Siapa saja pastinya pengin memiliki tidur yang berkualitas. Buat Mama Papa yang sering mengalami susah tidur di malam hari jangan khawatir, karena ada beberapa cara mengatasinya di bawah ini!
Memiliki tidur yang berkualitas adalah harapan banyak orang. Sayangnya, tidak sedikit orang yang mengalami susah tidur di malam hari. Tentunya masalah susah tidur ini sangatlah mengganggu, terlebih lagi jika Mama Papa memiliki jadwal yang padat setiap harinya.
Idealnya, orang dewasa disarankan memiliki waktu tidur 7-9 jam setiap harinya. Dengan memiliki tidur yang cukup dan berkualitas, berdampak baik bagi kesehatan tubuh kita. Mulai dari menjaga berat badan, menjaga suasana hati, hingga mencegah stres.
Lantas, apa yang harus kita lakukan jika mengalami susah tidur di malam hari? Jangan khawatir, ada 7 cara mengatasi susah tidur di malam hari, yaitu:
Tentukan waktu tidur yang teratur
Memiliki waktu tidur yang berubah-ubah justru membuat tubuh kita menjadi tegang, dan akan mengganggu ritme sirkadian yang berfungsi mengatur metabolisme tubuh. Oleh karena itu, dengan menentukan waktu tidur yang teratur akan membantu mengatasi susah tidur yang kita alami.
Buatlah jadwal tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya. Awalnya memang susah, namun seiring berjalannya waktu akan membantu mengatur tubuh mengenali jam tidur yang lebih baik.
Ciptakan kamar yang nyaman
Baik orang dewasa maupun anak-anak, salah satu cara mengatasi susah tidur adalah menciptakan kamar yang nyaman. Coba bersihkan beberapa hal yang mengganggu kegiatan tidur di malam hari.
Setelah itu, coba buat suhu kamar tidak terlalu dingin atau panas, agar tubuh merasa lebih rileks. Jangan lupa menjaga kamar tidur yang tenang, dengan cahaya yang redup atau gelap, akan memudahkan kita tidur lebih nyenyak di malam hari.
Baca Juga: Rekomendasi Warna Cat Kamar Agar Tidur Lebih Nyenyak
Mandi air hangat
Setelah bekerja seharian, cobalah untuk rutin mandi air hangat agar tidur nyenyak di malam hari. Seperti dijelaskan oleh dr. Alvin Nursalim, SpPD dari Klikdokter; mandi air hangat akan melemaskan otot setelah seharian bekerja.
Dengan mandi air panas, tentunya tubuh Mama Papa menjadi terasa lebih rileks. Sehingga, Mama Papa pun dapat tidur nyenyak dan berkualitas.
Jangan main HP sebelum tidur
Kita dengan gadget memang tidak bisa dipisahkan. Bahkan, bisa saja seharian penuh kita akan menggunakan gadget. Baik untuk bekerja, maupun refreshing dengan nonton drama dan main game.
Padahal, ada banyak risiko bermain gadget sebelum tidur. Salah satunya membuat kita susah atau bahkan kurang tidur. Selain itu, bermain gadget sebelum tidur berisiko merusak retina, meningkatkan risiko depresi, hingga memengaruhi otak kita. Untuk itu, biasakan melepaskan gadget setiap siap tidur, ya!
Lakukan relaksasi sebelum tidur
Cara mengatasi susah tidur di malam hari selanjutnya adalah melakukan relaksasi. Melakukan relaksasi sebelum tidur memberikan ketenangan dan kenyamanan. Alhasil, kita pun dapat tidur dengan nyenyak di malam hari.
Mudah saja, kita bisa coba melakukan yoga atau pilates sebelum tidur di malam hari. Selain itu, Mama Papa juga bisa melakukan beberapa kegiatan menenangkan lainnya. Seperti membaca buku atau mendengarkan musik.
Baca Juga: Sering Menggertakkan Gigi Saat Tidur, Apakah Tanda Stres?
Biasakan pola hidup sehat
Susah tidur bisa disebabkan pola hidup yang kurang sehat. Sehingga, salah satu cara mengatasi susah tidur adalah menerapkan pola hidup sehat setiap hari.
Mama Papa bisa memulai dengan mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang. Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan karbohidrat kompleks sebelum tidur. Kedua kandungan tersebut membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, dan membuat kita sulit istirahat di malam hari.
Rutin olahraga
Tak kalah penting, olahraga rutin bisa membantu mengatasi susah tidur yang Mama Papa alami. Mengutip dari Kompas.com, menurut psikolog pengobatan tidur, Michelle Drerup mengungkapkan; olahraga membantu mengurangi stres yang berdampak pada kualitas tidur kita.
Selain itu, olahraga rutin juga membuat tubuh menjadi merasa lelah. Sehingga, kita akan terdorong untuk tidur lebih nyenyak.
Apabila Mama Papa masih susah tidur setelah melakukan beberapa cara di atas, disarankan mengonsultasikan kepada dokter spesialis. Dengan begitu, Mama Papa dapat segera mendapatkan penanganan yang tepat sedini mungkin.
Semoga bisa segera tidur nyenyak malam ini!
Baca Juga: 7 Dampak Buruk Kurang Tidur bagi Kesehatan, Bikin Gemuk!
