Meningkatkan imunitas tubuh merupakan “tameng” bagi diri sendiri agar tidak mudah sakit, terutama di tengah pandemi COVID-19. Maka dari itu, mulailah menerapkan pola hidup sehat setiap harinya agar tubuh kuat dan tidak mudah sakit.
Kasus COVID-19 di Indonesia semakin menggila. Bahkan, tidak sedikit rumah sakit yang mulai penuh, dan menolak pasien. Tentu kondisi ini sangatlah memprihatinkan. Untuk itu, sudah seharusnya kita mulai menerapkan pola hidup sehat guna meningkatkan imunitas tubuh selama pandemi COVID-19.
Imunitas tubuh yang kuat menjadi “tameng” dari serangan berbagai organisme dan kuman penyebab penyakit. Artinya, kalau sistem imun lemah, tubuh akan lebih mudah terserang penyakit. Bahaya, bukan?
Untuk itu, terapkan 6 cara meningkatkan imunitas tubuh saat pandemi COVID-19 berikut ini di rumah, yuk!
Mengonsumsi makanan bergizi seimbang dapat meningkatkan imunitas tubuh | Foto: Envato
Makanan bernutrisi dan bergizi seimbang
Mengonsumsi makanan bernutrisi adalah poin penting dalam meningkatkan imunitas tubuh selama pandemi COVID-19. Jangan malas makan sayur dan buah. Sebab, orang yang banyak makan sayur dan buah cenderung tidak mudah sakit berkat kandungan vitamin dan mineral di dalamnya.
Selain itu, kita juga harus konsumsi makanan tinggi protein. Sebab, kandungan protein bermanfaat untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, sekaligus melawan virus dan bakteri penyebab penyakit.
Beberapa makanan tinggi protein yang bisa dipilih antara lain: daging sapi, daging ayam, ikan, maupun kacang-kacangan.
Baca Juga: 7 Makanan Mengandung Protein Tinggi, Perkuat Tulang
Mengonsumsi suplemen
Selain mengonsumsi makanan bernutrisi dan bergizi seimbang, kita juga bisa melengkapinya dengan mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan imunitas tubuh. Salah satu asupan vitamin yang tidak boleh dilewatkan adalah vitamin C.
Menurut penjelasan dalam jurnal Nutrients yang dikutip dari Halodoc menjelaskan, kekurangan vitamin C dapat menurunkan daya tahan tubuh, dan berisiko menyebabkan rentan terkena infeksi.
Olahraga 30 menit sehari untuk meningkatkan imunitas tubuh | Foto: Shutterstock
Olahraga teratur
Walaupun sibuk Work From Home (WFH), bukan berarti kita boleh mengesampingkan olahraga. Cukup luangkan waktu selama 30 menit berolahraga untuk meningkatkan imunitas tubuh dan melawan infeksi.
Mama Papa bisa mulai dengan jalan kaki keliling perumahan, yoga, atau lari menggunakan treadmill di rumah.
Baca Juga: 7 Cara Mudah Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga
Hindari alkohol dan rokok
Kita juga perlu menghindari minuman beralkohol dan paparan asap rokok juga dapat menyebabkan imun tubuh terganggu. Parahnya lagi, para perokok juga berisiko terkena infeksi paru, lo! Jadi, mulailah hindari dua hal tersebut demi memiliki tubuh yang sehat di masa depan, ya!
Mengelola stres bermanfaat untuk meningkatkan imunitas tubuh | Foto: Freepik
Mengelola stres
Pekerjaan dan tekanan dari kantor terkadang membuat kita stres hingga tegang setiap harinya. Belum lagi dengan beberapa orang yang mengalami stres akibat pandemi COVID-19 yang tidak kunjung selesai.
Memang tidak mudah, namun cobalah mengelola stres lebih baik, ya. Karena stres yang berlebihan dapat meningkatkan hormon kortisol. Artinya, peningkatan hormon kortisol ini akan berdampak pada imun tubuh yang menurun.
Baca Juga: Rileks, Ini 6 Cara Menenangkan Pikiran agar Tidak Stres
Tidur cukup
Kurang tidur tidak hanya menyebabkan mudah mengantuk, tapi juga menurunkan imun tubuh. Itulah mengapa, kita perlu tidur cukup dan berkualitas setiap harinya, guna meningkatkan imunitas tubuh.
Idealnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam/hari, sedangkan remaja sekitar 9-10 jam/hari. Apabila sering mengalami susah tidur, bisa coba melakukan cara mengatasi susah tidur di sini.
Selain meningkatkan imun tubuh, jangan lupa rajin cuci tangan pakai sabun minimal 20 detik, menggunakan masker dobel saat keluar rumah, hindari kerumunan, menjaga jarak dan membatasi mobilitas, menjaga kebersihan rumah. Tak kalah penting, segera daftarkan diri kita untuk mendapatkan vaksin COVID-19, ya!
Yuk, kita mulai jalani pola hidup sehat! Semoga membantu!
Baca Juga: 7 Cara Isolasi Mandiri di Rumah jika Positif COVID-19
