki kandungan vitamin C, vitamin E, asam folat, kalium, kalsium, dan serat yang tinggi.
Baca Juga: Waspada 5 Penyakit Berbahaya Akibat Makan Junk Food
