Menjelang menstruasi biasanya kita mengalami gejala sindrom pramenstruasi (PMS). Mulai dari perut kembung, nyeri payudara, hingga mood swing. Nah, perubahan mood tiba-tiba ini yang kerap membuat kita kesulitan mengontrol emosi. Jika kita tidak segera mengembalikan mood saat PMS, aktivitas pun bisa terganggu.
Saat PMS, banyak perempuan mengalami bad mood. Mulai dari uring-uringan, nangis, murung, hingga gampang marah. Bad mood sepanjang hari pasti bisa mengganggu aktivitas kita, bahkan orang di sekitar juga bisa ikutan bete, lo! Makanya, kita harus segera mengembalikan mood saat PMS, agar tidak mengganggu aktivitas, Girls!
Mood swing saat PMS biasanya terjadi karena perubahan hormonal dalam tubuh. Perubahan kadar estrogen dan progesteron dapat memengaruhi kadar serotonin. Jika serotonin rendah, dapat menyebabkan perasaan tak menentu. Seperti gampang sedih, hingga mudah tersinggung.
Biar kamu enggak makin bete seharian, coba terapkan cara-cara mengembalikan mood saat PMS di bawah ini, yuk!
Olahraga
Girls, olahraga dipercaya dapat mengembalikan mood dan meredakan depresi, karena menghasilkan endorfin. Sebuah zat kimia pada otak yang menghasilkan perasaan lebih nyaman.
Maka dari itu, tidak ada salahnya kita melakukan olahraga 30 menit untuk mengusir perasaan sedih dan cemas saat PMS. Cukup olahraga yang ringan saja, kok, seperti jogging atau bersepeda.
Baca juga: 6 Cara Mengatasi Menstruasi Tidak Teratur secara Alami
Minum suplemen
Selain olahraga, kita bisa mengembalikan mood saat PMS dengan minum suplemen. Dilansir dari laman Halodoc, sebuah penelitian klinis menemukan, mengonsumsi suplemen kalsium dapat mengatasi rasa sedih, marah, dan cemas saat PMS. Jadi, saat sedang PMS kita bisa penuhi asupan kalsium dari susu, yoghurt, atau suplemen.
Penuhi kebutuhan tidur
FYI, kurang tidur dapat memperburuk suasana hati menjelang menstruasi. Maka dari itu, kita wajib banget memenuhi kebutuhan tidur harian untuk mengembalikan mood saat PMS. Jadi, 1-2 minggu menjelang menstruasi, kita harus tidur yang cukup, yakni 7-8 jam/hari.
Baca Juga: 7 Minuman Pelancar Haid agar Siklus Kembali Normal
Hindari makanan manis
Salah satu hal yang harus dihindari saat sedang PMS adalah makanan-makanan manis. Seperti soda dan permen, atau apa pun yang mengandung banyak gula. Sebab, gula darah yang meningkat bisa memengaruhi suasana hati jadi lebih emosional.
Kelola stres
Terakhir, untuk mengembalikan mood saat PMS kita juga harus bisa mengelola stres dengan baik. Sebab, stres menjadi faktor utama yang memengaruhi suasana hati saat PMS. Kita bisa melakukan berbagai kegiatan menyenangkan untuk mengurangi stress. Seperti menonton film, mendengarkan musik, atau bermain alat musik.
Baca juga: Cokelat Punya Manfaat untuk Meningkatkan Mood, Benarkah?
Itulah beberapa cara mengembalikan mood saat PMS yang bisa coba kamu terapkan. Kalau mood tidak segera membaik, segera cari bantuan profesional, ya, Girls!
