Kekurangan hormon endorfin akan membuat mood jadi berantakan. Hal ini berisiko bikin kita stres dan uring-uringan. Makanya menjaga hormon endorfin dalam tubuh sangat penting dilakukan.
Hormon endorfin adalah salah satu hormon penting yang berguna untuk mendatangkan rasa bahagia. Secara fisik, manfaat hormon endorfin dapat meningkatkan respons sistem imun tubuh.
Seseorang yang kekurangan hormon endorfin akan lebih sering merasa bad mood, bahkan berakhir stres. Jadi salah satu cara agar cheerful setiap hari adalah menjaga kestabilan hormon endorfin kita.
Sebenarnya, cara merangsang produksi kadar endorfin sangat sederhana. Berikut ini 7 cara meningkatkan hormon endorfin dalam tubuh yang sangat mudah kita lakukan di rumah.
Menghirup aromaterapi
Sudah banyak penelitian menunjukan, jika menghirup aromaterapi dapat membuat tubuh lebih rileks. Ternyata rasa rileks ini dipicu oleh tubuh yang memproduksi lebih banyak hormon endorfin. Itulah sebabnya menyalakan aromaterapi saat stres sangat disarankan.
Beberapa contoh aromaterapi yang cocok untuk mengatasi stres adalah wangi lavender, aroma jeruk, pinus, dan rosemary.
Berolahraga teratur
Produksi hormon endorfin juga dapat dirangsang melalui aktivitas fisik. Sebuah studi menyebut; jika kadar endorfin atlet setelah berlari selama dua jam terbukti lebih tinggi dibandingkan sebelumnya.
Tapi hal ini enggak hanya berlaku dengan olahraga lari saja, ya. Angkat beban dan senam aerobik juga bisa memberikan efek peningkatan kadar endorfin dalam tubuh.
Baca Juga: Selain Sehat, Olahraga Ini Dapat Meningkatkan Mood, Lho
Yoga dan meditasi
Meditasi dan yoga punya efek baik untuk meredakan stres dan menenangkan pikiran. Bahkan efek dari kedua olahraga ini telah dibuktikan secara ilmiah. Rasa rileks yang muncul setelah yoga dan meditasi dipengaruhi pelepasan hormon endorfin pada otak. So, kalau Mama Papa merasa stres atau suntuk, sempatkan beberapa waktu untuk yoga, ya.
Berhubungan seks
Rasa bahagia dan lega setelah bercinta hadir karena produksi hormon endorfin, dan homon dopamin dalam tubuh. Tapi tidak harus selalu bercinta, cuddling dan sekadar memeluk pasangan juga bisa memicu respon yang sama, kok.
Sehingga tidak heran jika banyak orang yang menyebutkan; rasa lelahnya langsung hilang setelah bertemu pasangannya di rumah.
Mengonsumsi makanan manis dan pedas
Sudah bukan rahasia lagi jika makanan manis sangat efektif memperbaiki mood. Meski belum ada penelitian lebih lanjut, namun fenomena ini telah dipercaya di berbagai negara. Makanan manis, seperti cokelat dapat meningkatkan endorfin dalam tubuh, sehingga membuat lebih rileks.
Namun yang tidak terduga, ternyata hal ini juga berlaku pada makanan pedas, lo! Sebenarnya, pedas merupakan bentuk dari rasa sakit yang bekaitan dengan reseptor nyeri.
Namun saat merasakan pedas, secara tidak langsung tubuh bereaksi dengan mengeluarkan kadar endorfin juga.
Baca Juga: Cokelat Punya Manfaat untuk Meningkatkan Mood, Benarkah?
Tidur yang berkualitas
Kurang tidur bukan hanya membuat tubuh jadi lesu, namun bikin mood turun. Karena itu, untuk menjaga kestabilan kadar endorfin dalam tubuh, ada baiknya Mama Papa meluangkan waktu tidur dengan cukup. Bagi orang dewasa, tidur yang ideal berdurasi 7-9 jam/hari.
Pijatan
Apa iya, pijat bikin tubuh lebih rileks? Nah, ternyata pijat dapat memberikan pengaruh positif pada tubuh, yakni meningkatkan level endorfin dan oksitosin.
Bahkan manfaat pijatan telah dibuktikan dalam penelitian yang dilakukan oleh International Journal of Neuroscience. Tidak hanya pijatan, mandi air hangat juga efektif untuk meningkatkan kadar endorfin dalam tubuh kita, lo!
Selain cara-cara yang telah disebutkan di atas, masih ada cara lain yang bisa dilakukan untuk merangsang produksi hormon endorfin. Misalnya, menonton film kesukaan, mendengarkan musik, atau menjalankan hobi.
Selamat mencoba Mama Papa. Semoga bermanfaat!
Baca Juga: Semangat! Ini 5 Cara Meningkatkan Mood di Pagi Hari
