Menjadi makanan utama bayi, tidak heran jika banyak ibu menyusui yang was-was dan khawatir jika pasokan ASI tidak lancar. Sebenarnya Mama tidak perlu khawatir berlebihan, karena ada banyak sayuran pelancar ASI yang bisa busui konsumsi.
Rajin makan sayur tidak sekadar menjaga kesehatan sistem pencernaan saja. Pasalnya, mengonsumsi sayuran setiap hari juga dapat melancarkan ASI bagi ibu menyusui. Salah satu jenis sayuran yang efektif melancarkan ASI adalah daun katuk.
Dikenal sebagai ASI booster, daun katuk terbukti efektif melancarkan produksi ASI pada ibu menyusui, hal ini berkat kandungan nutrisi di dalamnya. Bahkan, sebuah penelitian menyebutkan: mengonsumsi sayuran daun katuk sebanyak 3 x 300 mg/hari selama 15 hari bisa meningkatkan produksi ASI sebesar 50,7%!
Tapi, sebenarnya sayuran yang dapat melancarkan produksi ASI tidak hanya daun katuk saja. Masih ada banyak pilihan sayur pelancar ASI lainnya yang bisa dikonsumsi ibu menyusui. Apa saja pilihannya?
Berikut 7 sayuran pelancar sekaligus meningkatkan kualitas ASI bagi ibu menyusui:
Zat besi pada bayam bermanfaat untuk meningkatkan produksi ASI | Foto: Envato
1. Bayam
Tingginya kandungan zat besi pada bayam bermanfaat untuk meningkatkan produksi ASI bagi ibu menyusui. Kandungan zat besi di dalam bayam juga bermanfaat untuk membangun sistem kekebalan tubuh bayi, sekaligus mempercepat masa pemulihan pasca melahirkan.
2. Daun kelor
Selain bayam, sayuran pelancar ASI lainnya adalah daun kelor. Daun kelor mengandung senyawa fitosterol yang bermanfaat untuk merangsang dan melancarkan produksi ASI.
Daun kelor juga mengandung vitamin C tinggi yang bermanfaat untuk mempercepat proses penyembuhan luka akibat robekan di jalan lahir. Selain itu, tingginya kandungan zat besi pada daun kelor bermanfaat untuk mencegah anemia pada ibu menyusui.
Baca Juga: Cara Mengatasi Milk Blister agar Proses Menyusui Lancar
Brokoli dapat mengoptimalkan perkembangan tulang dan gigi bayi | Foto: Envato
3. Brokoli
Kandungan vitamin, mineral, dan serat yang terkandung dalam brokoli bermanfaat untuk melancarkan produksi ASI pada ibu menyusui. Ditambah lagi, tingginya kandungan kalsium pada brokoli juga bermanfaat untuk mengoptimalkan perkembangan tulang dan gigi bayi di masa 1.000 Hari Pertama Kehidupan (HPK).
4. Wortel
Wortel juga termasuk sayuran yang dapat melancarkan sekaligus menjaga kualitas ASI pada ibu menyusui. Manfaat ini didapatkan berkat kandungan enzim phytoestrogens dan vitamin A yang terkandung dalam wortel.
Manfaat wortel untuk ibu menyusui lainnya adalah meningkatkan daya tahan tubuh, menurunkan kadar kolesterol, sekaligus mengoptimalkan perkembangan penglihatan bayi. Selain mengolahnya menjadi menu makanan yang lezat, Mama bisa mengolah wortel menjadi segelas jus sehat.
Asparagus melancarkan ASI pada ibu menyusui | Foto: Freepik
5. Asparagus
Pilihan sayuran pelancar ASI berikutnya adalah asparagus. Meskipun terlihat sangat sederhana, namun asparagus mengandung vitamin A dan K yang dapat menstimulasi hormon produksi ASI pada ibu menyusui.
Mama tidak perlu khawatir, pasalnya cara mengolah asparagus cukup mudah. Kita bisa mengolahnya menjadi tumis asparagus udang, orak-arik telur dan asparagus, atau sup asparagus hangat dengan campuran jamur dan jagung yang nikmat.
Baca Juga: Busui Wajib Tahu, Ini 5 Posisi Menyusui yang Benar dan Nyaman
6. Pare
Di balik rasanya yang pahit, ternyata ada banyak manfaat pare untuk ibu menyusui. Pare mengandung fitonutrien, vitamin K, likopen, folat, dan antioksidan. Seluruh kandungan tersebut berperan penting dalam meningkatkan produksi ASI bagi ibu menyusui.
Kandungan folat pada pare juga berperan penting dalam mengoptimalkan perkembangan otak dan kemampuan kognitif bayi. Untuk mendapatkan manfaatnya, Mama bisa mengolah pare menjadi tumis sayur, atau segelas smoothies yang menyegarkan dengan campuran pisang dan susu di dalamnya.
7. Labu
Satu lagi pilihan sayuran yang dipercaya dapat melancarkan ASI untuk ibu menyusui, yakni labu. Bukan hanya dagingnya yang lembut, biji labu juga dipercaya dapat merangsang produksi ASI, lo!
Menurut jurnal Traditional Galactagogue Food and Their Connection to Human Milk Volume in Thai Breastfeeding Mothers, mengonsumsi labu dapat membuat ASI keluar lebih deras. Dengan begitu, kegiatan menyusui akan berjalan lebih lancar.
Itulah beberapa sayuran yang dapat melancarkan produksi ASI pada ibu menyusui. Untuk hasil maksimal, biasakan selalu mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan perbanyak minum air mineral setiap hari, ya, Mama!.
Semoga kegiatan menyusui si kecil berjalan lancar, Mama!
Baca Juga: Cek Fakta: 7 Mitos Tentang ASI dan Ibu Menyusui yang Salah
