Penderita hipertensi atau darah tinggi harus mulai membiasakan menerapkan pola makan sehat, termasuk salah satunya mengurangi asupan garam. Sebagai gantinya, kita bisa coba mengonsumsi buah untuk menurunkan darah tinggi. Apa saja pilihannya?
Mengurangi asupan garam adalah aturan yang harus selalu ditaati oleh penderita hipertensi atau darah tinggi. Sebagai gantinya, penderita hipertensi diharuskan untuk selalu menerapkan pola makan sehat. Salah satunya dengan mengonsumsi buah untuk menurunkan darah tinggi.
Jangan anggap remeh, pasalnya tekanan darah tinggi adalah masalah kesehatan yang cukup serius. Jika tidak segera ditangani nantinya bisa memicu komplikasi hipertensi, seperti penyakit jantung koroner dan stroke, penyakit ginjal kronis, hingga gagal jantung.
Itulah mengapa, sudah seharusnya kita mulai menerapkan pola hidup sehat, dan mengonsumsi buah untuk menurunkan darah tinggi sejak dini. Apa saja pilihannya?
Berkeluarga.id telah merangkum 8 pilihan buah untuk menurunkan darah tinggi secara alami:
Kandungan kalium pada buah bit dipercaya dapat menurunkan darah tinggi | Foto: Freepik
Buah bit
Tahukah Mama Papa, ternyata tingginya kandungan kalium pada buah bit dipercaya dapat menurunkan darah tinggi, lo!
Hal ini disebabkan karena kalium dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung. Bahkan, adanya senyawa nitrat di dalam buah bit berperan penting dalam menurunkan tekanan darah.
Alpukat
Memiliki daging yang empuk dan lembut, alpukat turut masuk salah satu buah penurun darah tinggi berkat kandungan kalium, kalsium, dan magnesium di dalamnya.
Bukan hanya itu saja, alpukat juga mengandung vitamin C, vitamin B6, serat, antioksidan, serta berbagai kandungan mineral penting yang bermanfaat menjaga kesehatan tubuh.
Baca Juga: Cara Memilih Alpukat yang Matang, Siap Santap!
Kalium pada kiwi bermanfaat mengatur denyut jantung tetap normal | Foto: Envato
Kiwi
Pilihan buah penurun darah tinggi selanjutnya adalah kiwi. Di balik rasanya yang segar, kiwi mengandung kalium yang bermanfaat dalam mengatur denyut jantung agar tetap normal, serta menurunkan tekanan darah.
Menariknya, ada penelitian yang menyebutkan: penderita hipertensi yang mengonsumsi tiga buah kiwi setiap hari mengalami penurunan tekanan darah lebih cepat.
Delima
Di balik bentuk dagingnya yang mirip biji jagung, ternyata tersimpan berbagai vitamin dan mineral di dalam buah delima. Selain mengandung antioksidan tinggi, satu buah delima dapat memenuhi 40% kebutuhan vitamin C harian kita, lo!
Bukan hanya itu saja, mengutip dari Alodokter, sebuah penelitian menyebutkan: mengonsumsi jus delima lebih dari satu cangkir/hari selama empat minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik (batas atas) dan diastolik (batas bawah).
Pektin pada jeruk bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah | Foto: Freepik
Jeruk
Buah untuk menurunkan darah tinggi berikutnya adalah Jeruk. Mengutip dari Kompas.com, yang melansir dari buku Organic Monster Drink (2014) menyebutkan: jeruk termasuk salah satu sumber pektin yang berfungsi menurunkan darah tinggi.
Bahkan, adanya kandungan Polymethoxylated flavones (PMFs) pada jeruk dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh kita, lo!
Pisang
Buah yang dapat menurunkan tekanan darah selanjutnya adalah pisang. Yup, buah dengan daging yang lembut satu ini kaya akan kandungan kalium, vitamin B6, vitamin C, serat, antioksidan, dan berbagai mineral penting lainnya
Tingginya kandungan kalium pada pisang bermanfaat dalam menyeimbangkan kadar natrium yang tinggi di dalam tubuh penderita hipertensi. Jika bosan mengonsumsi pisang secara utuh, Mama Papa bisa mencampurkannya ke dalam sereal atau yoghurt.
Baca Juga: Manfaat Pisang untuk Tubuh, Kulitnya Juga Punya Manfaat!
Semangka dapat menurunkan darah tinggi | Foto: Freepik
Semangka
Selain memiliki rasa yang segar, ternyata semangka juga turut masuk ke dalam kategori buah penurun darah tinggi, lo! Mengutip dari Hellosehat, menurut studi dari American Journal of Hypertension, semangka mengandung sitrulin yang bermanfaat menurunkan angka sistolik dan diastolik penderita hipertensi.
Melon
Tidak kalah menarik, melon juga termasuk buah yang dapat menurunkan darah tinggi, berkat tingginya kandungan kalium di dalamnya. Rendahnya kandungan kalori pada melon juga bisa mencegah obesitas yang berisiko menyebabkan hipertensi.
Itulah beberapa buah untuk menurunkan darah tinggi yang bisa Mama Papa konsumsi. Ingat, buah-buahan tersebut bukanlah obat hipertensi, ya!
Manfaat dari buah-buahan tersebut hanya sebagai tambahan agar tubuh tetap sehat, dan mencegah sekaligus meredakan tekanan darah tinggi.
Oleh karena itu, disarankan untuk tetap menerapkan pola hidup sehat, dan mengonsultasikan langsung kepada dokter apabila Mama Papa mengidap tekanan darah tinggi.
Semoga artikel ini membantu!
Baca Juga: 5 Buah yang Cocok untuk Diet, Bikin Cepat Langsing!
